Повишете ниското кръвно налягане естествено чрез диета

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво е ниско кръвно налягане?

Ниското кръвно налягане, наричано още хипотония, означава различни неща за различните хора.

Нормалното отчитане на кръвното налягане обикновено е между 90/60 и 120/80 милиметра живачен стълб (mm Hg), но числата извън този диапазон все още могат да бъдат наред.

Здравословното отчитане на кръвното налягане за вашето тяло се основава на:

• медицинска история
• възраст
• цялостно състояние

Вашият лекар може да Ви диагностицира ниско кръвно налягане, ако показанията Ви са под 90/60 mm Hg и имате други симптоми, включително:

• замъглено виждане
• объркване или проблеми с концентрацията
• виене на свят
• припадък
• лекомисленост
• гадене или повръщане
• слабост

Потърсете незабавна медицинска помощ, ако имате:

• ускорен пулс
• повърхностно дишане
• студена или лепкава кожа

Тези симптоми могат да показват шок, който е спешна медицинска помощ.

Ниското кръвно налягане има редица причини, включително:

• рязка промяна в позицията
• анемия
• нарушения на автономната нервна система
• дехидратация
• диета
• ядене на голямо хранене
• ендокринни нарушения
• екстремна алергична реакция (анафилаксия)
• екстремна загуба на кръв
• инфаркт или сърдечно заболяване
• ниска кръвна захар
• някои лекарства
• бременност
• тежка инфекция
• стрес
• състояния на щитовидната жлеза
• енергични упражнения
• неврологични заболявания като Паркинсон

Какво да ядем

Яденето на определени видове храна може да ви помогне да повишите кръвното си налягане. Наблюдавайте симптомите си и редовно измервайте кръвното си налягане, за да видите какво работи. Опитайте се да консумирате:

• Повече течности. Дехидратацията намалява обема на кръвта, което води до спадане на кръвното налягане. Поддържането на хидратация е особено важно при упражнения.
• Храни с високо съдържание на витамин В-12. Твърде малко витамин В-12 може да доведе до определен вид анемия, която може да причини ниско кръвно налягане и умора. Храните с високо съдържание на B-12 включват яйца, обогатени зърнени храни, животински меса и хранителни дрожди.
• Храни с високо съдържание на фолиева киселина. Твърде малко фолат също може да допринесе за анемия. Примери за храни, богати на фолиева киселина, включват аспержи, боб, леща, цитрусови плодове, листни зеленчуци, яйца и черен дроб.
• Сол. Солените храни могат да повишат кръвното налягане. Опитайте да ядете консервирана супа, пушена риба, извара, мариновани продукти и маслини.
• Кофеин. Кафето и кофеиновият чай могат временно да повишат кръвното налягане, като стимулират сърдечно-съдовата система и ускорят сърдечния ритъм.

Съвети за избягване на ниско кръвно налягане

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи или диетолог за здравословни храни, които да включите в списъка си за пазаруване. Има начини, по които можете да промените ежедневното поведение, които също могат да ви помогнат.

Ако подозирате, че може да имате анемия, не забравяйте да посетите вашия доставчик на здравни грижи за тестване, за да определите вида анемия и най-добрите възможности за лечение.

Ето няколко други промени, които можете да направите в диетата си, за да повишите кръвното си налягане:

• Яжте по-често на малки хранения. Големите хранения могат да причинят по-драматични спадове на кръвното налягане, тъй като тялото ви работи по-усилено, за да смила по-големи хранения.
• Пийте повече вода и ограничете алкохола. Дехидратацията понижава кръвното налягане.

В допълнение към промяната на диетата си, може да сте в състояние да повишите кръвното си налягане, като направите следните промени в начина на живот:

• Ако тренирате на открито при екстремни горещини, правете чести почивки и не забравяйте да увеличите усилията за хидратация.
• Избягвайте да прекарвате дълго време в сауни, хидромасажни вани и парни бани, които могат да причинят дехидратация.
• Сменяйте бавно позициите на тялото (като изправяне).
• Избягвайте продължителната почивка в леглото.
• Носете компресионни чорапи, които помагат на кръвта да се върне нагоре от краката и краката. Можете да ги закупите онлайн.

Ниско кръвно налягане и бременност

Спадът на кръвното налягане е често срещан през първите 24 седмици от бременността. Кръвоносната система започва да се разширява и хормоналните промени водят до разширяване на кръвоносните Ви съдове.

Ако имате симптоми на ниско кръвно налягане, уведомете вашия OB-GYN. През това време може да се наложи да обърнете повече внимание на вашата хидратация.

Ниското кръвно налягане, свързано с бременността, обикновено изчезва по-късно по време на бременността или малко след раждането.

Важно е да проверявате и наблюдавате кръвното си налягане по време на бременност, за да премахнете всички основни причини за това, като анемия или извънматочна бременност.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашето общо ниво на активност и хранителни навици, за да определите какви промени, ако има такива, трябва да направите.

Долния ред

Много медицински състояния, възраст и лекарства могат да повлияят на кръвното налягане. Работете с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че нивото на кръвното Ви налягане е здравословно за Вас.

Яденето на определени храни също може да повлияе на нивата на кръвното налягане.

Ако се опитвате да повишите кръвното си налягане чрез диета, важно е да се консултирате с доставчик на здравни грижи или диетолог, за да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди.