Мъката по загубата на родител е сложна - ето как да започнете да навигирате в нея

Окончателността на смъртта може да се почувства почти невероятна, особено когато удари родител, някой, чието присъствие в живота ви може никога да не се е колебало.

Приключихте с израстването и успешно достигнахте зряла възраст, но все още се нуждаете (и очаквате да имате) родителите си за години напред.

Загубата на тяхната подкрепа, напътствия и любов може да остави огромна празнота и болка, които може да изглеждат невъзможни за излекуване, дори ако смъртта им се очаква.

Или може би вие и вашият родител сте били отчуждени или сте имали сложни отношения, което е довело до влакче в увеселителен парк с противоречиви емоции.

И все пак светът като цяло може да очаква от вас да се възстановите от мъката си доста бързо - след предписаните 3 дни отпуск, вероятно подплатен с няколко допълнителни дни лично време - и да се върнете към работата.

Няма правилен или грешен начин да понесете загуба на родител, но тези стратегии могат да предложат начално място, когато започнете да признавате загубата си.

Знайте, че това, което чувствате, е валидно

Тъгата е често срещана след загубата на родител, но е нормално и други чувства да поемат връх. Може да не се чувствате тъжни и това също е добре. Може би се чувствате само вцепенени или облекчени, че вече не ви боли.

Скръбта отваря портата за поток от сложни, често противоречиви емоции. Връзката ви с родителя ви може да е имала много предизвикателства, но все пак представляваше важен ключ към вашата самоличност.

Те ви създадоха или осиновиха и избраха да ви отгледат и станаха първата ви котва в света.

След такава значителна загуба е съвсем естествено да се борите или да изпитвате трудности, за да се примирите с бедствието си.

Може да изпитате:

• гняв или разочарование
• вина, може би за това, че не са се свързвали често с тях или не са присъствали за смъртта им
• шок и емоционално изтръпване
• объркване, недоверие или чувство за нереалност
• безнадеждност или отчаяние
• физическа болка
• симптоми на психично здраве, включително депресия или мисли за самоубийство
• облекчение, че вече не ги боли

Без значение как ви удря загубата, запомнете следното: Вашите чувства са валидни, дори ако не съвпадат с това, което другите смятат, че трябва да почувствате.

Позволете си да изпитате напълно загубата (независимо колко време отнема)

Хората реагират на скръбта по различен начин, но е важно да си позволите да почувствате всичките си чувства.

Няма един-единствен правилен начин за скръб, няма определен период от време, след който автоматично да очаквате да се почувствате по-добре, няма етапи или стъпки на скръб, за да проверите списъка. Това само по себе си може да бъде трудно да се приеме.

Отричането на чувствата ви може да изглежда като път към по-бързо излекуване.Може също да получите съобщението, че другите очакват да погребете мъката си и да продължите напред, преди да се примирите със загубата си.

Напомнете си, че скръбта е труден и болезнен процес. Опитайте се да не оставяте мненията на другите да ви поклащат.

Някои хора работят за скръб за кратко време и продължават напред с остатъците от тъгата си безопасно прибрани. Други се нуждаят от повече време и подкрепа, колкото и да се очаква смъртта.

Ако вашият родител е преминал след продължително заболяване, може да сте имали повече време да се подготвите, но нито едно количество подготовка не прави мъката ви по-малко значима, когато удари. Все още може да се почувствате зашеметени и невярващи, особено ако до самия си край сте имали надежда за тяхното възстановяване.

От друга страна, неочакваната смърт на родител, който все още е на средна възраст, може да ви принуди да се изправите срещу собствената си смъртност, битка, която също може да усложни мъката.

Погрижете се за вашето благосъстояние

Мъката често оказва значително влияние върху ежедневието:

• Вашето душевно състояние може да се промени бързо, без предупреждение.
• Може да забележите проблеми със съня, повече или по-малко апетит, раздразнителност, лоша концентрация или повишена употреба на алкохол или вещества.
• Може да ви е трудно да работите, да се грижите за домакинските задачи или да се погрижите за основните си нужди.
• Необходимостта от приключване на делата на родителите ви може да ви остави съкрушена, особено ако трябва да се справите сами с тази задача.

