Не се чувства много добре да бъдеш изключен от нещата.
Да кажем, че двама от приятелите ви споменават предстоящото барбекю на друг приятел (това, за което не сте получили покана), или колегите редовно не успяват да ви поканят на обяд или щастлив час.
В най-добрия случай, те просто забравиха. Но е трудно да не се чудите дали умишлено са ви изоставили. Фокусирането върху тази възможност може да доведе до редица неудобни усещания - от тъга и гняв до откровено объркване.
Всеки изпитва социално отхвърляне или изключване в даден момент от живота, но следващите съвети могат да ви помогнат да поддържате балансирана перспектива и да успокоите жилото.
Приемете емоциите си
Нормално е да се чувствате разстроени, когато другите ви изключват, дори ако не са го направили нарочно.
Може да се почувствате раздразнени, когато колегите получават кафе всяка сутрин и никога не ви молят да се присъедините, самотни, след като разберете, че приятелите ви водят групов разговор без вас, или наранени, когато сестра ви реши да не ви включва в сватбеното си тържество.
Независимо от ситуацията, вероятно ще изпитате сложен микс от емоции. Отделянето на време за разопаковане на тези чувства може да ви помогне да ги обработите и да решите какво да правите по-нататък.
За да започнете, можете да опитате:
- дневник
- упражнения за заземяване
- дълбоко дишане
- успокояваща разходка
Не забравяйте, че каквито и емоции да възникнат, те са напълно валидни. Избягвайте да се опитвате да ги откажете или да ги задържите, тъй като това е по-вероятно да ги засили, отколкото да ги накара да си отидат.
Избягвайте да правите прибързани заключения
Чувствате се наранено, никой не ви е казал за импровизираната среща на вашия приятел. Това, което обаче не знаете, е, че скорошният ви бивш (общ приятел) се е появил, преди приятелят ви да е имал възможност да ви покани. Вашият приятел, знаейки, че не сте изцяло прекъснали раздялата, просто искаше да избегне да ви причинява повече болка.
Ако сте склонни да преминете към най-лошия сценарий, не сте сами. Този мисловен модел е често срещан, но не е много полезен. Този вид емоционално напрежение може да увеличи тревожността и да затрудни още повече обмислянето на разумни обяснения.
Вместо да оставяте страха да се развихри, придържайте се към логическото мислене, като погледнете действителните доказателства.
Ако вярвате, че приятелите ви вече не се интересуват от вас, попитайте се дали имате доказателства в подкрепа на това заключение. След това помислете дали имате доказателство, че те направете грижи. Ако в крайна сметка получите повече доказателства, които предполагат, че наистина им пука, най-вероятно има друго обяснение за случилото се.
Дори ако наистина сте били изключени, това може да не е поради причините, по които вярвате.
Разгледайте сигналите, които изпращате
Когато забележите модел на хора, които ви изключват, може би си струва да помислите дали действията ви може да играят роля.
Ако искате другите да ви включват в социални дейности, запитайте се дали ясно предавате това желание чрез езика на тялото си и поведението си - или казвате нещо съвсем различно.
Може би имате навика да кръстосвате ръце по време на разговори. В това, разбира се, няма нищо погрешно, но може да ви накара да изглеждате затворени, дори и да не възнамерявате да създавате това впечатление.
Или може би много се поглъщате от дейности и губите следи от неща, които се случват около вас, като например приятели, които правят планове за парти. Не отговаряте или не предлагате нищо на разговора, така че те предполагат, че нямате интерес.
Запитайте се
- Склонни ли сте към срамежливост? Други може да искат да ви дадат място, като изчакат да направите първия ход.
- Опитвате ли се да водите разговор и да включвате други?
- Имате ли кратък характер, когато другите правят грешки?
- Използвате ли груб или обиден език или повдигате тежки или тревожни теми? Не винаги е лошо да обсъждате сериозни проблеми, но това може да отблъсне някои хора, особено ако не сте близо.
Доста е трудно да разберете как се сблъсквате с другите, така че ако сте на загуба, някой доверен любим човек може да предложи честни насоки.
Съобщете чувствата си
Наличието само на вашата страна на историята може да ограничи вашата перспектива.
Когато се чувствате изоставени, разговорът с други участници може да ви помогне да разберете какво се е случило. Обикновено е по-добре да обсъждате нещата, отколкото да се тревожите за това, което другите хора биха могли, може мисли или чувствай.
Обяснете защо сте се чувствали изоставени, като използвате изявления „Аз“ или неща, които се фокусират върху вашия опит и пречат на другите да се чувстват обвинени.
Не забравяйте да споменете конкретни случаи и да избягвате обобщения.
