Репресията е спешно умение, а не обща стратегия за цял живот.
Това е Man 2.0, призив за еволюция в това, което означава да се идентифицира като човек. Ние споделяме ресурси и насърчаваме уязвимостта, саморефлексията и съпричастността от нас към нашите ближни. В партньорство с EVRYMAN.
"По-добре навън, отколкото вътре."
Тази фраза ме напуква. Това е народна поговорка, която изглежда се връща назад, но може би сте я чували от „Шрек“.
Не съм напълно сигурен какво означава това, но това е добър съвет за всички нас в сферата на емоциите.
Особено за мъжете.
Това противоречи на това, което повечето мъже са научени.
В най-новата история и вероятно винаги сме възнаграждавали и дори издигали мъжете за способността им да изтласкват чувствата си и да се представят в разгара на момента.
Воини, спортни звезди, пожарникари, изпълнителни директори - списъкът продължава. Тези хора често игнорират личния страх, болка и всичко останало в услуга на поставената цел.
Но това, което не успяхме да разберем, е, че това е умение, което трябва да се използва в определено време и място, а не обща стратегия за живота.
Когато репресията работи
Американският мъж отдавна е възнаграждаван за твърдост, жилавост и способност да преодолява трудностите.
Има няколко примера, които първоначално ми идват на ум.
Това, което се споделя най-често, е това да си на бойното поле. В активна битка, когато всичко е на линия, е невероятно безполезно да се чувства пълната интензивност на страха. Ще те убият.
Спортът е на няколко степени по скалата на интензивността. Ако играта е равенство и вие стреляте със свободни хвърляния за победата, е полезно и необходимо да отблъснете емоцията на момента.
Ако бях изразил пълнотата на емоциите си, когато жена ми раждаше с нашите деца, просто щях да загубя душата си. Беше диво.
Вместо това успях да почувствам емоциите си, да остана спокоен и настоящ и да предприема действия за жена си.
Така че репресията има полезна функция. За съжаление, това е тактика за повечето мъже, откакто някой от нас се помни.
Когато емоционалната репресия се превърне в обща стратегия, тя става абсолютно токсична. Неизразените емоции ни разболяват.
Скорошно проучване казва, че емоционалното изразяване е от решаващо значение за нашето физическо здраве, психично здраве и цялостно благосъстояние.
Негативното въздействие на репресиите е по-голямо, отколкото си мислите.
Предишни изследвания показват, че маскирането на емоции може да е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Някои по-стари доказателства дори предполагат, че емоционалните здравословни фактори могат да бъдат свързани с дълголетието.
Безплатна карта за ядене на сладолед и забравяне на фитнеса! Само се шегувам.
Само да беше толкова лесно.
Здравословното емоционално изразяване е свързано с подобрена способност за справяне със стреса и управление на болката, както и с по-добра имунна функция. Това е само върхът на айсберга за индивидуалните предимства, но той отива много по-далеч от това.
Емоциите са абсолютно критични за изграждането на взаимоотношенията, от които се нуждаем в живота си. Способността ни да се чувстваме и да се изразяваме е от основно значение за успешните приятелства, романтичните връзки, родителството и нашето въздействие и успех в работата.
В EVRYMAN ние помагаме на мъжете да влязат в контакт с телата и емоциите си чрез редовни групи за подкрепа. Резултатите са големи, бързи и трайни.
Малко уязвимост върви дълъг път. Когато сме честни и изразителни, това дава разрешение на другите да правят същото.
В EVRYMAN ние наричаме това „емоционално лидерство“.
6 стъпки към изразяване
1. Направете избор и план
Когато не сме свикнали да изпитваме емоциите си, усещането им е неудобно и поразително. Има много възможности да започнете.
Можете да работите с терапевт, да помолите приятел да ви подкрепи или да се присъедините към група в EVRYMAN. Можете също така да намерите малко самостоятелно време и да донесете дневник.
Почувствайте това и решете каква подкрепа може да искате или да имате нужда.
2. Забавете темпото
Когато е време да почувствате чувства, време е да забавите.
Изключете екраните. Намерете тихо място и премахнете разсейките. Не правете това в колата или във влака. Изключете музиката и бъдете неподвижни.
Постоянното ни движение е един от начините, по които обикновено изключваме емоциите си, така че намерете начин да спрете и да бъдете неподвижни. Вашите чувства ще ви очакват.
3. Влезте в контакт с тялото си
Ако искате да почувствате емоциите си, започнете с тялото си.
Емоциите са физиологични събития. Те носят със себе си усещания, които можете да посочите и опишете. Започнете да обръщате внимание на тялото си по все по-фини начини.
Забележете кога стискате челюстта или когато раменете са нагоре. Забележете дали гърдите ви са срутени или има възел в корема ви.
Започнете да бъдете по-наясно и назовавайте тези усещания така, както ги чувствате.
4. Научете основните емоции
В EVRYMAN използваме 5-те основни емоции: гняв, срам, страх, тъга и радост.
Има безброй чувства и емоции и бързо може да стане поразително, ако се опитаме да знаем и да назовем това, което чувстваме. Затова започнете с тези основи.
Кои от тези 5 емоции са истински за вас в момента? Докато ги усещате, започнете да ги съпоставяте с физическите усещания в тялото си.
5. Говорете го на глас
Когато усетите нещо, запишете го или го назовайте на глас.
Д-р Даниел Сейгел измисли фразата „назовете го, за да го укротите“. Това са знания, които трябва да са стандартни за човешкото тяло и опит. Това е невероятно просто и невероятно мощно.
Когато нещо ви отблъсне, вместо да стискате и да натискате, използвайте новите си умения. Забавете, почувствайте тялото си и опишете преживяването си просто, като „Чувствам се съкрушен, уплашен и извън контрол“.
Това малко упражнение може да ви върне на правилния път.
6. Приемете го
След като забавите, усетите го и го наименувате, следващата стъпка е да го приемете. Чувствата не са добри или лоши. Те са просто чувства.
Когато приемете това, което чувствате, вместо да го отблъснете, вие оставяте тази емоция да премине, без да бъдете потиснати.
Емоционален баланс
Емоционалната репресия е полезен и необходим инструмент при конкретни обстоятелства, но е разрушителна за ежедневието.
За да бъдем здрави и успешни, трябва понякога да можем да потискаме. Но също така трябва да можем да се изразяваме по здравословен и конструктивен начин.
Ние и нашите близки заслужаваме да изпитаме цялото си аз - емоции и всичко останало. Те ни правят по-богати, по-свързани хора.
Дан Доти е съосновател на ЕВРИМАН и домакин на Подкаст на EVRYMAN. EVRYMAN помага на мъжете да се свързват и да си помагат да водят по-успешен, пълноценен живот чрез групи и отстъпления. Дан е посветил живота си в подкрепа на психичното здраве на мъжете и като баща на две момчета това е много лична мисия. Дан използва гласа си, за да подпомогне промяната на парадигмата в начина, по който мъжете се грижат за себе си, другите и планетата.
