Ако откриете, че се събуждате изтощени през повечето сутрини, тялото ви може да се опитва да ви каже нещо. Тези мощни храни - от пчелен прашец до банани - могат да ви помогнат да преминете от сънливи до презаредени!
Събуждате ли се, не се чувствате добре отпочинали?
Вие ли сте човек, който се нуждае от няколко кафета, за да ви прекара през сутринта? Енергийните напитки са си пробили път във вашата рутина? Какво ще кажете за това 16:00 катастрофа, когато започнете да търсите сладкиши и рафинирани зърнени храни?
Ако някой от тях ви звъни, погледнете както качеството и количеството сън, който получавате, така и как подхранвате тялото си всеки ден.
Прибягването до преработени храни с добавена захар за енергия само ще ни накара да се почувстваме по-зле. Естествените пълнозърнести храни могат да ни осигурят тласък, който ни е необходим, за да се чувстваме леки и енергизирани ... без катастрофа.
Пресни сезонни плодове и зеленчуци, ядки и семена и храни с високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти заливат тялото ни с хранителни вещества, които помагат да се противодейства на умората и да ни поддържат през целия ден.
Надникнете в любимите ми храни за прилив на естествена енергия!
1. Авокадо
Авокадото е заредено с витамини, минерали и здравословни мазнини, които дават на тялото ни енергия, която ще продължи с часове. Те съдържат много фибри, поддържайки нивата на кръвната захар стабилна, за да можем да избегнем тези нива на захар, последвани от ниските нива.
Опитайте да добавите авокадо към сутрешната си плодова плоча, хвърлете го в смути за вкусна кремообразна консистенция или сдвоете яйцата си с нарязано авокадо за допълнителен тласък.
2. Диня
Дори незначителната дехидратация може да ви накара да се събудите, без да се чувствате най-добре.
Важно е да опаковате диетата си с храни с високо съдържание на вода (помислете за плодове и зеленчуци), а динята е един от най-добрите ни източници. Този вкусен плод е 90 процента вода, осигурява разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти и съдържа аминокиселината L-цитрулин, която може да помогне за намаляване на мускулната болезненост.
Започнете деня си с купа, пълна с диня за максимална хидратация и прилив на енергия.
3. Бадеми
Бадемите са чудесен източник на висококачествени протеини, фибри и здравословни мононенаситени мазнини. Те са пълни с витамини от група В, които помагат на тялото ви да преобразува храната в енергия и са богати на магнезий, който помага в борбата с умората на мускулите.
Добавете бадеми в сутрешната си гранола или вземете шепа като междинна закуска.
4. Кейл
Кейлът е зареден с основни витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждаем за енергия.
Това е чудесен растителен източник на желязо, който пренася кислород до нашите тъкани и клетки, който е необходим, за да процъфтяваме. Кейлът също е прекрасен източник на калций, фолиева киселина и витамини от група В.
Хвърлете този кръстоцветен зеленчук в сутрешния си зелен сок или смути или го добавете към омлет и пропуснете втората чаша кафе!
Поправка на храните: Храните за победа на умората
5. Пчелен прашец
Естествена суперхрана, пчелен прашец може значително да подобри енергията и физическата издръжливост.
Той е с високо съдържание на витамини от група В, аминокиселини и антиоксидант, наречен рутин, който е ключов за поддържането на здрави кръвоносни съдове, подобряване на кръвообращението и борба с възпалението.
Добавете пчелен прашец като гарнитура към сутрешната си смути купа за допълнителна енергия.
6. Банан
Бананите са вашето гориво, когато сте в движение. Този плод, пълен с калий, съдържа добро количество фибри, което забавя отделянето на захар в кръвта и осигурява чудесен източник на магнезий и витамини от група В.
Добавете банан към вашата кокосова парфе закуска или вземете цял банан като лесна закуска в движение.
Зрелият банан ще осигури по-лесно достъпна енергия под формата на захар в сравнение с незрял банан. Те трябва да са луничави и жълти, а не зелени. По този начин знаете, че нишестето се е превърнало в захар, което можете правилно да усвоите и да използвате за енергия.
7. Спанак
Спанакът е чудесен източник на витамин С, фолиева киселина и желязо. Адекватните количества от тези витамини и минерали са от съществено значение за производството на енергия. По-ниските нива на желязо по-специално могат да причинят голяма умора.
Сдвоете сутрешните си яйца с сотиран спанак и добавете изстискване от лимонов сок, за да подобрите усвояването на желязото.
8. Дати
В допълнение към невероятния си сладък вкус, фурмите лесно се усвояват от тялото и осигуряват незабавен прилив на енергия. Те са чудесен източник на калций, фосфор, калий, магнезий, цинк и желязо.
Добавете нарязани фурми към сутрешната си плодова плоча, хвърлете двойка в смутито си за допълнителна сладост или ги потопете в бадемово масло за вкусна закуска.
9. Чиа семена
Малки, но мощни, тези момчета са чудесен източник на енергия. Семената от чиа попиват течности и могат да се разширят до 10 пъти по-големи от стомаха си след усвояване. Това ви помага да се чувствате сити за по-дълги периоди от време.
Те са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, протеини, мазнини и фибри.
Експериментирайте с чиа пудинг или поръсете семена от чиа върху следващото си смути.
10. Яйца
Едно яйце съдържа висококачествени протеини и здравословни мазнини, което в комбинация ни поддържа сити и предлага трайна енергия през целия ден.
Яйцата са чудесен източник на различни витамини и минерали, включително желязо, холин, витамин D и витамин B-12.
Не забравяйте винаги да ядете цялото яйце! Жълтъкът е най-хранителната част, съдържаща по-голямата част от витамините и минералите на яйцето и добро количество от общия протеин. Ако се притеснявате за холестерола, не бъдете. Изследванията показват, че холестеролът, идващ от храната, не е свързан с холестерола в кръвта.
Долния ред?
Време е да спрете да водите безкрайната битка с хроничната умора, като посегнете към кофеина и сладките.
Опаковането на вашата диета със здравословни пълноценни храни и извършването на малки промени в това, с което захранвате тялото си през цялата сутрин, може да доведе до големи разлики в стабилизирането на кръвната захар и подобряването на енергийните нива.
Опитайте да включите тези храни в сутрешната си рутина, за да се борите с умората и да се чувствате енергизирани през целия ден.
Допълнителни изследвания, писане и редактиране, предоставени от Челси Фейн.
Натали е регистриран диетолог и диетолог по функционална медицина със степен бакалавър по психология от университета Корнел и магистър по клинично хранене от университета в Ню Йорк. Тя е основател на Nutrition от Nathalie LLC, частна хранителна практика в Ню Йорк, фокусирана върху здравето и уелнес, използвайки интегриран подход, и All Good Eats, марка за здраве и уелнес в социалните медии. Когато тя не работи със своите клиенти или по медийни проекти, можете да я намерите да пътува със съпруга си и техния мини-австралиец Брейди.
