Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Течности в тялото ви
Състезателите преглъщат електролитни пълнители от 1965 г. Това беше годината, в която треньорът на Флорида Гаторс попита лекарите защо играчите му увяхват толкова бързо в жегата. Техният отговор? Играчите губеха твърде много електролити. Тяхното решение беше да изобретят Gatorade. И така, какво представляват електролитите и защо са важни?
Водата и електролитите са от съществено значение за вашето здраве. При раждането тялото ви съдържа около 75 до 80 процента вода. Докато станете възрастни, процентът на водата в тялото ви спада до приблизително 60 процента, ако сте мъж и 55 процента, ако сте жена. Обемът на водата в тялото ви ще продължи да намалява с напредването на възрастта.
Течността в тялото ви съдържа неща като клетки, протеини, глюкоза и електролити. Електролитите идват от храната и течностите, които консумирате. Солта, калият, калция и хлорида са примери за електролити.
Електричество и вашето тяло
Електролитите приемат положителен или отрицателен заряд, когато се разтварят в телесната течност. Това им позволява да провеждат електричество и да преместват електрически заряди или сигнали в тялото ви. Тези заряди са от решаващо значение за много функции, които ви поддържат живи, включително работата на мозъка, нервите и мускулите ви и създаването на нова тъкан.
Всеки електролит играе определена роля във вашето тяло. Следват някои от най-важните електролити и техните основни функции:
Натрий
- помага за контрол на течностите в организма, като влияе на кръвното налягане
- необходими за мускулната и нервната функция
Хлорид
- помага за балансиране на електролитите
- помага за балансиране на електролитите
- балансира киселинността и алкалността, което помага да се поддържа здравословно рН
- от съществено значение за храносмилането
Калий
- регулира сърцето и кръвното налягане
- помага за балансиране на електролитите
- помага при предаване на нервни импулси
- допринася за здравето на костите
- необходими за мускулна контракция
Магнезий
- важно за производството на ДНК и РНК
- допринася за нервната и мускулната функция
- помага за поддържане на сърдечния ритъм
- помага за регулиране на нивата на глюкоза в кръвта
- подобрява имунната ви система
Калций
- ключов компонент на костите и зъбите
- важно за движението на нервните импулси и движението на мускулите
- допринася за съсирването на кръвта
Фосфат
- укрепва костите и зъбите
- помага на клетките да произвеждат енергията, необходима за растежа и възстановяването на тъканите
Бикарбонат
- помага на тялото ви да поддържа здравословно рН
- регулира сърдечната функция
Когато електролитите станат небалансирани
Течностите се намират във и извън клетките на тялото ви. Нивата на тези течности трябва да бъдат доста последователни. Средно около 40 процента от телесното ви тегло е от течности вътре в клетките, а 20 процента от телесното ви тегло е от течности извън клетките. Електролитите помагат на тялото ви да жонглира с тези стойности, за да поддържа здравословен баланс във и извън клетките ви.
Нормално е нивата на електролитите да варират. Понякога обаче нивата на електролитите ви могат да станат дисбалансирани. Това може да доведе до това тялото ви да създаде твърде много или недостатъчно минерали или електролити. Редица неща могат да причинят електролитен дисбаланс, включително:
- загуба на течности от тежки упражнения или физическа активност
- повръщане и диария
- лекарства като диуретици, антибиотици и лекарства за химиотерапия
- алкохолизъм и цироза
- сърдечна недостатъчност
- заболяване на бъбреците
- диабет
- хранителни разстройства
- тежки изгаряния
- някои форми на рак
Предотвратяване на електролитен дисбаланс
Асоциацията на медицинския директор на Международния маратон предлага следните насоки за поддържане на добра хидратация и електролитен баланс по време на активност:
- Ако урината ви е прозрачна до сламено оцветена преди състезание или тренировка, вие сте добре хидратирани.
- Трябва да пиете спортна напитка, съдържаща електролити и въглехидрати, ако спортното ви събитие или тренировка трае повече от 30 минути.
- Пиенето на вода със спортна напитка намалява ползите от напитката.
- Пийте, когато сте жадни. Не чувствайте, че трябва постоянно да зареждате течности.
- Въпреки че нуждите на всеки индивид се различават, общо правило е да се ограничат течностите до 4–6 унции на всеки 20 минути от състезанието.
- Потърсете незабавна медицинска помощ, ако загубите повече от 2 процента от телесното си тегло или ако напълнеете след бягане.
Сериозни извънредни ситуации от електролитни дисбаланси са редки. Но е важно за вашето здраве и, ако сте спортист, ефективността ви, за да поддържате здравословен електролитен баланс.
Симптоми на електролитен дисбаланс
Симптомите на електролитен дисбаланс варират в зависимост от това кои електролити са най-засегнати. Честите симптоми включват:
- гадене
- летаргия
- задържане на течности
Обадете се на 911
Електролитните дисбаланси могат да бъдат животозастрашаващи. Обадете се на 911, ако някой има следните симптоми:
- объркване или внезапна промяна в поведението
- тежка мускулна слабост
- ускорен или неправилен сърдечен ритъм
- припадъци
- болка в гърдите
Лечение
Лечението се определя от причината за електролитния дисбаланс, тежестта на дисбаланса и от вида електролит, който е или в недостиг, или в изобилие. Възможностите за лечение обикновено включват или увеличаване или намаляване на приема на течности. Минералните добавки могат да се дават през устата или интравенозно, ако са изчерпани.
-test.jpg)
.jpg)