Основи на фибромиалгията
Фибромиалгията е състояние, което причинява болка, умора и нежни точки около тялото.
Може да бъде трудно да се диагностицира, тъй като много от симптомите му са подобни на тези при други състояния. Също така може да бъде трудно за лечение. Ето защо е важно да посетите лекар, който има опит в лечението на фибромиалгия.
Очаква се 5 милиона възрастни американци - повечето от тях жени - са в състояние, според Националните здравни институти (NIH).
Промените в начина на живот, включително диетичните промени, могат да помогнат на някои хора да се справят със симптомите си.
Стремете се към добре закръглена диета
Храненето на балансирана диета е добра идея за всеки, независимо дали има фибромиалгия.
Получаването на правилния микс от хранителни вещества е особено важно за хората с фибромиалгия, според преглед на литературата от 2018 г.
Диетите, които са богати на антиоксиданти и осигуряват достатъчно количество хранителни вещества като витамин В12, могат да помогнат за намаляване на симптомите.
Балансираната диета трябва да включва:
- пресни плодове и зеленчуци
- цели зърна
- здравословни мазнини
- нискомаслени млечни продукти
- постни протеини, като пиле или риба
Опитайте се да избягвате храни с ниска хранителна стойност, които са по-склонни да повлияят негативно на вашето здраве, включително прекомерно количество наситени мазнини и всичко преработено или пържено.
Също така ограничете количеството сол и захар във вашата диета.
Яжте за енергия
Фибромиалгията може да ви накара да се чувствате уморени и изтощени. Яденето на определени храни може да ви даде повече енергия, за да преминете през деня си.
За да забавите усвояването на въглехидратите, комбинирайте ги с протеини или мазнини. Изберете пресни, пълноценни храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на добавени захари, като:
- ядки и семена, като бадеми
- броколи
- боб
- тофу
- овесена каша
- тъмнолистни зеленчуци
- авокадо
Избягвайте сладкиши, които ви дават само бърз тласък на захарта. Тялото ви ще изгори точно през тях и тогава ще се сринете или веднага ще загубите това високоенергийно усещане.
Отидете вегетариански
Няколко по-стари проучвания разглеждат как яденето на определени диети влияе върху фибромиалгията.
Малко проучване от 2000 г. заключава, че яденето на сурова и веганска диета може да предложи известно облекчение от симптоми като скованост на ставите и лош сън.
Малко проучване от 2001 г., публикувано в BMC Допълнителна и алтернативна медицина (сега BMC Допълнителна медицина и терапии), установява, че хората, които ядат предимно сурови и вегетариански храни, имат по-малко болка.
Диетите им включваха продукти като салати, сок от моркови, ядки и плодове.
По-нови изследвания също така изтъкват ползите от суровата и вегетарианска диета.
Според преглед на литературата от 2019 г. хората, които са приемали този тип диета за няколко месеца, съобщават за подобрения в параметри като:
- болка
- качество на съня
- сутрешна скованост
- емоционално здраве
Докато диетите без месо обикновено са здравословни и с високо съдържание на растителни антиоксиданти, диетите със сурова храна са много ограничителни и не са за всеки.
Помислете за разговор със здравен специалист или специалист по хранене, преди да приемете предимно или изцяло сурова диета.
Избягвайте храни, които предизвикват симптоми
Въпреки че няма единна „диета с фибромиалгия“, изследванията показват, че някои съставки или видове храни могат да причинят проблеми на някои хора с фибромиалгия.
Те включват:
- ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAPs)
- храни, съдържащи глутен
- екситотоксини, категория хранителни добавки
Някои хора се чувстват по-добре, когато ядат - или избягват - определени видове храни. Може да се наложи да водите хранителен дневник, за да разберете кои храни изглежда предизвикват или подобряват симптомите ви.
Ферментиращ олигозахарид, дизахарид, монозахарид и полиоли (FODMAPs)
FODMAP са определени въглехидрати, които се ферментират от чревни бактерии в храносмилателния тракт. Те могат да насърчат симптомите при някои хора.
