Общ преглед
Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) е здравословно състояние, което засяга способността на индивида да диша добре. Често се свързва с други състояния като емфизем и хроничен бронхит.
Симптомите включват:
- хрипове
- стягане в гърдите
- задух
- големи количества слуз, които се събират в белите дробове
Те могат да се влошат с времето, но практикуването на дихателни упражнения може да ви помогне да ги управлявате.
Когато практикувате редовно, дихателните упражнения могат да ви помогнат да се натоварвате по-малко по време на ежедневните дейности. Те също могат потенциално да помогнат за връщането ви към упражненията, което може да доведе до усещане за по-енергични като цяло.
Прочетете, за да научите за тези пет упражнения, които могат да бъдат особено полезни за хората с ХОББ:
- стиснато дишане на устните
- координирано дишане
- дълбоко дишане
- силна кашлица
- диафрагмално дишане
Свито дишане на устните
Според клиниката в Кливланд, дишането на устните има редица предимства:
- Доказано е, че намалява колко трудно трябва да работите, за да дишате.
- Той помага да се освободи въздухът, задържан в белите дробове.
- Той насърчава релаксация.
- Намалява задуха.
Практикуването на тази техника 4 до 5 пъти дневно може да помогне. Ето как да упражнявате дишането на устните:
- Докато държите устата си затворена, поемете дълбоко въздух през носа, броейки до 2. Следвайте този модел, като повторите в главата си „вдишване, 1, 2“. Дъхът не трябва да е дълбок. Типично вдишване ще свърши работа.
- Съберете устните си, сякаш започвате да свирите или да духате свещи на торта за рожден ден. Това е известно като „свиване“ на устните.
- Докато продължавате да държите устните си стиснати, бавно издишайте, като броите до 4. Не се опитвайте да изтласкате въздуха, а вместо това издишайте бавно през устата си.
Съвет за упражнение: Свитото дишане на устните е най-подходящо за извършване на тежки дейности, като изкачване на стълби.
Координирано дишане
Чувството на недостиг на въздух може да предизвика безпокойство, което ви кара да задържате дъха си. За да предотвратите това, можете да практикувате координирано дишане, като използвате тези две стъпки:
- Вдишайте през носа, преди да започнете дадено упражнение.
- Докато свивате устни, издишайте през устата си по време на най-напрегнатата част от упражнението. Пример може да бъде при навиване нагоре на бицепсово извиване.
Съвет за упражнение: Координирано дишане може да се изпълнява, когато тренирате или се чувствате тревожни.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане предотвратява задържането на въздух в белите дробове, което може да доведе до задух. В резултат на това можете да дишате повече чист въздух.
Ето как да практикувате дълбоко дишане:
- Седнете или застанете с леко назад лакти. Това позволява на гърдите ви да се разширят по-пълно.
- Вдишайте дълбоко през носа.
- Задръжте дъха си, докато броите до 5.
- Освободете въздуха чрез бавно, дълбоко издишване през носа, докато почувствате, че вдишаният въздух е освободен.
Съвет за упражнение: Най-добре правете това упражнение с други ежедневни дихателни упражнения, които могат да се изпълняват по 10 минути наведнъж, 3 до 4 пъти на ден.
Хаф кашлица
Когато имате ХОББ, слузът може да се натрупа по-лесно в белите дробове. Huff кашлица е дихателно упражнение, предназначено да ви помогне да изкашляте ефективно слуз, без да ви кара да се чувствате твърде уморени.
Ето как да практикувате силна кашлица:
- Поставете се в удобно седнало положение. Вдишайте през устата си, малко по-дълбоко, отколкото бихте направили, когато поемате нормален дъх.
- Активирайте стомашните си мускули, за да издухате въздуха с три равномерни вдишвания, като същевременно издавате звуците „ха, ха, ха.“ Представете си, че духате върху огледало, за да го изпарите.
Съвет за упражнение: Силната кашлица трябва да бъде по-малко уморителна от традиционната кашлица и може да ви предпази от износване, когато кашляте слуз.
Диафрагмално дишане
Диафрагмата е важен мускул, участващ в работата на дишането.
Хората с ХОББ са склонни да разчитат повече на допълнителните мускули на врата, раменете и гърба, за да дишат, а не на диафрагмата.
Диафрагмалното или коремното дишане помага да се преквалифицира този мускул, за да работи по-ефективно. Ето как да го направите:
- Докато седите или лежите с отпуснати рамене, сложете ръка на гърдите си и поставете другата ръка върху корема си.
- Поемете въздух през носа за 2 секунди, усещайки как стомахът ви се движи навън. Правите дейността правилно, ако стомахът ви се движи повече от гърдите.
- Свийте устните си и издишайте бавно през устата, като леко натискате стомаха си. Това ще подобри способността на вашата мембрана да отделя въздух.
- Повторете упражнението, както можете.
Съвет за упражнение: Тази техника може да бъде по-сложна от останалите упражнения, така че е най-добре за човек с малко повече практика под колана. Ако имате затруднения, говорете с Вашия лекар или дихателен терапевт.
Заключение
Според Американската академия на семейните лекари (AAFP), хората с ХОББ, които използват дихателни упражнения, изпитват по-големи подобрения в способността за упражнения, отколкото тези, които не го правят.
AAFP казва, че други потенциални ползи включват:
- намалено задух
- подобрено качество на живот
