Увеличете тренировките си за крайна ефективност и резултати.
По време на тренировка фокусът ви най-вероятно е да завършите упражнението под ръка с добра форма. И макар това да е основното, има и друга част от уравнението, която често се пренебрегва критично - правилното дишане.
Обръщането на внимание на дишането по време на силови тренировки наистина може да работи за теб.
Позволява на тялото ви по-голям контрол, като ви държи спокойни и нащрек през цялата тренировка, за да можете активно да се ангажирате всичко вашите мускули. Може дори да ви даде способността да вдигате повече.
И в дългосрочен план практикуването на правилно дишане ще:
- намалете количеството въздух, което трябва да вдишвате и издишвате по време на дадено упражнение
- помогнете на мускулите да произвеждат по-малко въглероден диоксид
- подобряват кръвообращението и здравето на сърцето
- максимизирайте тренировката и нивото на фитнес
Без дъх вече!
Как да дишаме за максимална ефективност
Общото правило е да вдишвате през носа, така че въздухът да влиза в корема ви, точно преди ексцентричната (удължаваща мускулите) част от движението.
Издишайте по време на концентричната (скъсяване на мускулите) част от движението изцяло през устата.
чрез Gfycat
Вземете например клякането: Трябва да вдишвате малко преди да започнете да спускате надолу и да издишате, докато удължавате краката си обратно в изходна позиция.
Или лицевата опора: Вдишайте, огънете лактите, за да спуснете тялото надолу към земята, и издишайте, докато се издигате обратно нагоре.
Може да е изкушаващо да задържите дъха си по време на вдигане на тежести - недей!
Привикването да задържате дъха си може да доведе до повишаване на кръвното налягане, което може да доведе до замайване, гадене или дори инфаркт.
Вместо това използвайте упражнението си като време за практикуване на дълбоки вдишвания. Дълбокото вдишване може да понижи кръвното Ви налягане, да подобри релаксацията и дори да играе роля в това как телата ни разграждат натрия.
Свържете се с дишането си с дихателни техники - като описаните тук - и станете по-наясно как и кога да дишате по време на силови тренировки.
След малко практика, това ще бъде второ естество.
Никол Дейвис е писател от Бостън, сертифициран от ACE личен треньор и ентусиаст в здравеопазването, който работи, за да помогне на жените да живеят по-силно, по-здравословно и щастливо. Нейната философия е да прегърне извивките ви и да създаде вашето прилягане - каквото и да е това! Тя беше включена в списание Oxygen „Future of Fitness“ в броя от юни 2016 г. Последвайте я в Instagram.
