Какво е преживяване?
Случвало ли се е главата ви да е изпълнена с една-единствена мисъл или поредица от мисли, които просто да се повтарят ... и да се повтарят ... и да се повтарят?
Процесът на непрекъснато мислене за едни и същи мисли, които са склонни да бъдат тъжни или тъмни, се нарича руминация.
Навикът за преживяване може да бъде опасен за вашето психично здраве, тъй като може да удължи или засили депресията, както и да увреди способността ви да мислите и да преработвате емоции. Това също може да ви накара да се чувствате изолирани и в действителност може да отблъсне хората.
Какво причинява преживяване?
Хората размишляват по различни причини. Според Американската психологическа асоциация някои често срещани причини за преживяване включват:
- вяра, че чрез размишление ще получите представа за живота си или за проблема
- с анамнеза за емоционална или физическа травма
- изправени пред продължаващи стресори, които не могат да бъдат контролирани
Руминирането също е често срещано при хора, които притежават определени личностни характеристики, които включват перфекционизъм, невротизъм и прекомерен фокус върху взаимоотношенията с другите.
Може да имате склонност да надценявате отношенията си с другите толкова много, че да правите големи лични жертви, за да поддържате връзките си, дори ако те не работят за вас.
Съвети за справяне с размишляващи мисли
След като затънете в един размиващ мисловен цикъл, може да ви е трудно да излезете от него. Ако все пак влезете в цикъл от подобни мисли, важно е да ги спрете възможно най-бързо, за да не им стане по-интензивни.
Както когато една топка се търкаля надолу, по-лесно е да спрете размиващите мисли, когато за първи път започнат да се търкалят и имат по-малка скорост, отколкото когато са набрали скорост с течение на времето.
И така, какво можете да направите, за да спрете тези натрапчиви мисли да минат през ума ви?
Ето 10 съвета, които да опитате, когато започнете да изпитвате една и съща мисъл или набор от мисли, които се вихрят около главата ви:
1. Разсейвайте се
Когато осъзнаете, че започвате да размишлявате, намирането на разсейване може да наруши вашия мисловен цикъл. Огледайте се около себе си, бързо изберете нещо друго, което да правите, и не го обмисляйте. Обмисли:
- обаждане на приятел или член на семейството
- вършене на домакинска работа
- гледа филм
- рисуване на картина
- четене на книга
- разхождайки се из вашия квартал
2. Планирайте да предприемете действия
Вместо да повтаряте една и съща негативна мисъл отново и отново, вземете тази мисъл и направете план за предприемане на действия, за да се справите с нея.
В главата си очертайте всяка стъпка, която трябва да предприемете, за да разрешите проблема, или я запишете на лист хартия. Бъдете възможно най-конкретни и реалистични с очакванията си.
Това ще наруши вашето преживяване. Също така ще ви помогне да продължите напред в опита да изкарате негативната мисъл от главата си веднъж завинаги.
3. Предприемете действия
След като очертаете план за действие за справяне с вашите размишляващи мисли, направете една малка стъпка, за да разрешите проблема. Обърнете се към плана, който сте направили, за да разрешите проблема, над който сте били обсебени.
Движете се напред с всяка стъпка бавно и постепенно, докато умът ви се успокои.
4. Поставете под въпрос мислите си
Често размишляваме, когато мислим, че сме допуснали голяма грешка или когато ни се е случило нещо травматично, за което се чувстваме отговорни.
Ако започнете да размишлявате върху тревожна мисъл, опитайте да поставите повтарящата се мисъл в перспектива.
Помислянето повече за това, как тревожната ви мисъл може да не е точна, може да ви помогне да спрете да размишлявате, защото осъзнавате, че тази мисъл няма смисъл.
5. Пренастройте целите на живота си
Перфекционизмът и нереалистичното поставяне на цели могат да доведат до размисъл. Ако си поставите цели, които са нереалистични, може да започнете да се фокусирате върху това защо и как не сте достигнали дадена цел или какво е трябвало да направите, за да я постигнете.
Поставянето на по-реалистични цели, които сте в състояние да постигнете, може да намали рисковете от преосмисляне на собствените ви действия.
6. Работете за повишаване на самочувствието си
Много хора, които размишляват, съобщават за затруднения със самочувствието. Всъщност липсата на самочувствие може да бъде свързана с повишено преживяване. Това също е свързано с повишен риск от депресия.
Повишаването на самочувствието може да се постигне по много начини. Например, надграждането върху съществуващите силни страни може да добави към чувството за майсторство, което може да повиши самочувствието.
Някои хора могат да изберат да работят за повишаване на самочувствието в психотерапията. Тъй като подобрявате самочувствието си, може да се подобри и самоефективността. Може да откриете, че сте по-способни да контролирате преживяването.
7. Опитайте медитация
Медитацията може да намали преживяването, защото включва изчистване на ума ви, за да стигнете до емоционално спокойно състояние.
Когато се окажете с повтарящ се цикъл от мисли в ума си, потърсете тихо пространство. Седнете, дишайте дълбоко и не се фокусирайте върху нищо, освен върху дишането.
8. Разберете вашите тригери
Всеки път, когато откриете, че преживявате, направете си мислена бележка за ситуацията, в която сте. Това включва къде се намирате, кое време на деня е, кой е около вас (ако има някой) и какво сте правили този ден.
Разработването на начини за избягване или управление на тези задействания може да намали вашето преживяване.
9. Говорете с приятел
Размишляващите мисли могат да ви накарат да се чувствате изолирани. Разговорът за вашите мисли с приятел, който може да предложи външна перспектива, може да помогне за прекъсване на цикъла.
Не забравяйте да говорите с приятел, който може да ви даде тази гледна точка, вместо да разсъждава с вас.
10. Опитайте терапия
Ако размишляващите ви мисли превземат живота ви, може да помислите за терапия. Терапевтът може да ви помогне да определите защо преживявате и как да решите проблемите в основата им.
Промени в начина на живот
Ако сте дългогодишен руминатор, който иска да сложи край на повтарящите се негативни мисли, ето няколко прости промени, които можете да направите в живота си, които могат да помогнат да направите точно това:
- Бъдете инициативни в опитите да разрешите проблемите си. Първо идентифицирайте проблемите в живота си и след това започнете да предприемате действия, за да разрешите проблемите си, една по една стъпка
- Задайте вашите собствени очаквания. Отрицателните преживяващи мисли могат да се прокраднат, когато поставим под съмнение собствената си стойност. Хвалете се за успехите си и си простете грешките. Непрекъснато работете върху изграждането на вашето самочувствие, като се грижите за себе си и правите неща, които ви харесват и превъзхождат.
- Създайте система за поддръжка. Да имате приятели и членове на семейството и може би дори терапевт, всеки от които можете да се обърнете за помощ, когато нещо се обърка или когато имате лош ден, е толкова важно. Тези специални хора могат да ви отвлекат от вашите размишляващи мисли и е вероятно също така да повишат самочувствието ви.
Възможно е да спрете преживяването
Ако сте руминатор, важно е да знаете някои съвети, които могат да ви помогнат да спрете мисловния си цикъл, преди той да излезе извън контрол.
Също така е важно да бъдете инициативни и да предприемете стъпки, за да предотвратите първоначалното си преживяване.
С осъзнаването и някои промени в начина на живот е възможно да се освободите от размишляващи мисли. Ако установите, че не можете да използвате тези съвети, за да помогнете за преживяването си, трябва да обмислите да се обърнете за помощ към специалист по психично здраве.
