Ще се качите на нервите един на друг - ето как да се справите

Дори в най-здравите връзки партньорите не винаги се разбират перфектно.

Това е напълно нормално - и част от онова, което го прави толкова важно, е да се наслаждавате на отделено време, за да правите собствените си неща.

В типична обстановка вероятно можете да създадете време за себе си без много проблеми. Партньорите често прекарват времето си разделени по време на работа, училище, с хобита или упражнения, изпълняват поръчки и се срещат с приятели.

Но по време на пандемията на COVID-19 тези опции не са жизнеспособни за повечето.

И ако се приютявате на място в непосредствена близост, връзката ви може вече да е под напрежение.

Разбираемо е да изпитвате повишена несигурност и стрес, но е важно да запомните, че никой от вас не е виновен за това, което се случва в света в момента.

Оставянето на напрежението да оцвети взаимодействията ви един с друг може да ви затрудни да се разбирате и подкрепяте.

Но можете да изразявате разочарованието си по полезни начини, вместо да се хвърлите. Ето как.

Не подценявайте силата на чекирането

Преди да повдигнете проблем, първо се консултирайте със себе си за проблема.

Задайте си въпроса какво точно чувствате

Преименувайки емоцията, която ви тревожи, можете да ви помогнете да направите първите стъпки към нейното ефективно управление.

По-внимателният преглед може да разкрие съвсем различна емоция, отколкото първоначално си мислихте, че сте изправени.

Когато раздразнителността се прокрадва, например, откъснете се от ситуацията. Седнете с тези чувства и направете малко ровене.

Може би не се дразните на партньора си, но сте разочаровани от невъзможността да излезете и да направите нещо забавно. Или може би сте неспокойни, защото не сте имали възможност да тренирате.

Инструментите за внимателност като медитация и журналистика могат да ви помогнат да тренирате да приемате чувствата си. Споделянето на разочарования с доверен приятел може да ви помогне да разкриете и да осмислите и трудните чувства.

Ако досадата ви произтича от нещо, което са направили, проучете ситуацията допълнително, като се запитате:

• Кога започнах да се чувствам така? (Може би сте се събудили и сте установили, че не са измили съдовете за трета нощ поред.)
• Чувствал ли съм се така преди? (Винаги се чувствам избухлив, когато ме е страх.)
• Свързано ли е с нещо, което правя? (Може би напоследък не сте отделили време за презареждане сами.)
• Свързано ли е с нещо, което правят? (Може би няма да спрат да си тананикат, докато работят, правейки концентрацията невъзможна.)
• Свързано ли е с нещо друго? (В момента светът е доста плашещ, така че емоциите ви вероятно се отнасят поне частично до общото сътресение около вас.)

Намерете време да говорите с партньора си

След като идентифицирате чувството, можете да го изведете. Дори да няма нищо общо с тях, говоренето все пак може да има полза.

Стресът и страхът се понасят по-лесно, когато се споделят, а понякога само отварянето за трудни чувства може да намали интензивността им.

Когато те имат направи нещо, което да ви дразни, уважителен разговор може да подобри ситуацията.

Говорете, когато се чувствате спокойни, не сте ядосани и се уверете, че и те са в правилното настроение за разговор. Ако не сте сигурни как се чувстват, винаги е разумно да попитате.

Преди да повдигнете въпроса, помислете как да започнете дискусията без преценка. Започнете с валидиране на ситуацията и всеки стрес, който биха могли да изпитат.

Ако например те продължават да пренебрегват дела си от домакинската работа, може да кажете:

„Знам, че е трудно да се поддържа типичната ни рутина през този труден момент. Но се чувствам още по-стресиран, когато всичко около мен е претрупано, така че наистина бих искал да продължавам да вършим домакинската работа заедно. Чудя се дали това може да помогне да превключвате домакинствата или да работите по тях едновременно. Какво мислиш?"

След това слушайте тяхната страна. Те може да се борят с домакинската работа, когато са тревожни и не осъзнават колко стресирани ти усещани от нещата, които се отменят.

Признаването и утвърждаването на чувствата им помага да се чувстват и чути.

