Ако често използвате компютър, има голяма вероятност да сте имали синдром на компютърно зрение. Това е вид напрежение на очите, причинено от продължителна употреба на цифрови екрани. Сред другите симптоми синдромът на компютърното зрение може да причини:
- умора на очите
- сухи очи
- главоболие
Преживяването на синдром на компютърно зрение обаче не означава, че трябва да се откажете напълно от времето си на екрана. Начинът, по който гледате цифров екран, може да направи голяма разлика.
За да научите повече за синдрома на компютърното зрение, прочетете нататък. Ще проучим причините и симптомите на това състояние, както и промените в начина на живот, които могат да помогнат за предотвратяването му.
Какво е синдром на компютърното зрение?
Синдромът на компютърното зрение, известен също като цифрово напрежение на очите или компютърно напрежение на очите, е състояние, което може да причини специфични проблеми със зрението и очите, като например:
- напрежение в окото
- умора на очите
- главоболие
- замъглено виждане
- двойно виждане
- сухи очи
- сърбящи, зачервени или сълзещи очи
- болка във врата
- болка в рамото
Причинява се от фокусиране върху цифров екран за дълго време. Това включва цифрови екрани на устройства като:
- компютри
- таблетки
- електронни четци
- смартфони
Когато гледате цифров екран, очите ви трябва да работят по-усилено, за да се фокусират. Това е така, защото текстът на цифровите екрани не е толкова остър, колкото думите на отпечатана страница.
Освен това цифровите екрани са склонни да имат отблясъци, което прави още по-трудно за очите ви да се фокусират правилно. По-вероятно е да развиете синдром на компютърното зрение, ако гледате цифров екран за 2 или повече часа подред.
Други рискови фактори за дигитално напрежение на очите включват:
- гледане на цифров екран всеки ден
- лошо осветление
- отблясък или отражение на цифров екран
- некоригирани проблеми със зрението (като далекогледство или астигматизъм)
- неправилни очила с рецепта
- неправилно разстояние или ъгъл на гледане
- лоша стойка, докато седите
Вашите симптоми могат да бъдат по-тежки, ако редовно използвате цифрови екрани в продължение на много часове на ден или вече имате основно заболяване на очите.
Как да облекчим цифровото напрежение на очите
Може да успеете да намалите или предотвратите напрежението на очите, като промените начина, по който използвате цифровите екрани. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да предпазите очите си от напрежение и дискомфорт.
1. Настройте компютъра си
Поставете екрана на компютъра на 20 до 28 инча от очите си. Седенето твърде близо до цифров екран може да увеличи риска от напрежение на очите.
Поставете екрана малко под нивото на очите, около 4 до 5 инча. Наклонете горната част на екрана назад с около 10 до 20 градуса. Уверете се, че не накланяте врата си нагоре или надолу, за да видите екрана.
Можете също така да направите текста и изображенията по-видими и по-лесни за четене, като увеличите контраста, яркостта и размера на шрифта на вашето устройство.
2. Мигайте често
Мигането помага за предотвратяване на изсъхването на очите ви, като разпространява влага и слуз по очите ви. Ако не мигате достатъчно често, това може да доведе до изсушаване на очите ви и раздразнение.
Гледането на компютър или цифров екран може да доведе до мигане по-рядко, отколкото би трябвало. Всъщност, според университета в Айова, вие мигате с 66 процента по-малко, докато сте на компютър.
Опитайте се да запомните да мигате често, когато използвате компютър или друго цифрово устройство, и правете редовни почивки от екрана си, за да си починете очите.
3. Намалете отблясъците на екрана
Отблясъците на екрана се случват, когато светлината се отразява от екрана ви. Светлината често идва от горните осветителни тела или близките прозорци.
Опитайте се да намалите или премахнете отблясъците чрез:
- затваряне на щори, сенници или завеси на прозорци, за да се намали или минимизира отблясъците на екрана
- като се използват крушки с по-ниска мощност
- затъмняване на горните светлини
- добавяне на филтър за отблясъци на екрана към вашия компютър
4. Използвайте правилните очила
Ако носите очила, уверете се, че вашата рецепта е правилна. Носенето на грешна рецепта може да затрудни очите ви да се фокусират правилно. Това може да увеличи риска от напрежение в очите и главоболие.
