Вътрешна мотивация: Как да изберем здравословни техники за мотивация

Общ преглед

Вътрешната мотивация е актът на правене на нещо без очевидни външни награди. Правите го, защото е приятно и интересно, а не поради външен стимул или натиск да го направите, като награда или краен срок.

Пример за вътрешна мотивация би било четенето на книга, защото ви е приятно да четете и се интересувате от историята или темата, вместо да четете, защото трябва да напишете доклад за нея, за да преминете в клас.

Теория на вътрешната мотивация

Съществуват редица различни теории, които обясняват вътрешната мотивация и начина, по който тя работи. Някои експерти вярват, че цялото поведение се ръководи от външна награда, като пари, статус или храна. При вътрешно мотивирани поведения наградата е самата дейност.

Най-признатата теория за вътрешната мотивация първо се основава на нуждите и стремежите на хората. Гладът, жаждата и сексът са биологични нужди, които сме принудени да преследваме, за да живеем и да бъдем здрави.

Подобно на тези биологични нужди, хората имат и психологически нужди, които трябва да бъдат удовлетворени, за да се развиват и процъфтяват. Те включват необходимостта от компетентност, автономност и свързаност.

Заедно с удовлетворяването на тези основни психологически нужди, вътрешната мотивация включва също търсене и ангажиране в дейности, които ни се струват предизвикателни, интересни и вътрешно възнаграждаващи без перспектива за каквато и да е външна награда.

Вътрешна мотивация срещу външна мотивация

Вътрешната мотивация идва отвътре, докато външната мотивация възниква отвън. Когато сте вътрешно мотивирани, вие се занимавате с дейност единствено защото се наслаждавате и получавате лично удовлетворение от нея.

Когато сте мотивирани отвън, правите нещо, за да спечелите външна награда. Това може да означава получаване на нещо в замяна, като пари или избягване на проблеми, като загуба на работата си.

МотивацияЦелиВътрешноПравите дейността, защото тя е вътрешно възнаграждаваща. Може да го направите, защото е забавно, приятно и удовлетворяващо.Целите идват отвътре, а резултатите задоволяват вашите основни психологически нужди за автономност, компетентност и свързаност.ВъншенПравите дейността, за да получите в замяна външна награда.Целите са фокусирани върху резултат и не задоволяват основните ви психологически нужди. Целите включват външни печалби, като пари, слава, власт или избягване на последствия.

Вътрешни примери за мотивация

Вероятно сте изпитали примери за вътрешна мотивация през целия си живот, без да му мислите много.

Някои примери за вътрешна мотивация са:

• да участвате в даден спорт, защото е забавно и ви е приятно, вместо да го правите, за да спечелите награда
• изучаването на нов език, защото обичате да изпитвате нови неща, а не защото работата ви го изисква
• да прекарвате време с някого, защото се радвате на компанията му, а не защото той може да допринесе за вашето социално положение
• почистване, защото се радвате на спретнато пространство, вместо да го правите, за да избегнете ядосването на половинката си
• играйте карти, защото се наслаждавате на предизвикателството, вместо да играете, за да печелите пари
• упражнявайте, защото ви е приятно да предизвиквате физически тялото си, вместо да го правите, за да отслабнете или да се впишете в екипировка
• доброволчество, защото се чувствате доволни и изпълнени, вместо да се нуждаете от него, за да отговорите на изискванията за училище или работа
• да бягате, защото ви се струва релаксиращо или се опитвате да победите личен рекорд, а не да спечелите състезание
• поемане на по-голяма отговорност на работното място, защото ви харесва да бъдете предизвикани и да се чувствате постигнати, вместо да получавате повишение или повишение
• рисуване на картина, защото се чувствате спокойни и щастливи, когато рисувате, вместо да продавате изкуството си, за да печелите пари

Вътрешни мотивационни фактори

Всеки е различен и това включва това, което ни мотивира и перспективите ни за награди. Някои хора са по-вътрешно мотивирани от задача, докато друг човек вижда същата дейност външно.

И двете могат да бъдат ефективни, но изследванията показват, че външните награди трябва да се използват пестеливо поради ефекта на прекомерно оправдание. Външните награди могат да подкопаят вътрешната мотивация, когато се използват в определени ситуации или се използват твърде често. Наградите могат да загубят стойността си, когато възнаграждавате поведение, което вече е неотлъчно мотивиращо. Някои хора също възприемат външното подсилване като принуда или подкуп.

