По-добре ли е да спите от 1 до 2 часа или изобщо да не спите?

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), възрастните се нуждаят от повече от 7 часа сън на нощ, а децата на възраст от 6 до 12 се нуждаят от 9 до 12 часа за оптимално здраве.

Но животът е зает и адекватното количество сън не винаги е възможно, особено когато пътувате, натъпквате се за изпит или отглеждате малки деца. Национално проучване от 2014 г. установи, че около 35 процента от американците не получават препоръчаните 7 часа.

Ако сте се озовали в будното време на сутринта, опитвайки се да решите дали да спите няколко часа или просто да останете будни, трябва да изберете да заспите. Ето защо.

Трябва ли да спя 2 часа или да остана буден?

Ако сте в ситуация, в която се опитвате да решите дали да спите няколко часа или не, нито една от опциите вероятно не изглежда привлекателна. Да поспиш обаче е по-добре, отколкото да си накараш нищо.

Сънят е периодът, когато тялото ви възстановява тъканите си, попълва хормоните и прехвърля краткосрочните спомени в дългосрочни спомени. Ако пропуснете нощния сън, вашата умствена функция и настроение значително ще намалеят на следващия ден.

Според CDC, будността в продължение на 18 часа причинява подобно психично увреждане като съдържанието на алкохол в кръвта от 0,05%, а будността в продължение на 24 часа се равнява на 0,10%. Прескачането на съня е еквивалент на пиянството.

Докато спите, тялото ви преминава през четири етапа на сън приблизително на всеки 90 минути и в нормална нощ получавате 4 до 6 от тези цикли. Спането за няколко часа или по-малко не е идеално, но все пак може да осигури на тялото ви един цикъл на сън.

В идеалния случай е добра идея да се стремите към поне 90 минути сън, така че тялото ви да има време да премине през пълен цикъл. Изследванията са установили, че сънят в продължение на 90 до 110 минути може да помогне за намаляване на мрачността, когато се събудите, в сравнение с по-кратките 60-минутни сеанси за сън.

Как работи цикълът на съня

Четирите етапа на сън могат да бъдат разделени на две категории: бързо движение на очите (REM) и бързо движение на очите (NREM). NREM съставлява около 75 до 80 процента от съня ви.

• Етап 1 (NREM). Етап 1, наречен N1, е най-лекият етап на сън и продължава около 1 до 5 минути. Мозъчните вълни, дишането и сърдечната честота започват да се забавят и мускулите се отпускат.
• Етап 2 (NREM). На етап 2, който се нарича N2, телесната температура спада, докато сърдечната честота и дишането продължават да се забавят. Етап 2 продължава около 25 минути в първия ви цикъл на сън и се удължава с всеки допълнителен цикъл.
• Етап 3 (NREM). Етап 3, наричан още N3 или дълбок сън, е когато тялото ви се възстановява и укрепва имунната ви система. Дори силните звуци може да не ви събудят от този етап на сън.
• Етап 4 (REM). REM сънят е цикълът, в който най-вероятно ще сънувате и се характеризира с парализирани мускули и бързо движещи се очи. Обикновено започва около 90 минути след заспиване и по време на всеки цикъл през цялата нощ става по-дълъг.

Недостатъци на пропускането на съня изобщо

Сънливостта се регулира от два процеса: циркадния ритъм и сънното налягане.

Циркадният ви ритъм е вътрешният часовник на тялото ви, който ви кара да се чувствате уморени през нощта и будни през деня. Налягането в съня е чувство на умора, което се засилва, колкото по-дълго стоите будни. Ако не спите, сънливостта ви ще продължи да се влошава, докато най-накрая не можете да си починете.

Спането от 1 до 2 часа може да намали налягането в съня и да се почувствате по-малко уморени сутрин, отколкото в противен случай, като стоите цяла нощ.

Ако не спите достатъчно, вероятно ще изпитате:

• лоша концентрация
• нарушена краткосрочна памет
• нарушена преценка
• нарушено време за реакция
• раздразнителност
• повишена болка
• повишени хормони на стреса

Рискове от твърде малко сън

Лишаването от сън може да повлияе негативно на вашата преценка и способността ви да оцените когнитивните си способности. Недоспиването ви излага на риск да вземете лоши решения като шофиране, когато не сте психически нащрек.

Редовното заспиване по-малко от 6 часа увеличава риска от заспиване на волана с 260 процента в сравнение с редовното получаване на 7 до 9 часа. Сънливото шофиране също води до около 1 на 6 фатални катастрофи.

Недоспиването в продължение на дълъг период може да повлияе негативно на различни аспекти на вашето здраве. Хроничното лишаване от сън ви излага на повишен риск от развитие:

• отслабена имунна система
• затлъстяване
• депресия или тревожност
• диабет
• ниско сексуално желание
• безплодие
• сърдечно заболяване

За вкъщи

Ако сте в ситуация, в която трябва да избирате между да спите много малко или да не спите, по-добре е да изберете малко сън.

В идеалния случай трябва да се опитате да заспите повече от 90 минути. Спането между 90 и 110 минути дава на тялото ви време да завърши един пълен цикъл на сън и може да сведе до минимум мрачността, когато се събудите.

Но всякакви сънят е по-добър, отколкото изобщо - дори ако това е 20-минутна дрямка.