Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Може да е трудно да спите спокойно, когато имате сънна апнея. Паузите в дишането могат да ви дръпнат будни и по друг начин да прекъснат съня ви.
Въпреки че възглавницата не може да излекува сънна апнея - състоянието изисква лечение за предотвратяване на усложнения - това може да помогне за качеството на съня ви.
Видове възглавници
В този списък ще намерите няколко различни вида възглавници, включително:
- Възглавници от пяна. Има различни видове пяна, като най-популярната е пяната с памет. Пяната помага да се люлее врата и главата, като предлага облекчаване на контурния натиск. Някои възглавници имат подвижни пянасти слоеве, които ви позволяват да регулирате нивото на твърдост според вашия личен вкус.
- Възглавници с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP). Тези възглавници са проектирани да побират CPAP маска, тип машина, която непрекъснато изпомпва въздух в маска, за да поддържа дихателните пътища отворени през нощта. Използването на възглавница, специфична за CPAP, може да спомогне за спането с маска по-удобно. Възглавниците имат изрязвания, за да предотвратят натискането на маската върху лицето и носа ви.
- Клин възглавници. Тези възглавници с триъгълна форма могат да повдигнат позицията на тялото ви и да осигурят облекчение от обструктивна сънна апнея и други състояния, като киселинен рефлукс.
Как избрахме най-добрите възглавници за сънна апнея
Когато избирахме възглавници, които да включим в този списък, ние избрахме възглавници, които:
- Полезни са за спане на стомаха и отстрани. Изследванията показват, че много случаи на обструктивна сънна апнея се случват поради спалната позиция на човек. В тези случаи обикновена промяна на стомаха или отстрани, а не на гърба, може да промени симптомите.
- Може да помогне за повдигане на главата. Спането по гръб може да влоши сънната апнея. Ако обаче можете да заспите само докато си почивате по гръб, повдигането на горната част на тялото с нещо като клиновидна възглавница може да ви помогне.
- Съвместими ли са с CPAP машина. Ако имате умерена или тежка сънна апнея, може да ви е трудно да спите, докато носите CPAP маска. Някои възглавници са предназначени да побират обемистите маски и да им попречат да се впият в лицето ви.
- Имате възторжени отзиви. Проверихме отзивите на клиентите, за да се уверим, че всяка възглавница е оценена високо.
- Регулируеми са. Ако лежите по корем, меката, тънка възглавница обикновено е най-удобна. За страничните траверси ключова е твърдата или свръх твърда възглавница. Въпреки това личните предпочитания също играят роля. Ето защо включихме няколко регулируеми възглавници, които ви позволяват да премахвате слоевете за пълнене, за да приспособите предпочитаната позиция за сън и усещане за възглавница.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 50
- $$ = $50–$70
- $$$ = над 70 $
Подбор на Healthline за най-добрите възглавници за сънна апнея
Възглавница Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud
- Цена: $$$
- Тип: Мемори пяна
- Добър за: Хора, които спят горещо
Ако спите горещо, има вероятност да сте прекарали известно време в хвърляне и обръщане в леглото - да се окажете в несъвместима позиция за сънната си апнея.
Възглавницата TEMPUR-Cloud може да бъде чудесна за спящи, които са склонни да се потят през нощта. Изключително мекото усещане е особено подходящо за траверси, но няколко странични траверси също съобщават, че обичат възглавницата.
Рецензенти казват, че възглавницата е удобна, помага при болки във врата и осигурява точното ниво на твърдост.
Купете онлайн възглавницата Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud.
Възглавница Contour Living CPAP 2.0
- Цена: $$$
- Тип: Пяна
- Добър за: Странични траверси
Спането на ваша страна може да бъде предизвикателство, ако използвате CPAP устройство и маска. Възглавницата Contour Living CPAP 2.0 има централни и странични изрези, които помагат да се приспособи странично положение за сън, когато носите маска.
Можете също така да регулирате височината на възглавницата (между 2 и 5,2 инча) и да я обърнете, за да разкриете дизайн на охлаждащата мрежа.
Страничните траверси съобщават за успех с тази възглавница. Казват, че рядко се налага да пренастройват маската си през нощта.
Купете Contour Living CPAP възглавница 2.0 онлайн.
Възглавница Lunderg CPAP
- Цена: $$
- Тип: Регулируема мемори пяна
- Добър за: Странични траверси, използващи CPAP машина
Всеки може да използва възглавницата Lunderg CPAP благодарение на двустранния си дизайн. Въпреки това е особено подходящ за странични траверси, използващи CPAP машина за сънна апнея.
Рецензенти казват, че изрезите приспособяват маските им, което им позволява да спят много по-добре, отколкото преди да получат възглавницата. Страничните траверси съобщават, че не е необходимо да коригират маската си, докато използват възглавницата CPAP.
Няколко души се оплакват, че възглавницата е твърде твърда, за да им хареса. Можете обаче да регулирате твърдостта, като вмъкнете (или премахнете) слой от пяна с памет.
Купете възглавницата Lunderg CPAP онлайн.