Ако напрежението вече е високо и настроението не изглежда подходящо за разговор, опитайте да напишете писмо.

Отворете писмото с подобно потвърждение на ситуацията и техните чувства, преди да стигнете до същността на въпроса. Без значение как решавате проблема, не забравяйте, че и те се справят с предизвикателни чувства.

Завършете писмото си (или разговора), като докоснете основата за това как да улесните нещата помежду си. Никога не пречи да потвърдите любовта и привързаността си.

Различните емоции често имат различни резолюции

Работата с предизвикателни емоции не винаги се играе по един и същи начин.

Вашият подход може да варира в зависимост от това какво точно усещане се опитвате да навигирате и дали те са част от проблема или не.

Също така помнете, че хората не винаги работят по емоции по един и същи начин. Възможно е да имате различни инстинктивни подходи за управление на тежки чувства.

Когато напрежението засилва нежеланите емоции, и двамата в крайна сметка може да се борите.

Може да ви се стори още по-разочароващо, когато предпочитаният от тях метод за разрешаване изглежда не помага. Може да се чудите защо те не искат да опитат нещата по ваш начин.

Имайте предвид, че не сте един и същ човек, така че няма да виждате нещата по съвсем същия начин. Но честната, отворена дискусия може да ви помогне да излезете заедно с решение.

Ако се чувствате стресирани или тревожни

Далеч не сте сами, ако глобалната пандемия предизвика някакъв стрес. Понастоящем много хора по света живеят със страх и безпокойство и вашият партньор вероятно също е сред тях.

Натрупването на стрес и безпокойство може да ги влоши. Други стратегии за справяне, като пиене на много алкохол или гледане на шоу след шоу в Netflix, също може да не помогнат много.

Но екипен подход мога помогне. Ангажирайте се да споделяте чувства помежду си, като говорите за емоциите, когато се появят, или направете точка за проверка веднъж на ден.

Ако сте били заедно от известно време, вероятно можете да прочетете настроенията си взаимно доста добре. Ако изглеждат малко на ръба, опитайте да предложите разсейваща дейност или нещо, което предлага промяна на тона.

Независимо дали са допринесли за стреса ви или не, имайте предвид, че не е лошо да искате да отделите време.

Опитайте да отделите време отделно, правейки нещо релаксиращо като слушане на музика, четене във ваната или дълго разходка. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре и да ви отвлече от задействанията, преди те да станат поразителни.

Ако се чувствате уплашени или загрижени

В момента страхът, объркването и несигурността са напълно нормални.

Може да се шегувате с апокалипсиса, тъй като светът започва да наподобява дистопичната обстановка във вашия любим филм или телевизионен сериал, но най-общо казано, страхът не е удобен.

Повечето хора не обичат да се страхуват от неща, които не могат да контролират.

Вместо да се опитвате да блъфирате чрез това, което чувствате, опитайте да говорите за това. Честността и автентичността могат да ви помогнат да се сближите.

Действайки като нищо лошо, от друга страна, може да има обратен ефект. Може да схванат идеята, че не приемате нещата на сериозно и в резултат да се раздразнят или дори да се уплашат.

Освен общата несигурност за това какво да очаквате, може да имате и някои специфични притеснения относно:

• здраве
• финанси
• любими хора
• животът да се върне към нормалното

Ако някой от вас все още работи на публична позиция, може да имате много притеснения относно потенциалното излагане, което може да влоши страха и стреса.

Но наличието на план за това как ще се справите с потенциални инфекции може да ви помогне да се чувствате по-контролирани.

Справянето със специфични страхове може да ви помогне да измислите потенциални стратегии, които да помогнат за подобряване дори на най-лошите сценарии. Това може да ви даде възможност и да помогне за облекчаване на ситуацията.

Когато работите чрез страх, не забравяйте да говорите за граници.

Важно е да говорите за притесненията си, но размишляването върху тях или преразглеждането им отново и отново като цяло не помага.

Уважавайте границите на другия около нуждата от място от тези теми.