Някои хора намират комфорт в разсейването на работата, но се опитайте да избегнете принуждаването си да се върнете, преди да се почувствате готови, ако е възможно. Хората често се хвърлят на работа, поемайки повече, отколкото могат да се справят удобно, за да избегнат мащабирането на постоянно присъстващата стена на болезнени емоции.

Намирането на баланс е ключово. Някакво разсейване може да бъде здравословно, стига все пак да отделите време за справяне с чувствата си.

Може да изглежда трудно, дори безразлично, да отделяте време за самообслужване, но приоритизирането на вашето здраве става още по-важно, докато се възстановявате от загубата си.

Имайте предвид тези съвети:

• Наспи се. Отделете 7 до 9 часа всяка нощ за сън.
• Избягвайте да пропускате хранене. Ако не се чувствате гладни, изберете питателни закуски и малки ястия с храни за повишаване на настроението.
• Хидрат. Пии много вода.
• Продължавай да се движиш. Бъдете активни, за да се зареждате с енергия и да помагате за повишаване на настроението си. Дори ежедневната разходка може да помогне.
• Стремете се към умереност. Ако пиете алкохол, опитайте се да спазвате препоръчаните насоки. Разбираемо е да искате да изтръпвате болката си, но увеличената употреба на алкохол може да има последици за здравето.
• Нулиране. Почивайте и зареждайте с изпълняващи хобита, като градинарство, четене, изкуство или музика.
• Бъдете внимателни. Медитацията или воденето на дневник за скръб може да ви помогне да преработите емоциите.
• Говори. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за нови симптоми на физическо или психическо здраве. Обърнете се към приятели и други близки за подкрепа.

Споделете спомени

Разговорите с членовете на семейството и други близки за това какво означаваше родителят ви за вас и споделянето на истории могат да помогнат да запазите паметта си жива.

Ако имате деца, може да разказвате истории за техните баба и дядо или да продължите семейните традиции, които са били важни в детството ви.

Отначало може да ви се струва болезнено да си спомняте, но може да откриете, че мъката ви започва да облекчава, когато историите започват да текат.

Ако се чувствате неспособни да говорите открито за родителя си за момента, това може също да помогне да съберете снимки от специални времена или да им напишете писмо, изразяващо вашата скръб за тяхното преминаване.

Не всеки има положителни спомени за родителите си, разбира се. И хората често избягват да споделят негативни спомени за хора, които са преминали. Ако те злоупотребяват, пренебрегват или нараняват по някакъв начин, може да се чудите дали има смисъл да издълбавате тази стара болка.

Ако никога не сте обсъждали или обработвали случилото се, може да ви е още по-трудно да се излекувате и да продължите напред след смъртта им. Отварянето при терапевт или някой друг, на когото имате доверие, може да помогне за облекчаване на товара.

Направете нещо в тяхната памет

Много хора откриват, че конкретни действия могат да помогнат за почит на починал родител и да предложат мярка за комфорт.

Може да помислите:

• създаване на малък домашен паметник със снимки и спомени
• засаждане на любимото им дърво или цвете във вашия двор
• осиновяване на домашен любимец или растения
• продължавайки работата, която намират за смислена, като доброволчество или друга обществена работа
• даряват на предпочитаната от тях благотворителна организация или организация

Простете им

След като чуете новината, че отчужден родител е починал, може да се почувствате изгубени, вцепенени, ядосани или изненадани от мъката си. Може дори да се почувствате измамени от възможността да се обърнете към минали травми или неразрешени наранявания.

Животът не винаги ни дава отговорите, които търсим, или решенията, за които жадуваме. Понякога просто трябва да приемете неадекватни заключения, колкото и незавършени или болезнени да са те.

Знаейки, че вече не можете да се обърнете към миналото, може да оставите да се чувствате така, сякаш сте обречени да носите тази болка завинаги.

Вместо да се хванете здраво за някаква продължителна горчивина, опитайте да разглеждате това като възможност да се освободите от миналото и да продължите напред - за Вашият саке.

Някои неща е наистина трудно да се простят, но прикриването на негодувание само ви вреди, тъй като вече няма никой, който да го получи.

