Съвети на депресирана мама: Какво трябва да знаете, за да помогнете

Депресията засяга милиони майки, включително мен. Ето какво можете да направите, за да помогнете на себе си и на тези, които обичате.

Депресията е сравнително често срещана. Според Световната здравна организация над 264 милиона души живеят с депресия и много от тези лица са родители - майки и татковци с богат семеен живот.

Въпреки че медиите често изобразяват хората с депресия като самотници, истината е, че депресията не дискриминира. Той не познава ограничения и граници. Бих знаел.

Аз съм съпруга, майка, писателка, бегачка и „майка в депресия“. Живея с това състояние повече от 19 години.

Депресията ме засегна по много начини. Поради болестта си пропуснах много щастливи моменти и специални спомени с децата си.

Често присъствам физически, но емоционално отсъствам. Смея се на шегите на дъщеря ми, но не съм щастлив. Наблюдавах първата година от живота на сина ми през рибна купа. Подробностите са мъгляви и неясни.

Понякога съм болен, но в други дни присъствам и се забавлявам - танцувам в кухнята с дъщеря си и пея в банята, докато къпя сина си. Но докато животът ми е и е бил замъгляване, депресията не ме контролира. Това не ме определя - това е само един аспект от това, което съм.

Ето всичко, което трябва да знаете за живота с депресия като родител и как можете да помогнете на депресирания любим човек в живота си.

Депресията засяга 1 на всеки 10 жени

От клинична и сезонна депресия до следродилна депресия и биполярно разстройство, депресията засяга много жени. Всъщност състоянието засяга повече жени, отколкото мъже.

Статистически жените са почти два пъти по-склонни да бъдат диагностицирани със заболяването.

Причината за несъответствието остава неясна. Някои проучвания показват, че хормоналните промени са виновни, докато други предполагат, че жизнените обстоятелства и културните стресови фактори играят роля.

Причината обаче всъщност няма значение. Важното е как се грижим, помагаме и лекуваме хората, живеещи с депресия.

Някои видове депресия са уникални за жените

Докато депресията засяга индивидите, независимо от тяхната раса, пол, възраст и / или социално-икономически произход, някои видове депресия са уникални за жените. Предменструалното дисфорично разстройство например е тежък тип предменструален синдром (ПМС), който засяга жените в седмиците преди менструацията.

Перинаталната депресия е вид депресия, която настъпва по време на бременност и след раждане, а перименопаузалната депресия може да накара жената да изпита раздразнителност, безпокойство, тъга и / или загуба на удоволствие по време на прехода им в менопаузата.

Депресията изглежда по-различно при жените, отколкото при мъжете

Симптомите на депресия са доста известни. Например тези с депресия обикновено изпитват чувство на тъга, безнадеждност, безпомощност или апатия.

Загубата на интерес към нормалните дейности също е често срещана, както и възбудата и нарушенията на съня. Тези с депресия обикновено спят твърде много или изобщо не спят.

Някои симптоми на депресия обаче засягат повече жените, отколкото мъжете.

„Жените и мъжете чувстват депресията по различен начин,“ казва д-р Ришел Уитакър - образователен психолог, специализиран в психичното здраве на майките - казва Healthline.

„Жените обикновено изпитват липса на мотивация, намален интерес към предпочитани дейности, промяна в моделите на сън или хранене и / или чувстват цялостно чувство на тъга, безнадеждност, вина, безполезност или безпомощност. Трудности с концентрацията също са често срещани и може да се появят мисли за самоубийство. "

Уитакър продължава: „Мъжете обаче са по-склонни да проявяват симптоми на гняв или агресия. Те също са склонни да участват във високорисково поведение, като пиене и шофиране или увеличаване на приема на алкохол. "

Има надежда - и помощ

Ако изпитвате депресия, знайте това: Не сте лоши. Не сте луди и не сте сами. Има надежда - депресия мога да бъде третиран.

Помощни линии, горещи линии и ресурси:

• Национална гореща линия за предотвратяване на самоубийства: 800-273-TALK
• Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве: 800-662-HELP
• Национален алианс за психични заболявания: 800-950-6264 или изпратете SMS на NAMI на 741741
• Международна поддръжка след раждането: 800-944-4773
• Кризисен текстов ред: Текст НАЧАЛО на741741

Можете и трябва да се свържете с психиатър, психолог, терапевт, доверен лекар, лидер на общността и / или вашите приятели.

„Ако вярвате, че се борите с депресия, говорете с вашия лекар или потърсете помощта на терапевт или друг специалист по психично здраве“, казва Уитакър.

Най-добрият начин да помогнете на някого, когото обичате, е да бъдете упорити и да присъствате

Чекирането промени живота ми.

Макар да е трудно да видите някой, когото обичате, да изпитва болка, можете да направите много, за да го подкрепите. Попитайте любимия човек как се чувства и го правете последователно и редовно.

Слушайте ги без срам, преценка или заклеймяване. Оставете коментарите „но имаш толкова много неща, за които да се радваш“.

Не се опитвайте да ги поправите, защото не можете. Вместо това предлагайте съпричастност и приятелство. Също така трябва да се опитате да им помогнете да получат подкрепа.

„Създавайте дейности, за да изведете любимия си от къщата. Отидете на разходка с тях, обядвайте, ... [планирайте] срещи и др. Предложете им пътувания до и от терапията и бъдете себе си “, казва Уитакър. Въпросът не е в това, което правите, а в това, че сте упорити и присъствате.

И ги попитайте от какво имат нужда. Може да нямат отговор - поне не веднага - но като човек, живял с депресия близо 2 десетилетия, мога да ви кажа: Посочените и директни въпроси са полезни.

За вкъщи

Докато животът с депресия и родителството чрез нея е труден, не е невъзможно. Всъщност, с подходящи грижи и подкрепа, много хора продължават да живеят богат и пълноценен живот. Знайте, че имате значение. Животът ви има значение, а чувствата не са факти. Има помощ и има надежда.

Кимбърли Сапата е майка, писателка и защитник на психичното здраве. Нейната работа се появи на няколко сайта, включително Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health и Scary Mommy - за да назовем само няколко - и когато носът й не е заровен в работа (или добра книга), Kimberly прекарва свободното си време в бягане По-голямо от: Болест, организация с нестопанска цел, която има за цел да даде възможност на деца и младежи, които се борят със състояния на психичното здраве. Следвайте Кимбърли Facebook или Twitter.