Ако се чувствате тъжни или разстроени

Пандемията е нарушила живота по безброй начини. Много хора по света се сблъскват с мъка по пропуснати събития, невъзможност за взаимодействие с близки и други промени и загуби, свързани с пандемия.

Когато се борите с тъга и други страдания, напомнете си, че чувствата ви са напълно валидни.

Няма значение дали сте нещастни заради отложената Олимпиада или сте унили, че трябва да откажете сватбата си.

Добре е да се чувствате тъжни, така че не забравяйте да си осигурите място и време, за да понесете загуби или пропуснати възможности. Само не забравяйте, че всеки има загуби за скръб, дори ако те не са същите като вашите.

Ако сте тъжни, че не виждате семейството си и сте раздразнени, защото изглежда, че вашият партньор се грижи повече за отмяната на любимото си шоу, не забравяйте, че хората се справят с тъгата по различни начини.

Опитайте да предложите състрадание и съпричастност, дори ако не разбирате съвсем откъде идват. Тяхната скръб може да изглежда малка в сравнение с вашата, но е така техен скръб.

Ако се чувствате ядосани или нечути

Имате ли много мисли в момента? Вие сте в добра компания.

Ако партньорът ви изглежда премахва емоционалното ви състояние или игнорира изцяло чувствата ви, може да се почувствате малко ядосани.

Но преди да позволите на гнева си да подклади конфликт, опитайте се да го преодолеете по по-полезни начини.

Можете да:

• Отделете минута, за да се отпуснете с дълбоко дишане или други успокояващи упражнения.
• Запитайте се как бихте могли да съобщите какво ви притеснява.
• Напомнете си, че техният стрес и безпокойство може да окажат влияние върху способността им да присъстват за вас.
• Уведомете ги, че се чувствате нечути - те може да не осъзнаят, докато не кажете нещо.
• Излезте от стаята, когато почувствате, че гневът мехурче нагоре. Получаването на някакво физическо разстояние може да ви помогне да видите ситуацията по-ясно.

Както може би осъзнавате, не винаги е лесно да се справите с чуждите силни чувства, когато се опитвате да се справите със собствените си емоционални сътресения.

Уважавайте настроението им, като ги помолите да ви уведомят, когато им се иска да говорят. Това може да направи голяма разлика в успеха ви при разрешаването на проблеми.

Ако се чувствате пренебрегвани или малтретирани

Опитът да се ориентирате в личната претоварване затруднява присъствието на другите.

Някои хора могат да се справят с бедствието, като същевременно предлагат подкрепа. Други може да се справят от помага на близките да се справят.

Но ако вашият партньор трябва първо да се справи с емоциите си, може да се почувствате пренебрегнати.

Може би те не са доволни от обичайната ви игра вечер, готвене или домашна тренировка. Може би изглеждат малко сдържани, дори бързи или имат слаб интерес към секс или гушкане.

Неудовлетворените нужди могат да увеличат чувството на самота и пренебрегване.

Но добрите практики за самообслужване и успокояване могат да ви помогнат да се придържате към себе си, докато не се почувстват по-способни за връзка.

Можете да:

• Поддържайте настроението си, като спете достатъчно, ядете редовно и поддържате активност.
• Прекарвайте известно време в правене на неща, които обичате всеки ден, от прости дейности като наслада на чаша чай в градината си до по-сложни, като започване на амбициозен проект.
• Припомнете си пет неща, които обичате в тях. Използвайте творчеството си, за да го превърнете в произведение на изкуството, писмо или стихотворение, за да озарите деня им.
• Направете нещо хубаво за тях, само защото ви пука. Актовете на доброта могат да имат положително въздействие върху настроението ви.
• Намерете подходящо време, за да споменете как се чувствате и да работим заедно за решение.

Долния ред

Напрежението у дома може да е малко по-голямо от обикновено, но това е доста често срещан резултат от кризата.

Може да сте малко по-склонни да се заяждате за малки неща, но се опитайте да не позволите на допълнителния стрес да обтегне връзката ви.

Честната комуникация, с малко вложено търпение, може да ви помогне да излезете от пандемията с по-силно партньорство, а не такова, което се чувства изтъркано по шевовете.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.