Ефектът на оправдаване е вдъхновил цяла област на изследване, която се фокусира върху студентите и как да им помогне да разгърнат пълния си потенциал. Въпреки че експертите са разделени по въпроса дали външните награди имат благоприятен или отрицателен ефект върху вътрешната мотивация, скорошно проучване показа, че наградите всъщност могат да насърчат вътрешната мотивация, когато се дават в началото на задачата.

Изследователите изследваха как времето за възнаграждение влияе на вътрешната мотивация. Те откриха, че даването на незабавен бонус за работа по дадена задача, вместо да се чака, докато задачата бъде изпълнена, повишава интереса и удоволствието от нея. Получаването на по-ранен бонус повишава мотивацията и постоянството в дейността, която продължава дори след премахването на наградата.

Разбирането на факторите, които насърчават вътрешната мотивация, може да ви помогне да разберете как работи и защо може да бъде от полза. Тези фактори включват:

• Любопитство. Любопитството ни тласка да изследваме и да се учим с единственото удоволствие от ученето и овладяването.
• Предизвикателство. Предизвикателството ни помага да работим на постоянно оптимално ниво, за да постигнем значими цели.
• Контрол. Това идва от основното ни желание да контролираме какво се случва и да вземаме решения, които влияят на резултата.
• Разпознаване. Имаме вродена нужда да бъдем оценени и удовлетворени, когато усилията ни бъдат признати и оценени от другите.
• Сътрудничество. Сътрудничеството с другите задоволява нуждата ни от принадлежност. Също така изпитваме лично удовлетворение, когато помагаме на другите и работим заедно, за да постигнем споделена цел.
• Състезание. Състезанието представлява предизвикателство и увеличава значението, което отдаваме на това да се справяме добре.
• Фантазия. Фантазията включва използване на умствени или виртуални образи, за да стимулира поведението ви. Пример за това е виртуална игра, която изисква да отговорите на въпрос или да разрешите проблем, за да преминете към следващото ниво. Някои приложения за мотивация използват подобен подход.

Как да практикуваме по-добра вътрешна мотивация

Следват някои неща, които можете да направите, за да ви помогнете да практикувате по-добра вътрешна мотивация:

• Търсете забавлението в работата и други дейности или намерете начини да направите ангажиращите задачи за себе си.
• Намерете смисъла, като се фокусирате върху вашата стойност, целта на дадена задача и как тя помага на другите.
• Продължавайте да се предизвиквате, като си поставяте постижими цели, които се фокусират върху овладяването на умение, а не върху външни печалби.
• Помогнете на някой в ​​нужда, независимо дали е приятел, който би могъл да използва ръка вкъщи или да подаде ръка в супа.
• Създайте списък с неща, които искрено обичате да правите или винаги сте искали да правите, и изберете нещо от списъка, което да правите, когато имате време или се чувствате невдъхновени.
• Участвайте в състезание и се съсредоточете върху другарството и колко добре се представяте, вместо върху победата.
• Преди да започнете дадена задача, визуализирайте време, в което сте се чувствали горди и постигнати, и се фокусирайте върху тези чувства, докато работите, за да завладеете задачата.

Вътрешна мотивация в родителството

Има неща, които можете да направите, за да подпомогнете вътрешната мотивация на децата си. Родителите често използват външни награди или натиск, за да се опитат да накарат децата си да изпълняват определени задачи, като например да правят домашни или да почистват стаята си.

Следват начини, които могат да помогнат за насърчаване на вътрешната мотивация на вашето дете.

• Дайте им избор, вместо да поставяте изискване за дадена дейност. Наличието на мнение ги прави по-вътрешно мотивирани.
• Насърчавайте независимото мислене, като им давате място да работят сами по дадена задача и да докладват на вас, когато са доволни от резултата.
• Направете заниманията забавни, като превърнете задачи като четене или вземане на играчките им в игра.
• Представете възможностите на вашето дете да се чувства успешно, като му придадете подходящо за развитието умение, за да се прецизира.
• Насърчете ги да се съсредоточат върху вътрешните ползи от дейностите, като например колко добре ги кара те да се чувстват, вместо какво могат да получат за това.

За вкъщи

Вътрешната мотивация може да се приложи към всички аспекти на живота ви и се оказа ефективен начин за подобряване на представянето. Като промените фокуса към вътрешните награди от дадена задача, като удовлетворение и удоволствие, можете по-добре да мотивирате себе си и другите.