8 съвета за преодоляване на съзависимостта

Съзависимостта се отнася до модел на приоритизиране на нуждите на партньорите в отношенията или членовете на семейството пред личните нужди и желания.

Това надхвърля:

• желаещи да помогнат на един мъчен мък, който се бори
• чувствайки се утешени от присъствието им
• без да искат да си тръгнат
• понякога да правите жертви, за да помогнете на някой, когото обичате

Хората понякога използват термина, за да опишат поведения, които не съвсем отговарят на това определение, което води до известно объркване. Мислете за това като за подкрепа, която е толкова екстремна, че става нездравословна.

Терминът често се използва в консултациите за пристрастяване, за да опише благоприятно поведение в отношенията, засегнати от злоупотреба с вещества. Но може да се отнася за всякакъв вид връзка.

Ако смятате, че може да сте в взаимозависима връзка, ето няколко указания, които да ви помогнат да продължите напред.

Първо, отделно показвайте подкрепа от съзависимост

Границата между здравословно, поддържащо поведение и зависими такива понякога може да бъде малко размита. В края на краищата е нормално да искате да помогнете на партньора си, особено ако им е трудно.

Но зависимото поведение е начин за насочване или контрол на поведението или настроението на някой друг, според Катрин Фабрицио, лицензиран професионален съветник в Роли, Северна Каролина. „Скачате на шофьорското място в живота им, вместо да останете пътник“, обяснява тя.

Възможно е да нямате намерение да ги контролирате, но с течение на времето вашият партньор може да зависи от вашата помощ и да направи по-малко за себе си. На свой ред може да почувствате удовлетворение или цел от жертвите, които правите за партньора си.

Други ключови признаци на съзависимост, според Фабрицио, могат да включват:

• загриженост за поведението или благосъстоянието на вашия партньор
• да се тревожите повече за поведението на партньора си, отколкото те
• настроение, което зависи от това как се чувства или действа вашият партньор

Идентифицирайте модели в живота си

След като разберете как всъщност изглежда съзависимостта, направете крачка назад и се опитайте да идентифицирате повтарящи се модели в настоящите и миналите си връзки.

Елън Бирос, лицензиран клиничен социален работник в Суване, Джорджия, обяснява, че зависимото поведение обикновено се корени в детството. Моделите, които научавате от родителите си и повтаряте във връзките, обикновено се разиграват отново и отново, докато не ги спрете. Но е трудно да се разчупи модел, преди да го забележите.

Имате ли склонност да гравитирате към хора, които се нуждаят от много помощ? Затруднявате ли се да помолите партньора си за помощ?

Според Бирос зависимите хора са склонни да разчитат на валидиране от други, вместо на самопроверка. Тези тенденции към саможертва могат да ви помогнат да се почувствате по-близо до партньора си. Когато не правите неща за тях, може да се чувствате безцелно, неудобно или да имате по-ниско самочувствие.

Простото признаване на тези модели е ключово за преодоляването им.

Научете как изглежда здравата любов

Не всички нездравословни взаимоотношения са взаимно зависими, но всички взаимозависими връзки обикновено са нездравословни.

Това не означава, че взаимозависимите взаимоотношения са обречени. Просто ще отнеме малко работа, за да върна нещата в релси. Една от първите стъпки при това е просто да научите как изглежда една здравословна, независима връзка.

„Здравословната любов включва цикъл на комфорт и удовлетворение - казва Бирос, - докато токсичната любов включва цикъл на болка и отчаяние.“

Тя споделя още няколко признака на здравословна любов:

• партньорите се доверяват на себе си и един на друг
• и двамата партньори се чувстват сигурни в собствената си стойност
• партньорите могат да правят компромиси

В здравословна връзка вашият партньор трябва да се грижи за вашите чувства, а вие трябва да се чувствате в безопасност, за да съобщавате своите емоции и нужди. Също така трябва да се чувствате способни да изразите мнение, което се различава от мнението на партньора ви, или да кажете „не“ на нещо, което противоречи на вашите собствени нужди.

Поставете граници за себе си

Границата е ограничение, което поставяте около неща, които не ви харесват. Те не винаги са лесни за поставяне или придържане към тях, особено ако имате работа с дългогодишна съзависимост. Може би сте свикнали да правите другите удобни, че трудно преценявате собствените си граници.

Може да отнеме известна практика, преди да можете твърдо и многократно да спазвате собствените си граници, но тези съвети могат да ви помогнат:

• Слушайте с емпатия, но спрете дотук. Освен ако не сте ангажирани с проблема, не предлагайте решения или не се опитвайте да го поправите за тях.
• Практикувайте учтиви откази. Опитайте „Съжалявам, но в момента не съм свободен“ или „Предпочитам не тази вечер, но може би друг път.“
• Разпитвайте себе си. Преди да направите нещо, задайте си следните въпроси:
  • Защо правя това?
  • Искам ли или чувствам, че трябва?
  • Това ще източи ли някой от ресурсите ми?
  • Ще имам ли все още енергия за задоволяване на собствените си нужди?

Не забравяйте, че можете да контролирате само собствените си действия

Опитът да контролираш чужди действия обикновено не се получава. Но ако се чувствате потвърдени от способността си да подкрепяте и да се грижите за партньора си, ако не постигнете това, може да се почувствате доста нещастни.

