Една добра сесия с пот често се свързва с интензивни упражнения като бягане, колоездене или силови тренировки, но можете също така да загреете нещата, докато се отпускате и подмладявате в инфрачервена сауна.
Известна с облекчаване на възпалените мускули, подобряване на съня и обща релаксация, инфрачервените сауни са най-добрият избор за хората, които търсят по-хладен начин за отопление на телата си.
Въпреки че се считат за безопасни за повечето хора, има някои рискове, свързани с използването на инфрачервена сауна.
Ето какво трябва да знаете, преди да се облечете и да влезете за бърза сесия.
Какво представлява инфрачервената сауна?
Ако сте фен на сухата топлина, има голяма вероятност да сте прекарали време в традиционна сауна. Тези сауни загряват въздуха около вас и обикновено работят при температура от 180 ° F до 200 ° F (82,2 ° C до 93,3 ° C).
Според Северноамериканското дружество за сауни, повечето сауни, които виждате в домовете и търговските обекти, използват електрически нагреватели за сауни.
Въпреки това, инфрачервената сауна, която използва електромагнитно излъчване от инфрачервените лампи, за да затопли тялото ви директно, вместо да загрява въздуха, набира популярност.
„Инфрачервените сауни затоплят основната ви телесна температура и се нагряват до около 150 ° F (66 ° C)“, казва д-р Фран Кук-Болдън, д-р, FAAD, с Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden казва, че този тип топлина прониква по-дълбоко в тялото и се смята, че въздейства и лекува дълбоки тъкани, а също и детоксикация чрез изпотяване през порите ви.
Отрицателни странични ефекти от използването на инфрачервена сауна
Отчетените ползи от използването на инфрачервена сауна, включително по-добър сън и релаксация, са впечатляващи. Облекчението от болки в мускулите според съобщенията оглавява списъка.
Но както всичко останало, с плюсовете идват и минусите. Преди да загреете, вземете под внимание тези потенциални странични ефекти и рискове.
Според систематичен преглед от 2018 г. отрицателните признаци и симптоми на използването на сауна включват:
- лек до умерен топлинен дискомфорт
- ниско кръвно налягане (хипотония)
- лекомисленост
- преходна болка в краката
- дразнене на дихателните пътища
Едно малко проучване от 2013 г. установи, че непрекъснатото излагане на сауна, което се състои от 2 сауни на седмица в продължение на 3 месеца - всяка с продължителност 15 минути - демонстрира увреждане на броя и подвижността на сперматозоидите.
Д-р Ашиш Шарма, сертифициран от борда лекар по вътрешни болести и болничен лекар в Регионалния медицински център Юма, също сподели прозрение относно негативните странични ефекти, свързани с използването на сауна.
Д-р Шарма казва, че сухата топлина, генерирана в инфрачервена сауна, може да доведе до прегряване и ако се използва за продължителен сеанс, може да причини дехидратация и дори изтощение на топлина или топлинен удар.
Кога да избягвате инфрачервените сауни
Като цяло инфрачервените сауни се считат за безопасни за повечето хора.
Ако обаче сте на лекарства, сте имплантирали медицински изделия или имате медицинско състояние - било то остро или хронично - трябва да бъдете предпазливи.
Cook-Bolden казва, че трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да срещнете каквато и да е форма на интензивно излагане на топлина.
Cook-Bolden казва, че тези състояния правят хората по-склонни към дехидратация и прегряване:
- с ниско кръвно налягане
- с бъбречно заболяване
- прием на лекарства като диуретици, други лекарства за понижаване на кръвното налягане или лекарства, които могат да причинят замайване
Макар и не изчерпателен списък, условията, изброени в този раздел, гарантират избягване на използването на инфрачервена сауна или получаване на разрешение от доставчик на здравни услуги.
- Условия на нервна и двигателна функция. Ако имате неврологичен дефицит, Cook-Bolden казва, че способността ви да усещате и реагирате на интензивността на топлината може да ви изложи на риск от топлина или нараняване.
- Съображения за бременност. Ако сте бременна, избягвайте да използвате сауната, освен ако не сте получили разрешение от Вашия лекар.