Ако очилата ви са за разстояние, четене или и двете, може да се наложи нова рецепта само за гледане на цифрови екрани.
5. Регулирайте стойката си
Лошата стойка може да увеличи риска от напрежение на очите. Ето защо е важно да проектирате работното си пространство по начин, който насърчава добра стойка, докато седите пред компютъра си.
Когато седите пред компютъра или друг цифров екран, имайте предвид тези съвети за добра стойка:
- Седнете изправени с уши подравнени над раменете. Избягвайте да оставяте главата и шията си да се навеждат напред.
- Дръжте раменете си отпуснати. Избягвайте да се прегърбвате или да се навеждате напред.
- Поставете екрана на компютъра малко под нивото на очите. Уверете се, че не е нужно да накланяте главата си нагоре или надолу или да се навеждате напред, за да видите ясно екрана.
- Използвайте стол с правилната височина. Опитайте се да държите краката си плоски на пода, с нива на коленете или малко по-високо от бедрата.
- Използвайте стол с добра опора на гърба. Опитайте се да седнете и да почувствате, че облегалката на стола поддържа гръбнака ви.
6. Правете редовни почивки
Основен рисков фактор за синдрома на компютърното зрение е непрекъснатата употреба на цифров екран.
За да сведете до минимум риска си, правете рутинни почивки:
- Следвайте правилото 20-20-20. Правилото 20-20-20 може да помогне на очите ви да се фокусират и да си починат. Погледнете нещо на разстояние 20 фута, за 20 секунди, на всеки 20 минути.
- Почивайте 15 минути. След 2 часа непрекъсната употреба на екрана починете очите си за 15 минути. Отдалечете се от компютъра си и се фокусирайте върху обекти, които са по-близо и по-далеч от вашия цифров екран.
- Правете задачи извън екрана. По време на всяка почивка избягвайте да гледате друг цифров екран. Опитайте да изпълнявате задачи извън екрана, като организиране на документи или разходка.
7. Използвайте капки за очи
Смазващите капки за очи са предназначени да поддържат очите ви овлажнени. Можете да си купите няколко вида смазващи капки за очи без рецепта (OTC), които могат да помогнат за намаляване на симптомите на сухота в очите.
Ако очите ви все още се чувстват сухи или раздразнени, след като опитате OTC капки, попитайте очния си лекар за продукт с рецепта.
Кога да се обадите на лекар
В много случаи синдромът на компютърното зрение може да изчезне или да бъде по-малък проблем, ако намалите времето за цифровия си екран. Промените в начина на живот, споменати по-горе, също могат да помогнат за облекчаване или предотвратяване на симптомите.
Ако обаче симптомите Ви продължават или се влошават, обадете се или посетете очен лекар. Свържете се и с очния си лекар, ако имате:
- внезапни промени в зрението
- очни светкавици
- необяснима болка в очите или зачервяване, което не изчезва
- сухи очи, които не се подобряват с капки за очи
Тези симптоми може да са признаци на някакъв друг скрит проблем със зрението или здравословно състояние.
При синдром на компютърно зрение Вашият лекар може да предпише очила специално за компютърна употреба. Те също така могат да предложат визуално обучение, наричано още зрителна терапия, или специфична марка капки за очи.
Долния ред
Синдромът на компютърното зрение често засяга хора, които използват цифрови екрани за дълги периоди от време. Това може да причини редица симптоми, включително:
- умора на очите
- главоболие
- сухи очи
- замъглено виждане
За да предотвратите цифрово напрежение на очите, починете очите си в продължение на 15 минути, след като използвате компютъра в продължение на 2 часа. Регулирайте екрана и работното си пространство, за да намалите отблясъците. Мигайте често и използвайте смазващи капки за очи, за да овлажните очите си.
Ако носите очила, планирайте среща с очния си лекар всяка година, за да сте сигурни, че вашата рецепта е правилна. Говорете с очния си лекар, ако симптомите на напрежение в очите продължават или се влошават.
