7 съвета за спане с някой, който хърка

BraunS / Гети изображения

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Нощем е. Трябва да спите. Но не сте. Защото вашият партньор, който лежи до вас, хърка и вие не можете да заспите през ракетата.

И така, какво можете да направите, освен да погледнете партньора си?

Оказа се, че имате опции, които ще ви помогнат да се наспите по-добре през нощта. Ето седем съвета, които да опитате.

1. Не се фокусирайте върху звука на хъркане

Да, това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Понякога обаче можете да приложите силата на ума да работи и да се обучите да игнорирате или омаловажавате звука на хъркането на партньора си.

Има няколко стратегии, които можете да опитате да разсеете:

медитирайте
слушайте подкаст
слушайте ръководена медитация или медитация за внимателност

В крайна сметка може да успеете да се обучите да не се фокусирате върху звука на хъркането - или поне да го настроите достатъчно, за да заспите (и останете) заспали.

2. Носете тапи за уши

Едно от най-лесните и бързи решения е да натъпкате собствените си уши с тапи за уши, за да заглушите или елиминирате звука на партньора си да реже дърва до вас.

За щастие имате много възможности за избор в зависимост от вашите нужди (и обема на хъркането).

Можете да изберете евтини тапи за уши от мека пяна, които можете да закупите в аптеката. Можете също така да закупите силиконови тапи за намаляване на шума, предназначени да се носят от хора, прекарващи време в много шумна среда (помислете: рок концерти или писти на летището).

Ако не ви харесва усещането за нещо, вкарано в ухото ви, нахлузете слушалките си с шумопотискане.

Закупувайте онлайн звукозащитни продукти за уши

Тапи за уши на Mack’s Ultra Soft Foam
Силиконови тапи за уши за многократна употреба
Слушалки за активно шумопотискане Boltune

3. Слушайте музика или бял шум

Машината за бял шум генерира постоянен постоянен шум, който е успокояващ за слушане. Ако работи правилно, ще бъдете приспивани.

Някои машини с бял шум също предлагат опции. Можете да изберете да слушате звука на океанските вълни, които се разбиват върху пясъка или водопада.

Ако не искате да инвестирате в отделна машина за бял шум, изтеглете приложение за бял шум или посредничество за вашия смартфон и оставете това да играе вместо това.

Закупете машина за бял шум онлайн

Машина за бял шум Letsfit
Magicteam White Noise Sound Machine
Машина за бял шум: преносима терапия за сън

4. Променете позицията на партньора си

За някои хора спането в легнало положение - т.е. легнало по гръб - влошава хъркането. Изследванията потвърждават това.

Въпреки че се превърна в клише да лакнеш партньора си по хъркане в ребрата, така че да се преобърне по корем и (надявам се) да спре хъркането, понякога промяната на позицията наистина е необходима.

Позиционната терапия (PT) е опция за лечение, специално разработена, за да помогне на хъркащите да избягват да лежат по гръб. Има няколко опции, които можете да опитате.

Треньор за намаляване на хъркането. Представете си подплатен колан с тежести, в който спите. Това в основата е предпоставката зад тренажора. Потребителят затруднява съня по гръб, така че той трябва да се преобърне настрани, където е по-малко вероятно да хърка.
Тенис топка. В средата на нощта, когато сте нетърпеливи да опитате каквото и да било, пъхнете тенис топка (или друг гладък предмет) под гърба на партньора си, което ще направи неудобно за тях да лежат по гръб.
Възглавница за позициониране на главата. Възглавница за позициониране на главата, която понякога се нарича и възглавница против хъркане, помага за правилното подравняване на врата на потребителя, така че е по-малко вероятно да хърка. Можете да поръчате една онлайн или да я вземете в местен магазин, в зависимост от това колко отчаяно желаете отново за добър нощен сън. Проучване от 2015 г. предполага, че партньорът ви може да заспи по-добре и с него.

Покупка на помощни средства за намаляване на хъркането онлайн

Колан против хъркане SnoreOver
Разширена възглавница против хъркане с по-остро изображение
Тенис топки

6. Насърчавайте партньора си да бъде оценен

Не позволявайте на партньора си да се оправдава или да настоява да не хърка.

Вместо това обяснете загрижеността си и помолете партньора си да посети лекар, за да бъде оценен. Уверете ги, че ще отидете с тях, ако им е неудобно да вървят сами.

Проучването на съня може както да определи колко хъркат, така и да прецени възможните причини за хъркането им. Ако оценката разкрие, че те страдат от обструктивна сънна апнея (OSA), те могат да научат повече за възможностите за лечение.

И наистина има ефективни възможности за лечение на хора с OSA. Вашият партньор може да е добър кандидат за:

непрекъсната терапия с положително налягане в дихателните пътища (CPAP)
терапия с положително налягане в дихателните пътища на бивел (BiPAP)
устен уред, подобен на предпазител за уста, който може да позиционира челюстта ви или да задържи езика ви на място

Хирургията също е възможна, когато други терапии не работят.

И не предполагайте, че само мъжете хъркат. Изследванията показват, че жените са склонни да подценяват и подценяват своите тенденции на хъркане. Също така е по-малко вероятно да посетят клиника за сън, за да бъдат оценени.

7. Спи в друга стая

Спомнете си старата поговорка за това как отчаяните времена изискват отчаяни мерки? Когато всичко друго се провали, може да се наложи да напуснете стаята през нощта.

Не се чувствайте зле, ако изберете тази опция, особено ако тя работи за вас. Изследванията ви подкрепят. Изследване от 2002 г. установи, че спането разделено изглежда всъщност допринася за по-голямо удовлетворение от брака, когато единият съпруг хърка.

Ако обаче се чувствате самотни, не забравяйте да уведомите партньора си, че предпочитате да сте заедно. Това може да ги насърчи да правят корекции.

Може ли спането с хъркащ да повлияе на вашето здраве?

Слушането на партньора ви силно хъркащ до вас, нощ след нощ, определено може да породи негодувание, което може да има отрицателно въздействие върху връзката ви.

Но знаехте ли, че хъркането от втора ръка, както се нарича понякога, също може да има вредно въздействие върху вашето здраве?

Лишаването от сън може да причини проблеми с паметта, да наруши настроението ви и дори да увеличи риска от развитие:

сърдечно заболяване
диабет
високо кръвно налягане

Проучване от 2006 г. дори отбелязва, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са по-склонни да имат затлъстяване, което също може да повиши риска от някои хронични здравословни състояния.

Загубата на сън може също да съкрати продължителността на живота ви. Анализ от 2010 г. на три големи населени проучвания установи, че рискът от смъртност се е увеличил с 15 процента сред хората, които са спали само 5 часа или по-малко всяка нощ.

Когато лекувате хъркането на партньора си, е по-вероятно да получите по-добър нощен сън. И вашето собствено здраве ще се подобри, когато получите достатъчно висококачествен сън.