Възглавница за клин Relax Home Life
- Цена: $
- Тип: Мемори пяна
- Добър за: Всеки стил на сън
Тази дишаща клиновидна възглавница може да повдигне главата ви и да помогне при нощни дихателни проблеми. Можете да го използвате самостоятелно или с любимата си възглавница.
Капакът е изработен от полиестер и вискоза от бамбук и може да се пере в пералня.
Рецензенти казват, че меката повърхност с мемори пяна помага да се сведе до минимум хъркането. Те също така казват, че предлага лек наклон, който не причинява приплъзване.
Купете клин възглавницата Relax Home Life онлайн.
Elite Rest Slim Sleeper Latex
- Цена: $
- Тип: Латексова пяна с памет
- Добър за: Спящи за стомаха
Ако имате лека сънна апнея и искате да облекчите симптомите, като спите по корем, меката възглавница може да помогне за предотвратяване на дискомфорт във врата.
Тази супер тънка възглавница може да е удобна, ако сте склонни да спите с ръка под възглавницата. Спящите в стомаха, които предпочитат нископрофилна възглавница, казват, че Slim Sleeper осигурява точно достатъчно височина на главата, за да поддържа гръбнака им подравнен.
Това обаче не е толкова чудесно за тези, които се нуждаят от допълнителна опора за врата и искат пухкава възглавница.
Купете Elite Rest Slim Sleeper Latex онлайн.
Възглавницата Polysleep
- Цена: $$$
- Тип: Регулируема пяна
- Добър за: Всеки стил на сън
Промяната на позициите за сън може да има голямо значение за тези с лека сънна апнея. Възглавницата Polysleep е изпълнена с множество подвижни слоеве пяна (всички сертифицирани от CertiPUR-US), така че може да побере всяка позиция за сън. Можете да персонализирате нивото на твърдост, като премахнете или добавите пяна според вашите предпочитания.
Рецензенти обясняват, че може да отнеме известно време, за да се намери правилната комбинация от слоеве пяна, но резултатът в крайна сметка е много удобен.
Купете възглавницата Polysleep онлайн.
Избор на възглавница за сънна апнея
Когато пазарувате възглавница за сънна апнея, първото ви съображение трябва да бъде дали имате нужда от нея, за да поберете CPAP маска или не. Ако отговорът е да, ще ви е необходима специализирана възглавница, която има вдлъбнатина за вашата маска и нейната тръба.
Ако не използвате CPAP устройство, следващото съображение е дали предпочитате да спите по гръб, отстрани или по корем. Спането по гръб може да влоши симптомите на сънна апнея, но някои хора просто не могат да заспят в друго положение. Ако това ви описва, може да намерите облекчение с възглавница, която повдига главата ви - като тази с клиновиден дизайн.
Стомашните траверси трябва да търсят мека възглавница, докато страничните траверси се нуждаят от по-твърда опора.
Ако е възможно, потърсете компания с опити за сън у дома, за да можете да тествате дали възглавницата помага при вашите симптоми, приляга ли на вашата маска и ви позволява да спите комфортно.
Други начини за управление на сънна апнея
Възглавница няма да излекува сънна апнея, така че трябва да говорите с Вашия лекар, ако подозирате, че се мъчите да дишате през нощта. Тези с умерена до тежка сънна апнея може да се нуждаят от CPAP машина, която да им помогне да дишат непрекъснато през нощта.
Смяната на позицията за сън и смяната на възглавницата може да помогне за сънна апнея. Американската асоциация за сънна апнея също препоръчва следните възможности за лечение:
- Устни устройства. CPAP машините са ефективни, но трудно може да се свикне. Някои хора може да имат по-голям успех с устните устройства. Те се носят в устата, за да помогнат за подравняване на челюстта и за поддържане на дихателните пътища отворени.
- Отслабване. Важно е да се отбележи, че повечето доказателства за това са анекдотични. Но предполага, че отслабването може да помогне за ограничаване на хъркането и симптомите на сънна апнея.
- Изрязване на алкохол. Пропускането на алкохол, особено преди лягане, може да помогне за предотвратяване на симптомите на сънна апнея.
- Назални деконгестанти. За хора с леки симптоми приемането на деконгестанти може да помогне за изчистване на дихателните пътища, предотвратяване на хъркането и подобряване на качеството на съня.
Преди да опитате някоя от тези възможности за лечение, говорете с Вашия лекар, за да видите какво препоръчват. Не всеки ще се възползва от едно и също лечение.
За вкъщи
Нова възглавница няма да реши симптомите на сънна апнея. И все пак, това може да помогне за известно облекчение - особено ако ви е трудно да се приспособите към нова позиция за сън или CPAP устройство.
Ако подозирате, че мрачността и раздразнителността ви през деня имат нещо общо с прекъснатото дишане през нощта, не забравяйте да говорите с Вашия лекар.
Steph Coelho е писател на свободна практика с хронична мигрена, който има особен интерес към здравето и уелнес. Когато тя не натиска с щракване на клавиатурата си, вероятно е в носа в добра книга.
.jpg)
.jpg)
