Хидростатичното претегляне, известно още като подводно претегляне или хидроденситометрия, е един от най-точните начини за измерване на телесните мазнини.
Смяташе се за златен стандарт за измерване на телесния състав, докато не бяха разработени по-усъвършенствани методи като КТ и ЯМР.
По време на теста измервате телесното си тегло на сушата и под водата. Разликата между тези две измервания позволява на администраторите на тестове да изчислят телесната ви плътност и процента на телесните мазнини.
Хидростатичното претегляне се извършва най-вече върху спортисти, при изследвания или в други ситуации, когато е необходимо точно измерване.
Въпреки че не се извършва често на повечето хора, някои университети, центрове за обучение и фитнес зали предлагат тестване. Някои компании дори предлагат мобилни тестове, за които администраторът на теста шофира до вашето местоположение.
Продължете да четете, за да разберете как работи хидростатичното претегляне и как се сравнява с другите методи за тестване на телесни мазнини.
Как се прави хидростатично подводно претегляне
Хидростатичното подводно претегляне се основава на принципа на Архимед. Този принцип гласи, че количеството течност, което потопеният обект измества, е еквивалентно на обема на обекта.
Измервайки теглото си на сушата и теглото си под водата, администраторите на тестове могат да изчислят плътността на тялото ви.
Мазнините са по-леки от костите и мускулите, така че вашата плътност може да се използва за изчисляване на процента на телесните мазнини. Ако теглото ви под вода е относително тежко, това показва по-нисък процент на телесни мазнини и обратно.
Опростен пример би бил измерването на плътността на тухла.
Представете си, че имате тухла, която тежи 5 килограма (около 11 паунда) на сушата и 4 килограма (около 8,8 паунда), когато се измерва в подводна скала. Тази разлика в теглото означава, че тухлата измества 1 килограм вода или еквивалент на 1 литър (около 0,3 галона) вода.
От това можете да заключите, че тухлата има обем от 1 литър и плътност от 5 килограма на литър.
Процедура на хидростатично претегляне
Преди хидростатичното претегляне най-вероятно ще бъдете инструктирани да избягвате упражнения или ядене преди това поне 4 часа и да носите лек бански костюм.
Ето какво да очаквате по време на процедурата:
- Администраторът на теста измерва и записва телесното ви тегло на сушата.
- След това бавно влизате в резервоар за вода, който има подводна седалка, окачена на кантара.
- Вашият тестващ администратор ви инструктира да потопите напълно под водата, докато седите на стола, и да издишате напълно.
- Повтаряте теста три пъти.
Администраторът ще използва средния резултат от трите теста, за да изчисли процента на телесните мазнини.
Предимства на подводното претегляне
Някои от предимствата на подводното претегляне в сравнение с други тестове за телесни мазнини включват следното:
- Той е по-точен от другите широко достъпни методи за тестване на телесния състав.
- Целият тест обикновено може да се извърши за около 15 минути.
- За разлика от тестовете за телесни мазнини с електрически импеданс, хидростатичното претегляне може безопасно да се използва при хора с пейсмейкъри.
- Тестът е безопасен и няма странични ефекти.
Защо се прави хидростатично тестване на телесни мазнини?
Хидростатичното тестване на телесни мазнини се извършва предимно в ситуации, които изискват изключително точно измерване.
Някои спортисти могат да го използват, за да измерват телесните си мазнини в различни точки през сезона си, за да следят напредъка си. Например, те могат да вземат базово четене в началото на учебната година и да проверят отново в края на всеки учебен блок.
Хидростатичното тестване на телесни мазнини също се използва често при изследванията, за да се получи точно измерване на телесните мазнини.
Въпреки че хидростатичното тестване на телесни мазнини не се извършва често при повечето хора, някои фитнес зали и университети предлагат тестове срещу заплащане.
Тестът за тегло под вода ли е по-точен начин за измерване на телесните мазнини?
Хидростатичното претегляне е един от най-точните начини за измерване на телесните мазнини. Всъщност някога се е смятало за най-точния метод за оценка на телесния състав.
В днешно време ядрено-магнитен резонанс и компютърна томография се считат за златен стандарт, но тяхното използване се ограничава най-вече до медицински изследвания.
Когато се извършва правилно, хидростатичното претегляне може да бъде с точност до 1,8 до 2,8% в сравнение с по-съвременните методи.
Дебеломери за кожа
Изпитването на дебеломер е един от най-простите начини за измерване на телесните мазнини. Има няколко вариации на теста, но често се използва тест с три или седем места.
По време на теста администраторът на теста използва чифт дебеломери за измерване на дебелината на кожните гънки и мазнините отдолу на три или седем различни места по тялото.
След това администраторът използва тези измервания, за да изчисли общия процент телесни мазнини.
Кожните тестове могат да бъдат с точност до около 3 до 4 процента за 70 процента от населението, но те могат да бъдат значително по-малко точни, когато се прилагат от някой неопитен.
Телесни мазнини
Анализът на биоелектричния импеданс е често срещана характеристика на везните за баня. Той използва малък електрически ток за оценка на телесните мазнини въз основа на това колко лесно токът се движи през тялото.
Мазнините са лош проводник на електричество, така че по-голямото съпротивление показва по-висок процент телесни мазнини.
Точността на тези везни може да варира в зависимост от марката. Нивото на хидратация също може значително да промени резултатите, защото водата провежда лесно електричеството.
Наличните в търговската мрежа везни обикновено са по-малко точни от хидростатичното претегляне и други инструменти за медицински изследвания, но могат да ви предоставят груба оценка на телесния състав.
Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA или DXA)
DEXA използва рентгенови лъчи за измерване на телесните мазнини, мускулната маса и минералната плътност на костите. Това е златният стандарт за измерване на минералната плътност на костите. Не е обаче толкова точно за измерване на телесните мазнини, колкото хидростатичното претегляне.
Някои компании предлагат сканиране DEXA за приблизително същата цена или малко повече от хидростатичното претегляне. Например, Калифорнийският университет в Дейвис предлага сканиране на DEXA за $ 50 след първоначална оценка, която струва $ 75.
ЯМР и КТ сканиране
ЯМР и КТ са най-точните методи за измерване на телесните мазнини. Тези образни тестове обаче обикновено се ограничават до медицински изследвания и са много скъпи.
Машините, които извършват ядрено-магнитен резонанс или CT сканиране, работят, като правят множество изображения на напречното сечение на тялото ви. Обучен техник може да идентифицира различни видове тъкани, като кости, мускули или мазнини, в тези изображения.
Къде да вземете хидростатичен тест за подводно претегляне
Тестове за хидростатично претегляне се предлагат в някои университети, медицински изследователски центрове и фитнес центрове.
Ако искате да се тествате, можете да опитате да се свържете с университети или колежи във вашия район, които имат програми по кинезиология или физически упражнения. Можете също така да търсите фитнес зали или фитнес центрове във вашия район, които могат да предложат теста.
Някои компании предлагат и мобилни хидростатични тестове. Това включва шофиране на хидростатичния резервоар до вашето местоположение.
За вкъщи
Хидростатичното претегляне е един от най-точните начини за измерване на телесните мазнини.
По време на теста ще бъдете потопени във вода, докато седите на кантар. Администраторът ще изчисли процента на телесните мазнини, като сравнява теглото на земята с подводното тегло.
Този метод за измерване на телесните мазнини се използва най-често при изследвания и при спортисти, но някои фитнес зали и университети във вашия район могат да предложат тестване срещу заплащане.
