Помислете за тези 4 съвета за по-здравословно и безопасно шофиране.
Може би вече знаете за опасностите от шофиране, които идват извън колата ви. Вероятно знаете и как да ги избегнете:
Носете колана си.
Не шофирайте в нетрезво състояние, разсеяни, изтощени или докато пишете съобщения.
Карайте ограничението на скоростта.
Внимавайте за хора, които не са толкова внимателни и отговорни като вас.
Но по-малко от нас знаят за опасностите, които идват отвътре в колата. Те могат или да направят последиците от катастрофа далеч по-опасни, или да допринесат за дългосрочни здравословни проблеми, които се случват дори когато вече не сте зад волана.
Ето четирите най-важни и какво можете да направите с тях:
1. Поддържане на разхвърлян автомобил
Това е упражнение по проста математика и вие вече знаете как работи, ако някога сте преживели „тектонично изместване“, докато правите остър завой. Нещата в колата ви имат инерция, както всички останали материи, които могат да създадат сериозна опасност при катастрофа.
Нека пуснем няколко числа:
Ако завъртите някого отзад, докато правите 10 мили в час (MPH), моливът, който сте оставили на таблото, ще се завърти напред и ще отскочи от прозореца. Задният край на 35 MPH всъщност може да прокара този молив през предното стъкло.
Сега си представете челен сблъсък с двата автомобила над 40 MPH. Помислете за момент какво ще се случи с тази бутилка точно зад вас.
По-малко драматични, но потенциално по-лоши са бутилките със сода, опаковките за изнасяне, плесените дрехи и подобни отпадъци, които дебнат в задната част на много превозни средства. Изследванията показват, че мръсните автомобили могат да бъдат сериозно място за размножаване на бактерии от всякакъв вид и не всички от тях са безвредни.
Грешки като стафилококи и Е. coli могат потенциално да растат там. Представете си за момент какво може да се случи, ако сте заразени от заразен обект дори при лек срив.
Накратко, добра идея е да почистите колата си (и не забравяйте да дезинфекцирате!).
2. „Яздене” на смяната (и други грешки в стойката)
Ние сме сумата от нашите навици. Ако прекарвате американските средно 1 час и 11 минути на ден в пътуване, това как държите тялото си - от гледна точка на позата - има значение.
Добрата стойка по време на шофиране може да помогне на тялото ви, докато лошата стойка носи много потенциални проблеми.
Лошата стойка може да доведе до:
- Смутане. Това може да допринесе за болки в долната част на гърба.
- Преобръщане на раменете напред. Това може да причини проблеми с подвижността в раменете и врата.
- Странно позициониране на крака. Това може да навреди на коленете и бедрата.
- „Яздене“ на смяната. Като прекалено извивате китките, раменете и лактите си, това може да доведе до проблеми със ставите (главно проблем за хората, които шофират на ръчна кола).
За щастие има някои много прави начини да се избегнат тези проблеми. Те включват:
- седи изправен, но отпуснат
- като държите ръцете си на 10 и 2 на волана
- като държите раменете си над бедрата и коленете над мястото, където ходят краката ви, когато не натискате педала
- вдишвайки дълбоко в тази силна поза за облекчаване на стреса
3. Не минимизирайте пътуването до работното си място
Всички знаем, че пътуването до работното място може да бъде стресиращо, но проучване от 2008 г. разкри колко точно.
Резултатите от проучването установиха, че добавянето на 20 минути към пътуването до работното място увеличава физическите симптоми на стрес (като нива на кортизол и проблеми със съня), колкото ако сте получили 15 процента намаление на заплатата си.
Трябва да стигнете до работа и понякога шофирането е неизбежно. Въпреки това, може да имате някои опции, които биха могли да намалят или изместят стреса от това пътуване до работното място.
Например, преместването на времето за начало и край при гъвкава работа може драстично да намали времето за шофиране, като ви позволи да пропуснете най-лошите части на пиковия час. Преминаването към график от четири по-дълги дни - вместо пет по-кратки - намалява пътуването до работното ви място с 20 процента. Същото важи и за договарянето на дистанционна работа един или два дни в седмицата.
Ако работното ви време не е гъвкаво, проучването също така установи, че вашият начин на пътуване до работното място влияе на стреса. От най-лошото до най-доброто, те откриха, че автобусите, шофирането самостоятелно, другият обществен транспорт, споделянето на каране, колоезденето и ходенето имат драстично различни въздействия върху вашите нива на стрес.
Дори да оставите 10 минути по-рано и да паркирате на 10 минути пеша от офиса е достатъчно, за да помогнете за намаляване на стреса.
4. Извиване на мелодиите
Това може да ви накара да се натрупате за работен ден, за да взривите любимата си музика по време на работа, но цената може да е твърде голяма.
Индуцирана от шума загуба на слуха започва при или над диапазона от 85 децибела. Докато повечето стандартни стерео уредби достигат максимален диапазон от 80 до 95 децибела, първокласният звук, оптимизиран за силата на звука, може да достигне до 170, което е повече от първия ред на концерт.
Това не означава, че не трябва да слушате любимата си музика по време на пътуване до работното място. Ползите за здравето от музиката са многобройни и добре установени. Просто се противопоставете на изкушението да увеличите максимално възможностите на вашата стереосистема.
Докато шофирането може да бъде неизбежно, има начини да се намали вероятността от негативни ефекти
Докато шофирането може да има своите опасности, ние разбираме, че това може да е нещо, което е неизбежно - независимо дали това е по работа или по лични причини.
Използването на тези съвети обаче може да помогне за намаляване на възможностите за негативни дългосрочни и краткосрочни ефекти, от лоша стойка до загуба на слуха. Въпреки това, ако се окажете ежедневно да шофирате продължително време, помислете дали да не правите нещо, което да работи на ума или тялото ви, след като сте готови с дългото си шофиране, като например да се разхождате, да удряте във фитнеса, четете любимата си книга или дори прекарвате време със семейството или приятелите си.
И ако не можете да направите това, разгледайте безопасни опции за работа на мозъка си, като слушане на аудиокниги или шофиране с приятели, колеги и близки.
Джейсън Брик е писател и журналист на свободна практика, който е стигнал до тази кариера след повече от десетилетие в индустрията за здраве и уелнес. Когато не пише, той готви, практикува бойни изкуства и разваля жена си и двамата си синове. Той живее в Орегон.
