Как да бъдем търпеливи (и защо това има значение)

Спомняте ли си как учителят ви в детската градина винаги би ви напомнял да изчакате реда си на детската площадка? Тогава може да сте си обърнали очите, но както се оказва, малкото търпение е много далеч.

Способността спокойно да чакаме пред несгодите е само върхът на айсберга, когато става въпрос за ползите от търпението. Също така може да повиши настроението ви и да намали стреса.

Най-добрата част? Противно на общоприетото схващане, търпението не е добродетел, с която някои хора просто се раждат. Това всъщност е умение, към което можете да работите ежедневно. Ето как.

Преформулирайте разочарованието си

Кажете, че сте чакали колегата ви да се появи на среща, на която изобщо дори не сте искали да присъствате.

Изгарянето на закъснението им няма да ги направи магически да се появят. Можете да отделите това време, за да прегледате бележките си или да отговорите на няколко имейла на телефона си.

Като преформулирате неуспеха като лична победа, можете да управлявате емоциите си и да упражнявате тези мускули за самоконтрол.

Медитирайте

Медитацията включва обучение на ума ви да се фокусира и да насочи мислите си далеч от ежедневните досади. Също така може да ви помогне да намалите стреса, да контролирате тревожността и да насърчите емоционалното си благополучие - всичко това ви помага да изградите търпение.

Едно проучване от 2017 г. дори установи, че медитацията на вниманието може да компенсира конкретната порода притеснения, които се случват, когато сте останали в очакване на нещо.

Освен това можете да медитирате почти навсякъде.

Медитация 101

След особено разочароващ ден отделете няколко минути, за да седнете удобно там, където се намирате, и следвайте тези стъпки:

1. Затворете очи и се съсредоточете върху това как се чувства тялото ви на седалката.
2. Позволете си да дишате естествено, като обръщате внимание на всяко вдишване и издишване.
3. Опитайте се да фокусирате вниманието си върху дъха си за поне 2 до 3 минути.
4. Прекъснат от мислите ви? Не се бийте с тях. Просто ги наблюдавайте и ги оставяйте да минават без преценка.

Ето поглед към други видове лекарства, които могат да помогнат.

Наспи се

Лишаването от сън може да направи чувствата на гняв или да победят по-интензивни. Ако не спите достатъчно, може да е по-вероятно да щракнете някой колега или да отрежете бавния проходител на тротоара.

Приоритизирайте качествения сън чрез:

• ограничаване на приема на кофеин, особено следобед и вечер
• прибиране на електронни устройства поне 30 минути преди лягане
• опитвайки се да се придържате към редовен график за сън и събуждане, дори и през уикендите
• избягване на тежки ястия или пиене на тон течности поне 2 часа преди лягане

Движете се внимателно

Да седите неподвижно, докато чакате, може по някакъв начин да ви накара да се почувствате още по-напрегнати и нетърпеливи.

Следващият път, когато се окажете в очакване на среща или хронично закъснял приятел, опитайте се да намерите движение. В зависимост от обкръжението ви това може да включва пълно разтягане или просто изправяне и качване нагоре и надолу на пръсти.

Каквото и движение да изберете, целта е да заземите мислите си в настоящия момент.

Забави

В свят, изпълнен с незабавно удовлетворение, е лесно да придобиете навика да очаквате всичко да се случи бързо. Когато постоянно освежавате входящата си поща, например, пропускате това, което е пред вас.

Ако бързането се е превърнало в настройка по подразбиране, опитайте тези съвети за забавяне на нещата:

• Не скачайте от леглото сутрин. Позволете си 5 до 10 минути да лежите с мислите си (без превъртане на телефона!).
• Прекъснете връзката, като прекарвате известно време далеч от телефона си всеки ден, независимо дали е по време на пътуването до работното място или когато се приберете от работа.
• Блокирайте малко време от мен. Разходете се, играйте с домашния си любимец или просто седнете и погледнете през прозореца.

Практикувайте благодарност

Лесно е да се хванете в преценката на действията на други хора: онази майка, която винаги отнема много време на линията за взимане на училище, или касиерката, която небрежно плика вашите хранителни стоки, сякаш нямат нищо друго освен време.

Вместо да предприемате тези действия лично, опитайте да се съсредоточите върху нещата, за които сте благодарни. Може би отнема малко време в линията за плащане, за да потвърдите, че можете да изхранвате себе си или семейството си или да направите пауза, за да оцените предстоящото си пътуване, когато получите това известие за забавяне на полета.

Разбира се, благодарността няма да промени ситуацията ви, но ще ви помогне да запазите спокойствие и да се съсредоточите върху по-голямата картина.

Наистина ли е толкова важно?

Да. Овладяването на търпението не само ви предпазва от загуба на спокойствие, докато чакате реда си. Освен това има многобройни ползи за здравето.

Проучване от 2007 г. установи, че пациентите са били в състояние да се справят по-добре със стресови ситуации и са преживели по-малко депресия.

Преди всичко, култивирането на търпение и способността да се справяте по-добре с неизбежните раздразнения и неудобства просто улеснява живота много.

Долния ред

Търпението ви помага да преминете през трудни ситуации и да вземете по-добри решения, без да се дразните или тревожите. Ако роптаете на себе си по време на задръствания или бавно движещи се линии, изграждането на вашите умения за чакане може да допринесе много за улесняване на живота.

Имайте предвид, че това е постепенен процес, който няма да се случи за една нощ. Междувременно бъдете добри към себе си и отделете малко време, фокусирайки се върху настоящето.

Синди Ламоте е журналистка на свободна практика, базирана в Гватемала. Тя често пише за пресечните точки между здравето, здравето и науката за човешкото поведение. Пише за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.