Защо гърбът ме боли сутрин?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Случвало ли ви се е да ставате сутрин и да изпитвате неочаквани болки в кръста? Не си сам. Болките в гърба са често срещани. Също така често се усеща първото нещо сутрин, особено при преминаване от легнало към изправено положение.

Тази болка обикновено е резултат от скованост от дълги периоди на почивка или намален приток на кръв от сън. След придвижване симптомите обикновено отшумяват.

Докато сутрешната болка в гърба може да бъде периодична, някои хора я изпитват по-често от други.Тази постоянна болка може да бъде причинена от редица проблеми, включително:

• стрес
• лоша стойка
• основни медицински състояния

Причини за сутрешна болка в гърба

Пози за спане

Ако забелязвате болки в гърба всяка сутрин, вината за съня ви може да е виновна. Лошите пози за сън могат да окажат натиск върху гръбначния ви стълб, което води до изравняване на естествената му извивка.

Това също може да причини напрежение в гърба и дискомфортен натиск върху ставите. Ако често спите по корем, може да изпитвате болки в гърба по-редовно.

Помислете за промяна на позицията си за сън за по-добър сън и здраве на гръбначния стълб. Лекарите препоръчват да спите настрани или по гръб с възглавница под коленете. Ако спането по корем е единствената удобна поза за вас, поставете възглавница под таза или долната част на корема за опора. Това помага да се намали натискът от гърба.

Лош матрак

Ако лошата поза на съня не е причината за болките в гърба ви, това може да бъде вашият матрак. Смяната на старите матраци с нов може значително да подобри съня ви.

Според проучване от 2009 г. смяната на матраци, по-стари от девет години, за по-нови може да подобри качеството на съня, да намали дискомфорта в гърба и да намали симптомите на стрес.

Преди да изберете следващия си матрак, не се страхувайте да поискате професионални препоръки.

Бременност

Болките в гърба по време на бременност са изключително чести. Някои жени могат да изпитат тази болка още 8 седмици от бременността си, но най-вероятно е да се превърне в проблем между петия и седмия месец.

Бременността може да доведе до натоварване на мускулите на долната част на гърба. След дълъг сън тази болка в кръста може да бъде по-лоша сутрин, причинявайки продължителна скованост и стягане на мускулите.

За да намалите болката и дискомфорта, опитайте да се разтегнете и да използвате краката си, за да се изправите, вместо да оказвате натиск върху гърба си. Ако болката Ви продължава, топъл компрес може да помогне за облекчаване на дискомфорта.

Дегенерация на диска

Дегенеративното заболяване на диска обикновено се проявява без голямо задействащо събитие. Това е естествен резултат от стареенето и износването на тялото ви. Това свързано с възрастта състояние възниква, когато гръбначните дискове между прешлените започват да се влошават.

Това може да причини интензивна болка и дискомфорт, които може да са по-лоши сутрин. В някои случаи дегенерацията на диска не причинява дискомфорт. Налягането вътре в диска е по-високо сутрин.

Лечението включва стероидни инжекции за облекчаване на болката или лекарства за болка. Вашият лекар или физиотерапевт може също да предложи носенето на корсет или скоба за подкрепа на гърба.

Фибромиалгия

Фибромиалгията е разстройство, което причинява широко разпространена мускулно-скелетна болка. Смята се, че фибромиалгията усилва болката, като влияе върху начина, по който мозъкът ви обработва сигналите за болка. Въпреки че някой е податлив на фибромиалгия, това е по-често при жените, отколкото при мъжете.

Други симптоми, свързани с това състояние, включват:

• умора
• неспокоен сън
• проблеми с паметта
• променени настроения
• напрежение главоболие
• синдром на раздразнените черва
• безпокойство
• депресия

Няма лечение за фибромиалгия, но има редица лекарства за болка, които помагат за подобряване на съня и намаляване на болезнените симптоми. Вашият лекар може също да препоръча терапия или консултация, за да ви помогне да подобрите качеството си на живот и да ви научи как да се справите с това разстройство.

Лечение на сутрешна болка в гърба

Ако все пак се събуждате сутрин с болки в гърба, не се отчайвайте - следващите упражнения и съвети могат да ви помогнат, докато облекчавате дискомфорта през целия ден.

