Опитвате се да направите дните по-бързи? Тези 9 съвета могат да помогнат

Кой не е пожелал дарът да накара времето да минава по-бързо (или по-бавно, в този смисъл)?

Влизайки дълбоко в понятието за време, може да ви се върти в главата, но знайте, че вашето възприятие за протичането на времето е точно това: възприятие.

Когато започнете да се чувствате така, сякаш сте обречени да преживеете бавно повторение на едни и същи скучни дни, можете да излезете от този привидно безкраен цикъл, като промените гледната си точка.

Науката не е намерила начин всъщност да ускори времето, разбира се, но деветте съвета по-долу могат да ви накарат да се почувствате така, сякаш дните се разхождат - и това е важно, нали?

Забавлявай се

Вероятно сте чували поговорката „времето лети, когато се забавлявате.“ Шансовете са, че ако четете тази статия, имате и опит от първа ръка с това как времето се влачи, когато не се забавлявате много.

Е, науката е намерила донякъде обяснение за това възприятие. В проучване върху животни от 2016 г. изследователите свързват повишената допаминова активност в мозъка с подценяването на течението на времето.

С други думи, в ситуации, когато мозъкът ви естествено освобождава повече допамин, вие сте склонни да се чувствате така, сякаш е минало по-малко време, отколкото всъщност.

И така, как да накарате мозъка си да произвежда повече допамин?

Опитайте дейности, които ви вълнуват, ангажират мозъка ви и ви мотивират да преследвате нещо, което искате. Изпробването на нова рецепта в кухнята, справянето с голям пъзел или навигацията по нова туристическа пътека са добри възможности.

Когато се концентрирате активно върху постигането на конкретна цел или правите нещо, което ви харесва, което носи определени ползи, фокусът ви се стеснява към тази конкретна дейност. Този стеснен фокус означава, че вероятно няма да гледате часовника или да се тревожите колко време е изтекло.

Намерете своя поток

От гледна точка на психологията, потокът се отнася до състояние на оптимизирано представяне или съзнание. Някои хора описват това като пиково преживяване, други казват, че са „в зоната“.

Въпреки това, че решите да го опишете, потокът обикновено означава това, върху което работите, изисква всичките ви умения и способности и ви поглъща изцяло - там, където нищо не може да ви навлече или разсее. Когато сте в състояние на поток, все още полагате усилия за задачата, но резултатите се случват гладко.

Ако пишете, може да изглежда, че писалката ви или въвеждането на пръсти започват собствен живот. Когато рисувате, рисувате или композирате музика, визията в главата ви може да се превърне в осезаема реалност с нещо, което изглежда като никакво усилие.

Потокът дори може да се случи, когато влезете в жлеб за упражнения, независимо дали това е високата позиция на бегача, зоната за колоездене или друго опростено състояние на движение.

За да постигнете поток, имате нужда от задача, която изисква фокус и ви предизвиква точно в точното количество. Знаете, че имате уменията, необходими за постигане на целта ви, но се концентрирате повече върху процеса, тъй като той се случва, отколкото върху крайния резултат.

Много дейности могат да генерират поток:

• упражнения
• занаяти, като плетене, скулптуриране или дървообработване
• изкуство или музикално творение
• задачи по време на работа
• шах, шоги или други стратегически игри

Когато сте в това състояние, бихте могли да се почувствате донякъде откъснати от светски грижи, като глад, жажда, течение на времето или дори вашето чувство за себе си. След като излезете от това състояние на потока, може да откриете, че са изминали часове, без да сте осъзнали.

Направете дълга разходка

Що се отнася до ускоряването на времето, ходенето е добър вариант.

Това не просто ви извежда от къщата и запълва празните часове. Той също така кара тялото ви да се движи и кръвта ви да тече.

Дори може да стимулира вашата креативност, което може да улесни намирането на потока ви, когато завършите разходката си.

Нещо повече, планирането на редовни разходки или походи с любим човек ви дава възможност да наваксате лично, докато безопасно се дистанцирате.