Липсата на промяна може да ви разочарова. Може да се почувствате недоволни или разочаровани, че вашите полезни усилия са оказали малък ефект. Тези емоции могат или да ви накарат да се чувствате безполезни, или да сте по-решени да се опитате още по-усилено и да започнете цикъла отново.

Как можете да спрете този модел?

Напомнете си, че можете да се контролирате само. Вие носите отговорност да управлявате собственото си поведение и реакции. Вие не носите отговорност за поведението на партньора си или за някой друг.

Отказът от контрол включва приемане на несигурност. Никой не знае какво носи бъдещето. Това може да бъде страшно, особено ако страховете да останете сами или да загубите връзката си допринасят за поведение, зависимо от вас. Но колкото по-здрави са отношенията ви, толкова по-вероятно е да продължат.

Предложете здравословна подкрепа

Няма нищо лошо в това да искате да помогнете на партньора си, но има начини да го направите, без да жертвате собствените си нужди.

Здравословната подкрепа може да включва:

• говорим за проблеми, за да получим нови перспективи
• да слушате проблемите или притесненията на партньора си
• обсъждане на възможни решения с тях, а не за тях
• предлагане на предложения или съвети при поискване, след което отстъпване назад, за да им позволи да вземат собствено решение
• предлагане на състрадание и приемане

Не забравяйте, че можете да покажете любов към партньора си, като прекарвате време с тях и сте до тях, без да се опитвате да управлявате или насочвате поведението им. Партньорите трябва да се ценят един за друг какви са, а не какво правят един за друг.

Потренирайте се да оценявате себе си

Съзависимостта и ниското самочувствие често са свързани. Ако свържете собствената си стойност със способността си да се грижите за другите, развивайки чувство за собствена стойност не зависи от вашите отношения с другите може да се окаже предизвикателна.

Но повишената самооценка може да увеличи увереността, щастието и самочувствието ви. Всичко това може да ви улесни да изразите вашите нужди и да зададете граници, като и двете са ключови за преодоляването на съзависимостта.

Да се ​​научиш да оценяваш себе си отнема време. Тези съвети могат да ви насочат към правилния път:

• Прекарвайте време с хора, които се отнасят добре с вас. Не винаги е лесно да напуснеш връзка, дори когато си готов да продължиш напред. Междувременно се обградете с позитивни хора, които ви ценят и предлагат приемане и подкрепа. Ограничете времето си с хора, които източват вашата енергия и казват или правят неща, които ви карат да се чувствате зле за себе си.
• Правете неща, които ви харесват. Може би времето, което сте прекарали да се грижите за другите, ви е предпазило от хобита или други интереси. Опитайте да отделяте малко време всеки ден, за да правите неща, които ви правят щастливи, независимо дали става въпрос за четене на книга или разходка.
• Грижи се за здравето си. Грижата за тялото ви също може да помогне за подобряване на вашето емоционално благополучие. Уверете се, че ядете редовно и спите достатъчно всяка вечер. Това са основни нужди, които заслужавате да удовлетворите.
• Освободете се от негативния саморазказ. Ако сте склонни да се критикувате, оспорвайте и преформулирайте тези негативни мисловни модели, за да се утвърдите вместо това. Вместо „Не съм добър“, например си кажете „Опитвам се по най-добрия начин“.

Идентифицирайте собствените си нужди

Не забравяйте, че съвместно зависещите модели често започват в детството. Може би е минало много време, откакто сте спрели да мислите за собствените си нужди и желания.

Задайте си въпроса какво искате от живота, независимо от желанията на всеки друг. Искате ли връзка? Семейство? Конкретен тип работа? Да живееш другаде? Опитайте да списате за каквото и да възникнат тези въпроси.

Опитването на нови дейности може да помогне. Ако не сте сигурни какво ви харесва, опитайте неща, които ви интересуват. Може да откриете, че имате талант или умение, за които никога не сте знаели.

Това не е бърз процес. Може да отнеме седмици, месеци или дори години, за да развиете конкретни идеи за това, което наистина имате нужда и искате. Но това е добре. Важната част е, че мислите за това.

Помислете за терапия

Съзависимите черти могат да се закрепят до такава степен в личността и поведението, че може да ви е трудно да ги разпознаете сами. Дори когато ги забележите, съзависимостта може да бъде трудна за преодоляване самостоятелно.

Ако работите за преодоляване на съзависимостта, Biros препоръчва да потърсите помощ от терапевт, който има опит в работата с възстановяването от този сложен проблем.

Те могат да ви помогнат:

• идентифициране и предприемане на стъпки за справяне с моделите на поведение, съзависими
• работа за повишаване на самочувствието
• изследвайте какво искате от живота
• преструктурирайте и оспорете негативните мисловни модели

„Продължаването да поставяте фокуса си извън себе си, ви поставя в позиция на безсилие“, казва Фабрицио. С течение на времето това може да допринесе за чувство на безнадеждност и безпомощност, което може да допринесе за депресия.

Съзависимостта е сложен въпрос, но с малко работа можете да го преодолеете и да започнете да изграждате по-балансирани отношения, които да обслужват и вашите нужди.