Зеленият чай е популярна напитка с много ползи за здравето.
Нова тенденция е да го пиете през нощта. Привържениците се кълнат, че им помага да се наспит по-добре през нощта и да се събудят, чувствайки се по-отпочинали.
Пиенето на чай през нощта обаче има някои недостатъци и може да не е за всеки.
Тази статия ви помага да решите дали пиенето на зелен чай през нощта може да ви е от полза.
Ползи от пиенето на зелен чай през нощта
Зеленият чай съдържа различни полезни растителни съединения. Пиенето му през нощта може не само да подобри съня ви, но и да предложи няколко допълнителни свойства за укрепване на здравето.
Полезни съединения в зеления чай
Зеленият чай се получава от листата на Camellia sinensis растения, които са заредени с полезни растителни съединения.
Те могат да бъдат подразделени на три основни категории:
- Катехини. Тази група антиоксиданти включва епигалокатехин галат (EGCG) и епигалокатехин (EGC). Смята се, че те са основната причина за мощните лечебни свойства на зеления чай.
- Кофеин. Този стимулант се съдържа и в кафето, шоколада и други чайове. Той може да насърчи функцията на нервните клетки, подобрявайки вашето настроение, време за реакция и памет.
- Аминокиселини. Най-разпространената аминокиселина в зеления чай е теанинът, за който се смята, че подобрява мозъчната функция, намалява стреса и насърчава релаксацията.
Тези съединения работят заедно, за да осигурят многото ползи за здравето, приписвани на зеления чай, включително подобрена мозъчна функция, загуба на тегло, възможна защита срещу рак и по-нисък риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Ефект върху съня
Зеленият чай може също да помогне за насърчаване на качеството и количеството на съня.
Смята се, че теанинът е основното насърчаващо съня съединение в зеления чай. Той действа чрез намаляване на свързаните със стреса хормони и възбудата на невроните в мозъка ви, което позволява на мозъка ви да се отпусне.
Например, данните сочат, че пиенето на 3-4 чаши (750–1 000 ml) зелен кофе с ниско съдържание на кофеин през целия ден може да намали умората и нивата на стресови маркери, както и да подобри качеството на съня.
Въпреки това, нито едно проучване не е изследвало ефекта от пиенето на зелен чай изключително през нощта.
ОбобщениеЗеленият чай съдържа няколко полезни растителни съединения, които са свързани с различни ползи за здравето. По-специално, съдържанието на теанин може да ви помогне да се отпуснете и да подобрите качеството на съня си.
Недостатъци на пиенето на зелен чай през нощта
Пиенето на зелен чай през нощта също има няколко недостатъка.
Съдържа кофеин
Зеленият чай съдържа малко кофеин. Този естествен стимулант насърчава състояние на възбуда, бдителност и фокус, като същевременно намалява чувството на умора - всичко това може да затрудни заспиването.
Една чаша (240 ml) зелен чай осигурява около 30 mg кофеин или около 1/3 кофеин в чаша кафе. Размерът на ефекта на кофеина зависи от вашата индивидуална чувствителност към това вещество.
Тъй като ефектите на кофеина могат да отнемат само 20 минути, за да се проявят и около 1 час, за да достигнат пълната си ефективност, пиенето на кофеинов зелен чай през нощта може да попречи на способността ви да заспите.
Въпреки че някои данни сочат, че теанинът в зеления чай противодейства на стимулиращите ефекти на кофеина, хората, които са чувствителни към кофеина, все още могат да получат нарушения на съня, в зависимост от количеството зелен чай, което консумират.
По тази причина тези, които са особено чувствителни към кофеина, могат да се възползват от пиенето на зелен кофеин с ниско съдържание на кофеин. Накисването на чая във вода със стайна температура - вместо във вряща - също може да помогне за намаляване на общото му съдържание на кофеин.
Може да увеличи нощното събуждане
Пиенето на всякакви течности преди лягане може да увеличи нуждата от пикаене през нощта.
Ако трябва да ставате, за да използвате тоалетната посред нощ, това може да прекъсне съня ви, което ще ви накара да се почувствате уморени на следващия ден.
Нощното пикаене е особено вероятно, когато пиете течности по-малко от два часа преди лягане и консумирате кофеинови или алкохолни напитки, чиито диуретични ефекти могат да увеличат производството на урина.
И накрая, понастоящем няма доказателства, които да показват, че пиенето на зелен чай през нощта е по-полезно за съня, отколкото пиенето му през целия ден. Следователно може да е по-добре да го пиете през целия ден или поне два часа преди лягане.
ОбобщениеЗеленият чай съдържа малко кофеин, което може да затрудни заспиването. Пиенето на този чай преди лягане може също да ви накара да пикаете през нощта, което може да прекъсне съня ви, а сутрин да се чувствате уморени.
Долния ред
Зеленият чай може да осигури редица ползи за здравето, включително по-добър сън.
Пиенето му през нощта, особено през двата часа, предхождащи лягане, може да затрудни заспиването. Това също може да доведе до повече пикане през нощта, което може допълнително да намали качеството на съня ви.
Затова може би е най-добре да пиете тази напитка през деня и ранните вечерни часове.Това ще увеличи максимално полезните ефекти на здравето и съня за насърчаване на зеления чай, като същевременно ограничи отрицателните му ефекти.
