9 начина да останете будни, докато учите

Ученето не винаги е стимулиращо - особено след дълъг ден в клас или на работа, когато мозъкът ви се чувства готов да спре.

Ако просто да останеш буден, докато учиш, изглежда по-трудно от квантовата физика, опитай една от следните девет стратегии, които да ти помогнат да бъдеш нащрек и концентриран.

1. Продължавайте да се движите

Движението е добре документиран енергиен ускорител. В допълнение към това да ви помогне да останете будни, това може също да помогне за облекчаване на стреса по време на изпит и да подобри способността ви да си спомняте всъщност това, което изучавате.

Проучване от 2018 г. на ученици от всички възрасти - от началното училище до колежа - установи, че 10 минути ходене на открито значително подобряват работата на учениците с памет, откриване на функции и задачи за математическо решаване на проблеми.

Стремете се да правите кратка почивка на всеки 30 до 50 минути, за да ходите, да танцувате или да правите няколко скокове.

2. Нека има светлина

Телата ни са настроени да реагират на екологични сигнали като светлина и тъмнина. Въпреки че връзката между светлината и съня е косвена - възможно е да заспите в добре осветена стая или да останете будни в тъмнина - светлината е реплика, която може да помогне за насърчаване на будността.

Според проучване от 2017 г. на риба зебра тази тенденция може да се свежда до протеин, който се активира, когато сме изложени на светлина.

Що се отнася до ученето, опитайте се да имитирате дневна среда с много светлина. Ако навън е тъмно, една лампа или светлина отгоре може да не са достатъчни, за да ви държат нащрек.

3. Седнете изправени

Може да е изкушаващо да се почувствате комфортно, докато учите, но това няма да ви помогне да останете будни.

Лежането е свързано с повишена активност в парасимпатиковата нервна система, известна с ролята си в функции като „почивка и храносмилане“.

За разлика от това, седенето в изправено положение е свързано с активност на симпатиковата нервна система. Симпатиковата нервна система контролира функции като бдителност.

Проучване от 2014 г. анализира дали седенето изправено или легнало е повлияло на производителността при тест за работна памет.

Авторите съобщават, че когато участниците са легнали за теста, тяхното самоотчитане на качеството на съня се отразява негативно на тяхното представяне. Качеството на съня не се отразява на представянето, когато участниците седят изправени.

Как това е свързано с ученето? Ако се чувствате уморени, седенето може да ви помогне да останете концентрирани и нащрек.

Може също да опитате да се изправите, вместо да седите, докато учите. Стоенето и придвижването от време на време може да помогне за засилване на кръвообращението. Това от своя страна може да ви попречи да станете сънливи.

4. Избягвайте спалнята си

Ако живеете в общежитие или в общ апартамент, най-удобното място за учене може да се окаже и мястото, където обикновено спите.

Но най-добре избягвайте да учите на всяко място, което свързвате със съня, което може да ви остави сънливи.

Когато е възможно, учете някъде другаде, като библиотека, кафене или отделна, добре осветена част от дома си далеч от спалнята си.

Като държите зоните за учене и сън отделни, ще улесните и изключването на мозъка си, когато е време да си легнете.

5. Хидрат, хидрат, хидрат

Умората или сънливостта понякога са признак на дехидратация. Но дехидратацията не просто ще източи енергията ви - тя може също така да наруши когнитивните функции, което затруднява ученето.

Преглед от 2010 г. изследва дехидратацията, включително нейните ефекти върху мозъчната функция. Авторите съобщават, че леките до умерени нива на дехидратация могат да увредят краткосрочната памет, концентрацията, математическите способности, бдителността и възприятието.

За да сте сигурни, че няма да задрямате, докато учите, останете хидратирани през целия ден. Това е особено важно, ако сте физически активни или живеете в топъл климат.

Докато количеството, което трябва да пиете, варира от човек на човек, стремете се към около половин галон на ден.

6. Не забравяйте да се храните (здравословно)

Какво и колко ядете се отразява на енергийните нива.

Макар да е изкушаващо да се поглезите, докато учите, това няма да ви помогне да останете будни. Захарните закуски и нездравословната храна могат да предизвикат скок на кръвната Ви захар и след това да се сринат, оставяйки Ви да се чувствате мудни.

От друга страна, ако забравите да ядете или ядете прекалено много, може да се окажете дремещи.

Вместо това се стремете към диета с малки, но чести хранения. Уверете се, че всяко хранене съдържа протеин, сложен въглехидрат и източник на здравословни мазнини. Някои примери включват:

• Протеин: бяла риба (като треска, камбала, тилапия, камбала), леща, боб, птиче месо от бяло месо, фъстъчено масло, тофу, постно говеждо, яйца, гръцко кисело мляко
• Сложни въглехидрати: плодове, зеленчуци, ядки, боб, грах, овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб
• Здравословни мазнини: авокадо, сьомга, яйца, ядки, зехтин, кокосово масло, ядково масло

7. Направете ученето активно

Четенето и препрочитането на бележки от клас или учебник може да не са достатъчни, за да ви държат будни, камо ли да усвоявате информация.

Дръжте се будни - и извлечете максимума от учебните си сесии - като използвате активни техники за обучение. За да направите това, опитайте едно или повече от следните:

• Прехвърлете информация на карта, карта, диаграма, диаграма или друго визуално изображение.
• Прочете на глас.
• Научете материала на съученик.
• Правете упражнения за упражнения.
• Създайте свои собствени примери и упражнявайте упражнения.

8. Учете с приятели

Избягвайте да кимате, като говорите през материала със съученик, приятел или учебна група.

Социалното изучаване не само е по-мотивиращо и стимулиращо, но също така може да предложи нови перспективи и интерпретации на учебните материали. Помолете някой да ви обясни объркваща концепция или да затвърдите собственото си разбиране, като преподадете материала на връстник.

Ако предпочитате да учите индивидуално, може да откриете, че простото учене в присъствието на други хора улеснява избягването на заспиването.

9. Вземете качествен сън

Сънят играе важна роля в настроението, вниманието, мотивацията и паметта - всичко това влияе върху ученето. Тогава не е изненада, че лошият сън е свързан с лошо академично представяне.

Всъщност превръщането на съня в приоритет - както в краткосрочен, така и в дългосрочен план - може да бъде най-ефективният начин да останете нащрек, когато учите.

В проучване от 2019 г. студентите бяха представени с подробна фактическа информация за 5 часа. По средата на 5-часовия период те или подремваха 1 час, гледаха филм или тъпчеха информацията. Те бяха тествани върху материала 30 минути след края на учебния период и 1 седмица след края на учебния период.

Изследователите установяват, че след 30 минути ученици, които са се натъпкали или дремнали, са успели да си припомнят информацията по-добре от ученици, гледали филм. Въпреки това, след 1 седмица, само учениците, които бяха задрямали, запазиха по-добро припомняне на информацията.

Намерете време за дрямка и се придържайте към редовен график на съня, за да улесните ученето.

Долния ред

Да останеш нащрек и съсредоточен може да бъде предизвикателство, когато трябва да учиш, особено в края на дългия ден. Но има начини да повишите будността си и да избегнете кимане в средата на учебната сесия.

Ключът е да възприемете здравословни навици, като да останете хидратирани, да ядете редовно балансирано хранене, да се упражнявате и да давате приоритет на съня си, когато е възможно.

Други стратегии, които могат да помогнат, включват учене с приятели в добре осветена зона, избягване на спалнята ви и използване на активни техники за обучение.