Разтяга се в леглото

Един от начините да победите болката в гърба е да си създадете навик да се разтягате точно преди да станете от леглото. Докато лежите по гръб, стигнете ръцете си нагоре над главата, доколкото можете. В същото време изпънете краката си в обратна посока.

След това вкарайте коленете си в гърдите и задръжте за разтягане в долната част на гърба. Може да се чувства добре и леко да се люлеете от едната страна на другата.

След като седнете, поставете краката си на земята, на ширина на раменете. Повдигнете ръцете си нагоре над главата си, след това една до друга за по-голямо разтягане.

Дъски

Дъската работи с почти цялото ви тяло, особено с основните мускули. Тъй като коремните ви мускули стават по-силни, вие ще натоварвате по-малко гърба си. Правенето на дъска също може да облекчи леки болки в гърба, особено в долната част на гърба.

За да направите дъска, започнете с лицето надолу на пода. Извийте пръстите на краката и дръжте предмишниците и лактите си в една линия с китките. Докато се повдигате от пода, натиснете се в горната част на гърба и дръжте брадичката си близо до врата.

Задръжте дъската си до 30 секунди, хрускайки корема си, сякаш се готвите за удар в корема. Също така трябва да свиете глутеусите и бедрата. Спуснете и повторете, ако желаете.

Мини-кобра

Може би си спомняте разтягането на кобрата от часовете по йога. Мини-кобрата използва същите основни движения, но без да разтяга долната част на гърба.

За да направите мини-кобра, легнете по корем с длани, обърнати надолу, подредени отстрани на главата. Лактите и предмишниците ви също трябва да се простират в прави линии до дланите ви. Бавно избутайте дланите и предмишниците си в пода, повдигайки гърдите нагоре.

Дръжте главата си гледаща напред, а врата ви изправена. Задръжте разтягането до 10 секунди наведнъж, повтаряйки до 5 пъти общо.

Коляно сгъване

Може да откриете облекчение на гърба, особено в долната част на гърба, като изпънете коленете и глутеусите. Един от начините да направите това е чрез упражнение, наречено извиване на коляното.

За да извършите огъване на коляното, приклекнете, сякаш се опитвате да седнете обратно на стол. Дръжте коленете си свити под ъгъл от 90 градуса и се уверете, че те не проследяват пръстите на краката ви. Издишайте по пътя си надолу, след това вдишайте, когато се върнете в изправено положение. Повторете до 10 пъти.

Упражнявайте се през целия ден

Редовното упражнение през целия ден е от ключово значение за облекчаване на болките в гърба. Ходенето е сред най-добрите упражнения и трябва да се стремите към поне 10 000 стъпки на ден. Въпреки това, всичко, което ви кара да се движите и слизате от краката си, може да помогне да поддържате гърба си здрав.

Освен това, ако имате офис работа, която включва седене, е важно да правите чести почивки. Изправете се поне веднъж на всеки 30 минути и се разтегнете. Постоянните бюра също могат да помогнат да се спре натиска на гърба ви през деня на работното място, така че да не понесете последствията на следващата сутрин.

OTC лекарства

Силните болки в гърба понякога изискват незабавно облекчение. Посъветвайте се с Вашия лекар дали можете да приемате нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен. Това са болкоуспокояващи, които също намаляват възпалението, което може да допринесе за дискомфорта ви. Ацетаминофенът (тиленол) може да бъде друга възможност за случайни болки в гърба, ако не можете да приемате НСПВС.

Друга извънборсова опция е машина за транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS). Клиничните прегледи показват, че TENS може да бъде ефективен при тежка хронична мускулно-скелетна болка, но с течение на времето може да се наложи да се изгради толерантност към електрическите токове. Посъветвайте се с Вашия лекар дали машина TENS може да е подходяща за болки в гърба.

Локални лекарства

Можете също така да опитате локални лекарства. Етеричните масла от куркума и мента могат да помогнат. Просто се уверете, че ги разреждате в носещи масла, като тези, приготвени от жожоба или маслина, иначе те могат да раздразнят кожата ви.

Outlook

Сутрешните болки в кръста са често срещани. Симптомите на болката обикновено се подобряват в рамките на минути след движение и разтягане. Ако обаче започнете да изпитвате дискомфорт всяка сутрин, болката ви може да е индикация за лош матрак или основно медицинско състояние.

Ако забележите влошаване на болката или други нередовни симптоми, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите сериозни медицински проблеми.