- Вместо: „Винаги ме оставяте настрана! Никой никога не ме кани за нищо. ”
- Опитайте: „Филмовите партита на Zoom, които продължавам да слушам, звучат наистина забавно. Чувствам се малко изоставен, защото не съм бил поканен на нито един от тях. Има ли някаква причина защо? Бих искал да се присъединя следващия път, ако всичко е наред. "
Напомнете си какво предлагате
Ако смятате, че не се вписвате в работата или училище и приятелите често забравят (или „забравят“) да ви поканят на събития, може да започнете да се чудите защо никой не иска да прекарва време с вас.
Вярването, че не принадлежите, може да допринесе за загуба на увереност и самочувствие. Това може да се случи независимо дали сте били изоставени за първи път или по-редовно изпитвате социално отхвърляне.
Утвържденията и позитивният саморазговор могат да ви помогнат да възстановите вярата си в себе си:
- „С приятелите ми имаме добри отношения и те винаги казват колко съм грижовен. Нямаше да ме оставят без причина. "
- „Имам страхотно чувство за хумор.“
- „Хората винаги са се радвали да прекарват време с мен и пак ще го направят.“
Освен това, чувството за по-увереност може да ви даде възможност да опитате да се свържете с другите, вместо да чакате покана.
Направете нещо, което ви кара да се чувствате добре
Може да не получите винаги удовлетворително обяснение, след като сте били изключени. Понякога просто трябва да приемете възможността други наистина да са ви изключили, може би умишлено. Това е върху тях. Това не означава, че сте направили нещо лошо.
Кажете, че кажете на колегите си, че бихте искали да се присъедините към тях на обяд. Те се съгласяват, но на следващия ден ги забелязвате да си тръгват, без да ви попита.
Разбираемо е, че се чувствате наранени и ядосани. Но не позволявайте това да ви съсипе деня. Вместо това помолете различен колега да обядва или вземете храна от любимия си ресторант и пикник на открито с книга.
Следващия път, когато не бъдете поканени в групов терен, използвайте вечерта за любимата си дейност за самообслужване:
- къпете се дълго
- гледайте любим филм
- догонвайте близките по телефона
- готви изискано ястие
Опитайте сами да отправите покана
Имате ли чувството, че хората ви изключват по-често, отколкото те включват? Вашето минало участие в събития може да предложи потенциална причина.
Ако често отказвате покани, хората биха могли да предположат, че не се интересувате и да спрат да ви канят.
Отстраняването на това често е толкова просто, колкото изпращането на бързо съобщение по линия на:
- „Знам, че съм зает напоследък, но имам много свободно време сега! Имате ли време да наваксате следващата седмица? ”
Също така имайте предвид, че хората могат да ви оставят извън събития, за които вярват, че няма да ви харесат. Ако предпочитате да не общувате в големи групи, например, приятели, които знаят това, вероятно няма да ви поканят на последния си shindig.
Може да се наложи да направите първия ход, ако те не знаят какъв тип взаимодействие предпочитате, затова ги поканете на кино вечер или друго тихо събирание.
Говорете с някой, който ви подкрепя
Когато се чувствате отхвърлени, разговорът с някой, на когото имате доверие, може да ви помогне. Те може да нямат никакви решения, но изваждането на нещата от гърдите ви може да бъде терапевтично.
Те също могат да помогнат да посочите възможни обяснения, които може да не сте обмислили. Най-малкото присъствието им може да ви напомни за хората в живота ви, които направете искам вашата компания.
Запознайте се с нови хора
Ако съществуващите ви връзки не осигуряват необходимата ви приятелска и емоционална подкрепа, може би е време да помислите за създаване на нови приятелства.
Хората се променят с течение на времето и новите интереси и взаимоотношения често съпътстват тези промени. Хората все още могат да се интересуват, но по някаква причина нямат време или място, което да отделят на приятелството ви. Това може да бъде трудно да се приеме, но не можете да направите много, за да го промените, освен да уведомите приятелите си, че сте на разположение, когато те са.
Междувременно можете да избегнете самотата, като създадете връзки с хора на работа или във вашата общност, които споделят вашите интереси.
Говорете с терапевт
Продължаващата самота и преживяванията на социално отхвърляне могат да повлияят на психичното ви здраве.
Ако се мъчите да се справите с отсъствието си, терапевтът може да ви помогне:
- изследвайте нови подходи за комуникация
- оспорвайте негативните мисловни модели
- справяне със симптомите на психичното здраве, свързани с самотата
- научете се да преформулирате мисли за недостойност или самокритика
Нашето ръководство за достъпни възможности за терапия може да ви помогне да започнете.
Долния ред
Хората обикновено искат да се чувстват като че принадлежат, така че може да се почувствате доста гнило, когато тези, които имат най-голямо значение, ви игнорират.
Но помнете това: те са тези, които пропускат приятелството ви. Вие сами решавате как да прекарвате времето си. Можете да изберете да го прекарате с хора, които проявяват интерес към вашата компания, вместо да чакате хора, които изглежда не се интересуват.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