Писмото може да ви помогне да изразите неща, оставени преди това неизказани, и да направите първите стъпки към преработването на болезнените и сложни чувства, останали след смъртта им. Работата с терапевт също може да ви помогне да започнете да лекувате болката от миналото.

Нека другите ви утешават

Приятелите и близките може да не знаят какво точно да кажат, ако не са се сблъскали със същия тип загуба, но тяхното присъствие все пак може да ви помогне да се чувствате по-малко сами.

Нормално е да имате нужда от време, за да скърбите насаме, но в същото време пълната изолация обикновено не помага. Придружителността и подкрепата на най-близките ви хора може да ви помогне да не бъдете съкрушени от загубата си.

Освен осигуряването на подкрепящо присъствие, приятелите могат да помогнат за хранене, грижи за деца или работа с поръчки.

Просто не забравяйте да уведомите другите от какво имате нужда.

Ако искате да говорите за родителя си, може да попитате дали той е в състояние да слуша. Ако искате почивка от мисълта за смъртта им, може да ги помолите да се присъединят към вас в разсейваща дейност, независимо дали това е игра на игра, гледане на филм или работа по проект около къщата.

Приемете семейните отношения

Може да забележите, че семейните отношения започват да се променят след смъртта на родителя ви.

Останалият ви родител, ако все още живее, може сега да търси подкрепа от вас и вашите братя и сестри. Вашите братя и сестри, ако имате такива, са изправени пред същата загуба. Тяхната уникална връзка с родителя ви може да означава, че те преживяват загубата по-различно от вас.

Изследванията показват, че смъртта на родител често влияе негативно на близостта между възрастни братя и сестри. Не е необичайно за братя и сестри да преживяват конфликт или бавно да се отдалечават, особено ако не сте се съгласили относно грижите на родителите си в края на живота.

И все пак семейните връзки могат да осигурят комфорт по време на скръбта. Вие сте преживели същата загуба, въпреки че този човек е имал нещо различно за всеки от вас.

Ако цените семейните си отношения, полагайте усилия да укрепите тези връзки и да се сближите.

Това може да означава да посегнете по-често, отколкото в миналото, или да ги каните по-редовно да посещават и да участват в семейни събирания.

Това може да означава и слушане с емпатия, когато брат или сестра, които са имали трудни отношения с родителя ви, сега е трудно да се примирят с противоречивите си емоции.

Помислете за групи за подкрепа на скръбта

Приятелите и близките може да предлагат комфорт, но групата за подкрепа за скръб може да задоволи различен вид социални нужди, като ви свърже с други хора, които са преживели подобни загуби.

Не е необичайно да се чувствате раздразнени или разочаровани, когато хора в живота ви, които не са преживели загуба, се опитват да ви утешат или да изразят загрижени съобщения.

Без значение колко добри и добронамерени са думите им, те просто не разбират през какво преминавате.

В група за подкрепа можете да намерите споделено разбиране, заедно с валидиране на емоциите, които чувствате неспособни да изразите на никой друг.

Говорете с терапевт

Няма срам да се нуждаете от допълнителна подкрепа, когато започнете да обработвате смъртта на родителя си. Всъщност много съветници са специализирани в предоставянето на подкрепа за скръб.

Терапевтът може да предложи валидиране и насоки, когато започнете да работите през сложните емоции, които са склонни да съпътстват мъката. Съветниците по мъките могат също да преподават стратегии за справяне, които можете да използвате, когато започнете да се приспособявате към живота без родителя си.

Терапията също така предлага безопасно място за разопаковане на всяка вина, гняв, негодувание или други дълготрайни емоции около токсичното или нараняващо поведение на починал родител и за постигане на някакво ниво на затваряне.

Ако искате да простите на родителя си, но не сте сигурни как да започнете, терапевтът може да окаже състрадателна подкрепа.

Нашето ръководство за намиране на достъпна терапия може да ви помогне да започнете.

Долния ред

Мъката след смъртта на родител може да ви изтощи и да ви накара да се развихрите, без значение каква връзка сте имали.

Не забравяйте, че скръбта е нормален, здравословен процес, който изглежда различен за всички. Отнасяйте се с доброта и състрадание, прегръщайки търпение, докато отделяте времето, необходимо за преодоляване на загубата.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.