Разходката из града ви поставя в различна среда и ви отвлича вниманието от часовника, така че защо да не планирате разходка, която ви позволява да изпълнявате поръчки пеша?

Разходката сред природата може да предложи някои увеличени ползи за релаксация, но има шанс да изглежда, че времето да минава дори по-бавно - макар че все пак запълва същото количество време. Получавате и други ползи за повишаване на настроението от слънчева светлина и чист въздух.

Бъдете заети

Тихите, спокойни моменти, които ви позволяват да се съсредоточите върху малките удоволствия, могат да ви помогнат да живеете по-внимателно. Всеки трябва да се стреми да превърне релаксацията в обикновен навик.

Когато искате времето да мине бързо обаче, често е по-полезно да насочите вниманието си към продуктивни дейности. Дни, в които имате натъпкан график, често изглежда бързат, нали? Е, можете да приложите този принцип, когато искате времето да се ускори.

Превръщането на вниманието ви към значими дейности (забавление, работа или нещо между тях) може да ангажира мозъка ви и да ви помогне да избегнете дълги размисли относно това колко бавно изглеждат дните.

Ако нямате много хобита или ако указанията за безопасност на COVID-19 временно са прекъснали обичайните ви хобита, защо не помислите за някои нови?

• Представете децата си с настолни игри.
• Изтеглете Duolingo и освежете гимназията си в гимназията.
• Вижте как е в Ivy League с безплатни онлайн Open Yale курсове.

Просто се погрижете да поддържате някакъв баланс. Тя може да помогне за запълването на празните дни с продуктивни задачи. Но не искате да ставате толкова заети, че в крайна сметка сте съкрушени, без време за почивка и зареждане.

Разработете рутина

Със сигурност времето може да се забави, когато дните ви нямат много форма за тях. Нормално е да се чувствате свободни, когато не е нужно да сте никъде или да правите каквото и да било в точно определено време. Спазването на редовна рутина може да ви помогне да запълните времето си и да придадете на дните си повече структура.

Започнете с очертаване на персонализиран график. Вероятно ще ви е по-лесно да се придържате към рутина, която ви харесва. Ако знаете, че не сте сутрешен човек, например, не се опитвайте да се карате да се събуждате с час по-рано всеки ден.

Основни рутинни съвети

• Събуждайте се и си лягайте по едно и също време всеки ден.
• Придържайте се към редовното хранене.
• Планирайте време за физическа активност.
• Планирайте социални събития.
• Намерете време за релакс и хобита.

Редовната промяна на средата ви като част от вашата рутина също може да ви помогне да освежите мисленето си и да увеличите ангажираността си. Помислете дали да не отидете в парк, да се разходите по природна пътека, да се скитате из центъра на града или да се разходите из блока.

Ако не можете да излезете, но имате достъп до балкон или заден двор, това също работи.

Справете се със списъка си със задачи

Кой няма дълъг списък с проекти, до които да стигне „някой ден“? Помислете да направите тази неуловима бъдеща дата днес.

Ако мотивацията ви е намаляла до почти нищо през последните няколко месеца, вие далеч не сте сами. След близо една година социално дистанциране, карантини и пандемични ограничения, повечето хора се чувстват доста изтощени.

И все пак можете да възвърнете част от тази енергия, като си поставите нов фокус. Грижата за странни работни места в къщата може да се почувства доста удовлетворяваща, след като започнете, и времето ще започне да се изплъзва, преди да го разберете.

Сложете малко енергизираща музика и стигнете до търкане на основите, организиране на килера за спално бельо, сортиране на тези прашни кутии със снимки в гаража или наваксване на имейли с нисък приоритет.

Ако сте изгубени в море от по-малки задачи, които все още не сте си направили труда да ги запишете, започнете, като съставите списък с това, което трябва да направите. Зачеркването на всеки елемент може да ви мотивира да продължите да работите надолу по списъка.

