10 съвета за преодоляване на страха ви от отхвърляне

Отхвърлянето боли. Наистина няма начин да го заобиколим.

Повечето хора искат да принадлежат и да се свързват с другите, особено хората, на които държат. Да се ​​чувстваш отхвърлен от тези хора и да вярваш, че не си желан - независимо дали става въпрос за работа, среща или приятелство - не е приятно изживяване.

Болката също може да намали доста дълбоко. Всъщност отхвърлянето изглежда активира същите области в мозъка, които физическата болка прави.

Тогава е лесно да се разбере защо много хора се страхуват и дори се страхуват от отказ. Ако сте го преживели веднъж или няколко пъти, вероятно си спомняте колко боли и се притеснявате да не се повтори.

Но страхът от отказ може да ви попречи да поемате рискове и да посягате към големи цели. За щастие е абсолютно възможно да се работи през този начин на мислене с малко работа. Ето няколко съвета, за да започнете.

Не забравяйте, че това се случва на всички

Отхвърлянето е доста универсално преживяване и страхът от отхвърляне е много често, обяснява Брайън Джоунс, терапевт в Сиатъл.

Повечето хора изпитват отхвърляне на големи и малки неща поне няколко пъти в живота си, като например:

• приятел, игнориращ съобщение за излизане
• отказ за среща
• не получаване на покана за парти на съученик
• дългосрочен партньор, заминаващ за някой друг

Никога не се чувства добре, когато нещо не се случи така, както сте искали, но не всички житейски преживявания се получават така, както се надявате. Напомняйки си, че отхвърлянето е просто нормална част от живота - нещо, с което всеки ще се сблъска в даден момент - може да ви помогне да се страхувате по-малко.

Утвърдете чувствата си

Независимо от източника на отхвърлянето, все пак боли. Други хора може да възприемат случилото се като нищо особено и да ви насърчат да го преодолеете, но болката може да продължи, особено ако случайно имате по-висока чувствителност към отхвърляне.

Отхвърлянето може да включва и други неудобни емоции, като смущение и неловкост.

Никой не може да ви каже как се чувствате, освен вие. Преди да започнете да се справяте с чувствата си около отхвърлянето, важно е да ги признаете. Казвайки си, че не ви е грижа да бъдете наранени, когато наистина го отказвате, имате възможността да се сблъскате и да се справите продуктивно с този страх.

Потърсете възможността за обучение

Може да не изглежда веднага, но отхвърлянето може да предостави възможности за самооткриване и растеж.

Кажете, че кандидатствате за работа, която наистина искате, и имате страхотно интервю, но не получавате работата. Това може да ви опустоши в началото. Но след като погледнете отново автобиографията си, решавате, че не би навредило да се подготвите за някои умения и да научите как да използвате нов тип софтуер.

След няколко месеца осъзнавате, че това ново знание е отворило врати към по-високоплатени позиции, за които преди не сте били квалифицирани.

Преструктурирането на страха ви като шанс за растеж може да улесни опитите за това, което искате, и да намали болката, ако не успеете. Опитайте се да си кажете: „Това може да не се получи, но ако не стане, ще имам смислено преживяване и ще знам повече от мен.“

Когато става въпрос за романтично отхвърляне, прегледът на това, което наистина търсите в партньор, може да ви помогне да преодолеете страховете от отхвърляне. Той може също така да ви насочи към намирането на някой, който е много подходящ от самото начало.

Припомнете си стойността си

Отхвърлянето може да бъде особено плашещо, когато четете твърде много в него. Ако сте имали няколко срещи с някой, който изведнъж спре да изпраща съобщения, например, може да се притеснявате, че сте го отегчили или той не ви е намерил за достатъчно привлекателен.

Но отхвърлянето често е просто случай на несъответствие на нуждите.

Призраците никога не са добър подход, но някои хора просто нямат добри комуникативни умения или си мислят, че казват: „Ти си мил и сладък, но не го усещах“ може да ти навреди, когато всъщност наистина ще оцениш честността.

Изграждането на самочувствие и самоуважение може да ви помогне да запомните, че сте напълно достойни за любов, което ще ви накара да се чувствате по-малко страхуващи да продължите да търсите за нея.

Опитвам:

• пишейки абзац около три пъти, най-много се гордееше със себе си
• изброявайки пет начина, по които практикувате личните си ценности
• напомняйки си какво трябва да предложите на партньор

Дръжте нещата в перспектива

Ако сте по-чувствителни към отхвърлянето и прекарвате много време в притеснения за това, може да си представите много от най-лошите сценарии.

Да кажем, че не сте влезли в избраната от вас програма за дипломиране. Може да започнете да се притеснявате, че всички програми, за които сте кандидатствали, ще ви отхвърлят и ще трябва да опитате отново през следващата година.