Храните с високо съдържание на FODMAP включват:
- млечни продукти
- боб
- хляб
- тестени изделия
- ечемик и ръж
- кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и карфиол
- плодове като ябълки, праскови и круши
Проучване от 2017 г. установи, че тези с фибромиалгия са подобрили симптомите и качеството на живот при спазване на диета с ниско съдържание на FODMAP. Те също отслабнаха.
Глутен
Проучване от 2014 г. съобщава, че нецелиакичната глутенова чувствителност може да е основната причина за фибромиалгия.
Хората с фибромиалгия, тествани отрицателно за цьолиакия, все още са забелязали значителни подобрения в показателите за болка или качество на живот при спазване на безглутенова диета.
Екзитотоксини
Екзитотоксините са вещества, които стимулират вкусовите рецептори на езика. Примерите включват мононатриев глутамат (MSG), аспартам и променени протеини - като тези, открити в протеиновите изолати и хидролизирания протеин.
В проучване от 2012 г. хора с фибромиалгия и синдром на раздразнените черва (IBS) съобщават за значително подобрени симптоми на болка след елиминиране на екситоксини в продължение на 1 месец. Когато участниците в изследването добавят MSG обратно към диетата си, симптомите им се връщат или влошават.
От друга страна, проучване от 2013 г. стигна до заключението, че елиминирането на MSG и аспартама от диетата за няколко месеца няма ефект върху симптомите на фибромиалгия.
Все още са необходими по-големи проучвания.
Избягването на екситотоксини може да не е от полза за всички. Можете обаче да опитате да елиминирате тези съединения от вашата диета и да видите дали това помага за облекчаване на вашите индивидуални симптоми.
Поддържайте умерено тегло
Друго предимство на здравословното хранене е, че то може да ви помогне да управлявате теглото си.
Едно проучване от 2012 г., публикувано в списание Clinical Rheumatology, установява, че хората с фибромиалгия, които също имат затлъстяване, се радват на по-добро качество на живот, след като отслабнат.
Те изпитваха по-малко болка и депресия, имаха по-малко нежни точки и спеха по-добре, след като свалиха няколко килограма. Това проучване предполага, че загубата на тегло може да бъде важна част от лечението на фибромиалгия.
Преглед на литературата за 2019 г. също така предполага, че загубата на тегло и яденето на нискокалорична диета може да допринесе за по-малко болка и възпаление и подобрено качество на живот.
Природни лекарства за фибромиалгия
Някои хора се опитват да подобрят симптомите си на фибромиалгия с билкови лекарства и хранителни добавки. Няма много изследвания, които да покажат, че тези добавки действат. Няколко проучвания, които са направени, не откриват значително подобрение на симптомите.
Въпреки това изследователите все още търсят възможна връзка между някои хранителни дефицити и симптомите на фибромиалгия.
Преглед на литературата от 2017 г. заключава, че недостигът на витамини и минерали няма ефект върху фибромиалгията.
Други изследвания, включително преглед на литературата от 2018 г., свързват болката от фибромиалгия с нисък хранителен прием и ниски нива на хранителни вещества като магнезий, калций и витамин D.
Необходими са повече проучвания, но е доказано, че яденето на богати на магнезий храни (като ядки) помага да се подобрят нивата на магнезий. Наслаждаването на топла солена баня Epsom няколко пъти седмично може да помогне за облекчаване на симптоми като болка.
Много храни, които са с високо съдържание на калций или витамин D, са животински продукти, като сьомга и кисело мляко.
Хората, спазващи веганска или вегетарианска диета, ще трябва да планират внимателно, за да вкарат тези хранителни вещества в диетата си.
Ако сте без месо, посегнете към бадеми, гъби, тофу и обогатени храни, за да сте сигурни, че няма да пропуснете нито едно от тези хранителни вещества.
Долния ред
Няма лечение за фибромиалгия и има ограничени изследвания за въздействието на диетата върху болестта. Промяната в диетата Ви обаче може да помогне за облекчаване на някои от симптомите Ви.
Стремете се към балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, и имайте предвид кои храни изглежда влошават симптомите Ви.