Загуби се в книга

Четенето може да бъде от полза за ума и тялото ви по няколко начина. Но това е и просто чудесен начин да убиете времето.

Когато станете по-ангажирани с историята, ще се чувствате по-принудени да продължите и да завършите книгата. Ако трябва да го оставите настрана, историята може да продължи да заема мислите ви, като помага на времето, което отделяте за по-светски задачи, да мине по-бързо.

Книгите, разположени в алтернативни светове, исторически периоди или далечно бъдеще, също предлагат временно бягство от ежедневието. Възможно е дори да влезете в състояние на поток, докато четете.

Не е нужно да четете художествена литература или да държите физическа книга в ръцете си, за да получите тези предимства. Опитайте електронни книги, аудиокниги, мемоари или научна литература по всяка тема.

Обадете се на семейството и приятелите

Когато имате какво да правите и приятели да видите, може да се почувствате така, сякаш никога нямате достатъчно време. Невъзможността да прекарвате време с близки или да участвате в обичайните си дейности може да обърне това възприятие с главата надолу.

Поддържането на връзка с приятели и семейство, доколкото е възможно, може да ви помогне да запазите някакво чувство за нормалност и да направите дългите, скучни дни по-смислени.

Телефонно обаждане или видео чат не е съвсем същото като седенето в една стая, но все пак осигурява известна социална връзка и помага за облекчаване на самотата. Планирането на чатове и обаждания с приятели и семейство няколко пъти седмично, дори ежедневно, добавя възнаграждаващ начин за прекарване на времето в обичайната ви рутина.

Имайте предвид, че близките ви вероятно се чувстват по същия начин, както и вие. Полагането на усилия за виртуална връзка може да помогне за облекчаване на чувството за уединение за вас и за тях.

Получете подкрепа за симптомите на психичното здраве

Стресът, несигурността и лошото настроение могат да променят възприятието ви за ежедневието. И все пак огромният размер на новите и трудни предизвикателства може да изглежда да повлияе на изгледа ви с голяма картина.

В средата на криза дните може да се чувстват безкрайни, докато чакате новини или промени към по-добро (или по-лошо). Когато обаче погледнете назад към този период на трудност, той изглежда много по-кратък, отколкото се е чувствал в момента.

Може би сами сте забелязали това, когато мислите за пандемията на COVID-19. Изпитвате учудване от това колко дълго е продължило, въпреки че това представлява рязък контраст с пълзящите дни.

Стресът, безпокойството и чувството на депресия са се увеличили за много хора през последните месеци и въпреки че може да не го осъзнавате, тези симптоми могат да повлияят на вашето възприятие за времето.

• Тревожността може да прекъсне фокуса ви, затруднявайки вниманието към конкретни задачи. Дори когато използвате съветите по-горе, за да помогнете на дните да минат по-бързо, може да ви е трудно да запазите концентрацията си и да се озовете обратно там, където сте започнали - в капан в скука, състезателни мисли и тревоги за бъдещето.
• Хората с депресия могат да възприемат времето като по-бавно, може би поради начина, по който депресията може да повлияе на нивата на енергия и мотивацията. Когато се чувствате ниско, може да ви е трудно да се опитате да подобрите настроението си, ако не можете да съберете енергия или сила, за да тръгнете.

Практиките за самообслужване - включително сън, упражнения, добро хранене и релаксация - могат да имат положително въздействие върху настроението ви. Когато стратегиите за самообслужване и самопомощ имат малко значение, може би е време да помислите за допълнителна подкрепа.

Терапевтът може да предложи насоки и да ви помогне да проучите по-ефективни стратегии за лечение, когато чувствата на депресия или тревожност започват да влияят на качеството ви на живот, създават проблеми във вашите взаимоотношения или ви пречат да свършите нещата.

Долния ред

Изглежда, че времето понякога се влачи безкрайно, особено когато чакате нещо или когато сте изнервени от бъдещето.

Дългите, празни дни обаче няма да останат завинаги, а междувременно положителните разсейвания могат да ви помогнат да нарушите монотонността.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.