Как нашите диети влияят на мигрената
Много неща могат да предизвикат мигренозен пристъп, включително какво ядем и пием.
Според Фондацията за изследване на мигрената, храните, които предизвикват мигрена, могат да го правят само в комбинация с други тригери. Но тази комбинация - и всякакви задействащи фактори като цяло - е силно индивидуализирана, което затруднява изследванията.
Няма такова нещо като универсален спусък на мигрена. Но има някои често срещани причини, които могат да причинят или допринесат за епизодите на мигрена при някои хора.
1. Кофеинът
Твърде много кофеин и изпитването на отнемане на кофеин може да причини мигрена или главоболие.
Но според Американската фондация за мигрена кофеинът всъщност може да помогне за спиране на настъпващите мигренозни атаки. Също така може да предложи облекчаване на главоболието при случайна употреба.
Храните и напитките с кофеин включват:
- кафе
- чай
- шоколад
2. Изкуствени подсладители
Много преработени храни съдържат изкуствени подсладители. Това са алтернативи на захар, които се добавят към храни и напитки, за да добавят сладост.
Но тези подсладители могат да причинят мигрена. Предполага се, че аспартамът предизвиква епизоди на мигрена.
3. Алкохол
Алкохолът е един от най-често срещаните продукти, за които се смята, че предизвикват мигрена. Според едно проучване над 35% от участниците с мигрена съобщават, че алкохолът е един от най-честите им причинители.
По-специално червеното вино се отчита като спусък при над 77% от участниците, които съобщават за алкохол като спусък.
Алкохолът може да причини дехидратация, което допринася значително за развитието на главоболие.
4. Шоколад
Според Американската фондация за мигрена се смята, че шоколадът е вторият най-чест спусък за мигренозни атаки след алкохол. Те казват, че това засяга около 22 процента от хората, които изпитват мигрена.
Шоколадът съдържа както кофеин, така и бета-фенилетиламин, които могат да предизвикат главоболие при някои хора.
5. Храни, съдържащи MSG
Мононатриевият глутамат (MSG) е натриева сол на глутаминова киселина, която естествено съществува в нашите тела.
MSG се съдържа в някои храни и присъства в много храни като хранителна добавка. Счита се за безопасно за ядене, но някои изследователи го свързват с пристъпите на мигрена.
Американската фондация за мигрена отбелязва, че може да предизвика епизоди на тежка мигрена при 10 до 15 процента от тези с мигрена. Други консерванти също могат да бъдат причина за някои хора.
6. Сушени меса
Сушеното месо - включително месо от деликатеси, шунка, хотдог и колбаси - съдържат консерванти, наречени нитрати, които запазват цвета и вкуса. Тези храни могат да отделят азотен оксид в кръвта, за който се смята, че разширява кръвоносните съдове в мозъка.
Има някои доказателства, че азотният оксид може да причини или да допринесе за мигрена.
7. Отлежали сирена
Остарелите сирена съдържат вещество, наречено тирамин. Образува се, когато остаряването на храната причинява разграждането на протеините.
Колкото по-дълго сиренето отлежава, толкова по-високо ще бъде съдържанието на тирамин.
Тираминът е друг химикал, за който се твърди, че предизвиква главоболие и мигрена. Обичайните сирена с високо съдържание на тирамин включват:
- фета
- Синьо сирене
- Пармезан
8. Мариновани и ферментирали храни
Подобно на отлежалите сирена, маринованите и ферментирали храни могат да съдържат големи количества тирамин. Тези храни включват:
- туршии
- кимчи
- комбуча (която също може да има алкохолно съдържание)
- маринована бамя
- маринован халапеньос
9. Замразени храни
Яденето на замразени храни и напитки като сладолед или сладкиши може да предизвика силни, пронизващи болки в главата.
Най-вероятно ще получите главоболие, което се превръща в пристъпи на мигрена, ако ядете студена храна бързо, след тренировка или при прегряване.
10. Солени храни
Солените храни - особено солените преработени храни, които могат да съдържат вредни консерванти - могат да предизвикат мигрена при някои хора.
Консумирането на високи нива на натрий може да повиши кръвното налягане, да причини главоболие или пристъпи на мигрена.
Лечение на мигрена
Лечението на мигрена може да включва комбинация от лекарства без рецепта и лекарства без рецепта и алтернативни лекарства.
При случайни главоболия или мигренозни болки можете да приемате извънборсови лекарства като Excedrin Migraine за облекчаване на болката. Вашият лекар може също да предпише триптанови лекарства за облекчаване на болката.
Ако имате редовни епизоди на мигрена, Вашият лекар вероятно ще предпише превантивни лекарства. Те могат да включват бета-блокери, които могат да понижат кръвното налягане и да намалят пристъпите на мигрена.
Понякога се предписват и антидепресанти за предотвратяване на симптомите на мигрена, дори при тези без депресия.
Има доказателства, че някои алтернативни лекарства могат да помогнат за лечение на мигрена. Те включват:
- масажна терапия, която може да намали честотата на мигренозните пристъпи
- biofeedback, който ви учи как да проверявате физическите реакции на стреса, като мускулно напрежение
- витамин В2 (рибофлавин), който може да помогне за предотвратяване на епизоди на мигрена
- магнезиеви добавки
Перспективи и превенция
Епизодите на мигрена могат да бъдат болезнени и да прекъснат живота ви. За щастие има някои промени в начина на живот, които можете да направите и навици, които да ви помогнат да ги предотвратите.
Те включват:
- яде редовно и никога не пропуска храна
- ограничаване на приема на кофеин
- спете много
- намаляване на стреса в живота си чрез опитване на йога, внимателност или медитация
- ограничаване на времето, в което гледате ярка светлина или сте на пряка слънчева светлина, което може да причини сензорна мигрена
- предприемане на чести „почивки на екрана“ от телевизия, компютър и други екрани
- опитвате се с елиминираща диета, която да ви помогне да идентифицирате хранителни алергии или непоносимост, които могат да предизвикат главоболие
-test.jpg)
.jpg)