Но след това започвате да се притеснявате, че и през следващата година ще бъдете отхвърлени, което ще направи невъзможно да получите желаната работа и да продължите напред в кариерата си, което ще направи невъзможно някога да станете достатъчно финансово стабилни, за да постигнете мечтата си на собствеността на дома и семейството и така нататък.

Този тип спирала на негативната мисъл се нарича катастрофиране и обикновено не е много реалистична. Помислете дали да си направите няколко действителни планове за архивиране или да излезете с контрааргументи на някои от основните си страхове.

Разберете какво наистина ви плаши в отказа

Проучването на това, което наистина стои зад страха ви от отказ, може да ви помогне да се справите с тази конкретна тревога.

Може би се страхувате от романтично отхвърляне, защото не искате да се чувствате самотни. Осъзнаването на това може да ви помогне да дадете приоритет и на развиването на силни приятелства, които могат да ви помогнат да се изолирате от самотата.

Или може би се притеснявате да не бъдете отхвърлени от потенциални работодатели, защото се чувствате финансово несигурни и нямате план Б. Очертаването на няколко възможни стратегии, в случай че не намерите веднага желаната работа, може да ви помогне.

Изправете се пред страха си

Разбира се, ако не се поставите там, няма да изпитате отхвърляне. Но и вие вероятно няма да постигнете целите си. Изборът на това, което искате, ви дава шанс да изпитате успех. Може да изпитате отхвърляне - но отново, може и да не го направите.

Джоунс препоръчва да създадете „йерархия на страха“ или списък от стъпки, свързани със страха ви от отхвърляне, и да работите по един по един. Това е част от експозиционната терапия. Можете да опитате това сами, но терапевтът също може да ви помогне да създадете списък и да работите чрез него.

„Някой, който се страхува от романтично отхвърляне, може да започне, като създаде профил за запознанства, без никакво намерение да го използва веднага. Тогава те може да преминат към чат без намерение да се срещнат лично ”, казва той.

Ако направите това, просто уведомете хората, че все още не искате да се срещнете.

Отхвърлете негативния саморазказ

Лесно е да попаднете в модел на самокритика, след като сте изпитали отхвърляне. Може да кажете неща като: „Знаех, че ще объркам това“, „Не се подготвих достатъчно“, „Говорех твърде много“ или „Толкова съм скучен“.

Но това просто затвърждава убеждението ви, че отказът е по ваша вина, когато може изобщо да няма нищо общо с вас. Ако вярвате, че някой ще ви отхвърли, защото не сте достатъчно добри, този страх може да продължи напред с вас и да се превърне в самоизпълняващо се пророчество.

Позитивното мислене не винаги кара ситуациите да се развиват по определен начин, но може да помогне за подобряване на вашата перспектива. Когато се насърчавате и подкрепяте, е по-вероятно да повярвате в собствения си потенциал за постигане на целите си.

И ако нещата не се получат, практикувайте самосъстрадание, като си кажете какво бихте казали на любим човек в същата ситуация.

Облегнете се на вашата мрежа за поддръжка

Прекарването на време с хора, които се грижат за вас, може да затвърди знанията ви, че всъщност сте желани.

Добрата мрежа за поддръжка предлага насърчение, когато се опитвате да постигнете целите си и да успокоите, ако усилията ви не успеят. Знаейки, че близките ви имат гръб, независимо какво се случва, може да направите възможността за отхвърляне да изглежда по-малко страшна.

Доверените приятели също могат да ви помогнат да се изложите на сценарии за отхвърляне, от които се страхувате, посочва Джоунс.

Говорете с професионалист

„Страховете от отхвърляне могат да имат дълготрайни ефекти“, казва Джоунс, включително да ви попречи да търсите големи възможности в училище или на работа.

Възможно е сами да преодолеете страховете от отхвърляне, но професионалната подкрепа понякога е от полза. Може да е време да помислите да се обърнете към терапевт, ако се страхувате от отхвърляне:

• води до тревожност или пристъпи на паника
• ви предпазва от неща, които искате да направите
• причинява стрес във вашето ежедневие

Долния ред

Отхвърлянето може да ви боли и да ви накара да се съмнявате в себе си. Но страхът от това може да ви ограничи и да ви попречи да изпитате голяма част от това, което животът може да предложи. Изборът да гледате на отхвърлянето като на възможност за растеж, вместо на нещо, което не можете да промените, може да ви помогне да се чувствате по-малко уплашени от тази възможност.

Болката обикновено избледнява във времето и тази болка не е изключение. След една година или дори няколко месеца това може вече да няма голямо значение. Ако имате проблеми с преодоляването на този страх, терапевтът може да предложи насоки.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.