Ако живеете с депресия, понякога може да ви е трудно да изпълнявате ежедневни задачи и отговорности. „Възрастни“ е термин, който можете да използвате, за да опишете задачи като:
- отивам на работа
- плащайки сметките си
- пазаруване на храна и други нужди
- поддържане на дома ви чист и организиран
- поддържане на важни отношения
Изпълнението на някоя от тези задачи може да се почувства поразително, ако изпитвате симптоми на депресия. Въпреки че някои от тях може да се чувстват досадни или светски, те са важни за вашето ежедневие.
Ето седем съвета, които ще ви помогнат да балансирате отговорностите си, когато имате депресия.
1. Следвайте плана си за лечение
Вие и Вашият лекар можете да работите заедно, за да изготвите план за лечение. Това ще ви помогне да лекувате симптомите на депресия и ще улесните да се справите с изискванията на живота си.
Лечението на депресия може да включва лекарства, терапия или комбинация от двете. Вашият лекар може също да препоръча промени в начина на живот, като промени в диетата или рутината.
2. Намерете рутина и се придържайте към нея
Запишете или планирайте какво трябва да правите всеки ден и се опитайте да възпроизвеждате този график толкова често, колкото можете. Една рутина ще ви помогне да намерите ритъм и да балансирате списъка си със задачи, като същевременно използвате по-малко умствена енергия.
Това ще ви помогне да изпълнявате задачите и отговорностите си и да избягвате да се чувствате съкрушени. Помислете за хартиен или цифров календар и списък със задачи, които да ви помогнат да останете организирани и да сте на върха на нещата.
3. Разделете големите проекти на малки, изпълними задачи
Голям проект на работа или вкъщи може да се почувства непреодолим и да предизвика симптоми на депресия. Вместо да разглеждате монументалния краен резултат, опитайте да разделите проекта на по-малки парчета.
Поставете си постижими цели по пътя, които да ви помогнат да завършите крайния продукт. Опитайте да изпълнявате малки, навременни обеми работа всеки час или ден, докато проектът завърши. Това ще ви помогне да управлявате стреса и да насочвате енергията си ефективно.
4. Избягвайте бъркотията в календара
Опитайте се да не се пренапрягате, като се ангажирате с твърде много дейности, събития и задължения. Дайте си време да декомпресирате и поддържате други важни аспекти на вашето благосъстояние.
Ако имате прекалено много работа на вашата работа, говорете с вашия ръководител и колегите за ребалансиране на натоварването.
5. Приоритизирайте грижите за себе си
Здравословното хранене, упражненията и развлекателните дейности са важни за поддържането на физическо и емоционално състояние. Опитайте се да оставите място за тези важни аспекти на грижата за себе си във вашата рутина.
За да улесните практикуването на самообслужване, помислете за:
- присъединяване към групов клас упражнения
- записване за бюлетини или списания, които съдържат съвети за здравословен начин на живот, като рецепти
- инвестиране в хоби
6. Чекирайте се с доверени приятели и членове на семейството редовно
Вместо да криете чувствата или симптомите на депресия, опитайте се да говорите с близки за тях. Полезно е да говорите с хора от най-близкия си кръг за стресорите в живота си. Връзките осигуряват даване и вземане, което може да ви помогне да намерите перспектива и да ви предостави полезни съвети.
Можете също така да помислите за присъединяване към група за поддръжка онлайн или лично, за да споделяте съвети с други хора, преминаващи през подобен опит като вас.
7. Помислете за осиновяване на домашен любимец
Може да изглежда, че грижата за домашни любимци може да добави повече задължения към натоварването на вашата задача, но помислете за предимствата на придружителя на животно. Ако ситуацията ви на живот позволява домашен любимец и не сте склонни към алергии, домашният любимец може да е точно това, от което се нуждаете.
Грижата за животно може да ви помогне да управлявате депресия, както и стрес, безпокойство и самота. Домашен любимец може също да ви помогне да останете на върха на рутината си, тъй като ще трябва да се съобразявате с нуждите им всеки ден.
.jpg)
