Всичко, което трябва да знаете за клаустрофобията

Общ преглед

Клаустрофобията е ситуативна фобия, предизвикана от ирационален и интензивен страх от тесни или претъпкани пространства. Клаустрофобията може да бъде предизвикана от неща като:

• затворени в стая без прозорци
• забит в претъпкан асансьор
• шофиране по задръстена магистрала

Клаустрофобията е една от най-често срещаните фобии. Ако изпитвате клаустрофобия, може да почувствате, че имате паническа атака, въпреки че клаустрофобията не е състояние на паника.

При някои хора клаустрофобията може да изчезне сама. Други може да се нуждаят от терапия, за да се справят и да се справят със симптомите си.

Симптоми на клаустрофобия

Симптомите на клаустрофобия се появяват след задействане на фобията, като например да бъде в затворена стая или претъпкано пространство. Това, което смятате за малко пространство, може да варира в зависимост от тежестта на вашата фобия.

Когато изпитвате симптоми на клаустрофобия, може да почувствате, че имате паническа атака. Симптомите на клаустрофобия могат да включват:

• изпотяване
• треперещ
• горещи вълни
• чувство на силен страх или паника
• ставайки тревожен
• задух
• хипервентилация
• повишен пулс
• стягане в гърдите или болка
• гадене
• чувство на слабост или замаяност
• чувство на обърканост или дезориентация

Тези симптоми могат да бъдат леки или тежки. Ако изпитвате клаустрофобия, можете също:

• избягвайте да задействате ситуации, като каране в самолети, подлези, асансьори или в автомобили по време на интензивен трафик
• автоматично и компулсивно търсете изходите във всяко пространство, което влизате
• се страхувайте, че вратите ще се затворят, докато сте в стая
• стойте близо или директно до изходите, докато сте на многолюдно място

Много ситуации могат да предизвикат клаустрофобия. Задействанията могат да включват:

• да си в малка стая без прозорци
• каране в самолет или малка кола
• да сте в препълнен асансьор
• претърпява MRI или CT сканиране
• стои в голяма, но претъпкана стая, като на парти или концерт
• стои в килер

Други места, които могат да предизвикат клаустрофобия, включват:

• обществени тоалетни
• автомивки
• въртящи се врати
• съхранявайте съблекални
• пещери или пространства за пълзене
• тунели

Вашите симптоми на клаустрофобия могат да бъдат предизвикани от други ситуации, които не са споменати по-горе.

Можете също така да определите малко или ограничено пространство по различен начин от другите хора. Това е така, защото хората имат свое уникално усещане за лично или „близко“ пространство.

Изследване от 2011 г. установи, че хората с по-големи „близки“ пространства около тялото си са по-склонни да се чувстват клаустрофобични, когато този кръг е нарушен. Така че, ако личното ви пространство е 6 фута, а някой стои на 4 фута, може да започнете да изпадате в паника.

Причини за клаустрофобия

Малко се знае какво причинява клаустрофобия. Факторите на околната среда могат да играят голяма роля. Хората обикновено развиват клаустрофобия по време на детството или в тийнейджърските си години.

Клаустрофобията може да бъде свързана с дисфункция на амигдалата, която е частта от мозъка, която контролира начина, по който обработваме страха. Фобията може да бъде причинена и от травмиращо събитие, като например:

• задържане в тясно или претъпкано пространство за продължителен период от време
• изпитва турбуленция при полет
• да бъде наказан със заключване в малко пространство, като баня
• закъсали в претъпкан обществен транспорт
• оставени в тясно пространство, като килер, случайно

Също така е по-вероятно да развиете клаустрофобия, ако сте израснали с клаустрофобичен родител или член на семейството. Ако детето види, че любимият му човек се страхува от малко, затворено пространство, то може да започне да свързва страха и безпокойството с подобни ситуации.

Диагностициране на клаустрофобия

Ако симптомите ви са станали постоянни или установите, че физическите симптоми на страх пречат на ежедневието ви, може да поискате да се свържете с лекар. Ранната диагноза може да ви помогне да управлявате симптомите си.

Вашият лекар ще прегледа симптомите Ви и ще Ви даде физически преглед. Те също така ще прегледат историята ви на прекомерен страх, че:

• не е свързано с друго състояние
• може да бъде причинено от предвиждане на събитие
• предизвиква атаки на тревожност, свързани с околната среда
• нарушава нормалните ежедневни дейности

Лечение на клаустрофобия

Клаустрофобията се лекува най-често чрез психотерапия. Различните видове консултации могат да ви помогнат да преодолеете страха си и да управлявате вашите тригери.

Трябва да говорите с Вашия лекар за това какъв вид терапия ще работи най-добре за Вас. Лечението може да включва всяко от следните:

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

Когнитивно-поведенческият терапевт ще ви научи как да управлявате и променяте негативни мисли, възникващи в ситуации, които предизвикват вашата клаустрофобия. Като се научите да променяте мислите си, можете да се научите да променяте реакцията си към тези ситуации.

Рационална емоционална поведенческа терапия (REBT)

REBT е ориентирана към действие форма на CBT, която се фокусира върху настоящето. REBT разглежда нездравословни нагласи, емоции и поведение и включва оспорване на ирационални убеждения, за да помогне на хората да разработят реалистични и здравословни алтернативи.

Релаксация и визуализация

Терапевтите ще предложат различни техники за релаксация и визуализация, които да използвате, когато сте в клаустрофобична ситуация. Техниките могат да включват упражнения като отброяване от 10 или изобразяване на безопасно пространство. Тези техники могат да ви помогнат да успокоите нервите си и да облекчите паниката си.

Експозиционна терапия

Експозиционната терапия обикновено се използва за лечение на състояния на тревожност и фобии. В тази терапия ще бъдете поставени в неопасна ситуация, която предизвиква вашата клаустрофобия да се изправи и да преодолее страха ви. Идеята е, че колкото повече сте изложени на това, което ви плаши, толкова по-малко ще се страхувате от това.

Лекарства

Вашият лекар може също да предпише антидепресанти или лекарства против тревожност, за да ви помогне да лекувате паниката и физическите си симптоми. Когато се предписват, обикновено в допълнение към терапията се използват лекарства.

Съвети за управление на клаустрофобия

Много хора с клаустрофобия ще избягват пространствата, които отключват състоянието. Но това може да не е добро дългосрочно решение, защото в крайна сметка може да се окажете в страшна, но неизбежна ситуация. Ето няколко начина за справяне по време на атака:

• Дишайте бавно и дълбоко, докато броите до три с всяко вдишване.
• Съсредоточете се върху нещо безопасно, като времето, което минава на часовника ви.
• Напомняйте си многократно, че вашият страх и безпокойство ще отминат.
• Предизвикайте какво предизвиква атаката ви, като повторите, че страхът е ирационален.
• Визуализирайте и се фокусирайте върху място или момент, който ви носи спокойствие.

Също така е важно да не се противопоставяте на атаката, когато се случва. Може да искате да спрете да се случва атаката, но ако не успеете да я спрете, тревожността ви може да се увеличи и да влоши атаката.

Вместо това приемете, че атаката се случва, напомнете си, че е добре да изпитате тези чувства, уверете се, че атаката не е животозастрашаваща и не забравяйте, че ще отмине.

За вкъщи

Клаустрофобията е лечима и хората могат да се възстановят от състоянието. При някои хора клаустрофобията изчезва, когато остареят. Ако не стане, има различни начини да лекувате страха и физическите си симптоми, както и да управлявате вашите тригери, за да живеете активен и пълноценен живот.