- Възрастови съображения. Ако имате възрастово ограничение, избягвайте да използвате сауна. Това включва възрастни хора, които са по-склонни към дехидратация и световъртеж със суха топлина, което може да доведе до падания. За деца, обсъдете използването на инфрачервената сауна с техния лекар, преди да я изпробвате.
- Слаба или компрометирана имунна система. Ако имате отслабена имунна система, Cook-Bolden казва, че трябва да се свържете със съоръжението, за да се уверите, че е добре поддържано и че има строги протоколи и процедури за почистване, които отговарят на индустриалните стандарти. След това говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да получите разрешение за използване на съоръжението.
- Незараснали рани. Ако имате отворени рани или се възстановявате от операция, изчакайте, докато тези области бъдат излекувани. След това първо говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да получите разрешение, преди да получите инфрачервена сауна.
- Сърдечни заболявания. „Хората със сърдечно-съдови заболявания или сърдечна аритмия, като предсърдно мъждене, трябва да говорят с лекаря си, преди да използват сауна“, казва Шарма. Използването на сауна може да увеличи сърдечната честота и да причини аритмия.
Ако рисковете надвишават ползите, казва Шарма, не забравяйте, че ползите от сауните се дължат главно на физиологичните ефекти на изпотяването и повишения сърдечен ритъм, точно като умерените упражнения.
„Ако не можете да толерирате сауната или нямате инфрачервена сауна, където живеете, можете също да получите подобни - и дори повече - ползи за здравето, като правите тренировки за сърдечно-съдови и силови тренировки“, добавя той.
Съвети за използване на инфрачервена сауна
Независимо дали използвате инфрачервена сауна в здравен клуб, спа център или у дома, важно е да следвате общите насоки за безопасна употреба. Ето няколко съвета, за да започнете.
- Потърсете медицинско разрешение. Въпреки че има доказателства в подкрепа на схващането, че лечението с инфрачервена сауна може да бъде от полза, Cook-Bolden казва, че е най-добре да потърсите съвет от вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате сауната. Това е особено вярно, ако имате някакви състояния, които могат да бъдат противопоказани.
- Избягвайте да пиете алкохол. Пиенето на алкохол преди използване на сауна може да причини прегряване и потенциално да доведе до дехидратация, топлинен удар и изтощение от топлина. „Поради дехидратиращата си природа, най-добре е да избягвате консумацията на алкохол предварително“, казва Кук-Болдън.
- Пии много вода. Уверете се, че пиете много вода, преди да влезете в сауната, по време на сеанса си - особено ако започнете да се чувствате замаяни или жадни, или се почувствате прекомерно изпотени, а също и когато излезете.
- Започнете с мини сесии. Започнете с мини сесии, които продължават приблизително 10-15 минути. Докато се чувствате удобно, можете да добавяте време за всяка сесия, докато достигнете 20 минути. В зависимост от достъпа ви до сауната и общата цел, 3 сесии на седмица изглежда са средният брой за повечето хора.
- Избягвайте използването с раздразнена кожа. Ако имате състояние на чувствителна кожа или състояние като екзема, което може да причини дразнене на кожата, Cook-Bolden казва, че може да искате да позволите на кожата си да се възстанови преди излагане.
- Обърнете внимание на определени симптоми. Ако имате симптоми на замаяност или замаяност, спрете сесията си незабавно. Шарма казва, че това може да е признак на дехидратация или други медицински усложнения. И ако симптомите продължават, той препоръчва незабавно да се потърси медицинска помощ.
Вземането
Инфрачервените сауни осигуряват релаксиращо преживяване, което е безопасно за повечето хора. Въпреки това, те не са подходящи за всички.
Ако сте бременна, млада, възрастен възрастен, има риск от прегряване или обезводняване или имате хронично здравословно състояние, може да искате да избегнете използването на инфрачервена сауна.
Тези състояния могат да увеличат риска от допълнителни здравословни усложнения. Обмислете текущото си здравословно състояние и говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате инфрачервена сауна.
