Страхът от рецидив на рак на гърдата е често срещан сред оцелелите - но не е задължително да контролира живота ви.
За много оцелели от рак на гърдата страхът от рецидив може да бъде всеобхватен.
Може да изпитвате вина за това - както би трябвало да се чувствате по-благодарни за здравето си - но е напълно нормално да имате и благодарност, и страх, казва д-р Габриела Гутиерес, LMFT, клиничен онкологичен терапевт в Университета по рак на Лома Линда.
„Ракът е като земетресение с много вторични трусове“, казва тя. „Това, че голямото е отстранено, не означава, че вълните са изчезнали.“
Пътуването преминава от физическо към психическо и може да е битка за цял живот. Всъщност близо половината от пациентите се страхуват от рецидив.
Добрата новина е, че не сте сами и има начини да се справите.
1. Нормализирайте страха
За съжаление страхът е част от пътуването, казва Гутиерес. Напълно нормално е да се чувствате по този начин. Всъщност страхът означава, че те е грижа за живота ти - че ти направете имайте надежда за живота, който ви предстои.
И е възможно да чувствате емоциите, които сте изтласкали отстрани по време на лечението, казва Лорън Чаталиан, LMSW, терапевт в CancerCare.
„Във фазата на лечение човек просто мисли за оцеляване“, казва тя. От друга страна, мислите за изпитанието, през което току-що сте преминали и отново сте изправени пред това, могат да бъдат поразителни.
Сега може би е подходящ момент да се свържете с терапевт или социален работник, особено ако не сте разговаряли с такъв, докато сте преминали през лечение. Те могат да ви помогнат допълнително да нормализирате и обработите тези чувства.
2. Поискайте подкрепа
Не е нужно да преминавате през това сами. Вашите близки вероятно също се страхуват и може да се страхуват да го повдигнат.
„Намирането на начини да се свържем заедно със страха може да го направи по-управляем, вместо да води индивидуални битки срещу страха, което може да насърчи изолацията“, казва Гутиерес.
Но може да се почувствате като изолиращо преживяване, особено ако нямате други оцелели в живота си.
Изследванията показват, че участието в група за подкрепа на рака на гърдата може да подобри качеството на живот.
Създаването на връзки с хора с подобни преживявания - лично или виртуално - може да ви помогне да се почувствате разбрани. Това може също така да укрепи връзките ви със семейството и приятелите, като облекчи част от емоционалната тежест, която те носят, тъй като не знаят как най-добре да ви подкрепят.
Ако близките ви се притесняват, че прекалявате с реакцията, те трябва да разберат, че „оцелелият понякога оперира от обектив на травма“, казва психо-онкологът и оцелял от рак на гърдата д-р Рене Екселбърт. „И следователно [вие] може да видите други по-незначителни здравословни проблеми като показателни за рецидив.“
Споделете с тях колко нормален е страхът ви от рецидив.
3. Продължавайте да бъдете проактивни по отношение на медицинското обслужване
Може да е изкушаващо да искате да заровите главата си в пясъка и никога повече да не посещавате кабинет на друг лекар след дълга битка с рака. Но спазването на назначенията на Вашия лекар, включително всички медицински посещения, които може да сте оставили отстрани по време на лечението, е важно.
Както вероятно вече знаете, ранното откриване е ключово.
Обърнете се към Вашия лекар, ако изпитвате някой от първоначалните си симптоми или някакви нови симптоми, включително болка или физически проблеми, които пречат на качеството ви на живот.
Посещението на Вашия лекар след преживяване на лечението на рак може да върне поток от спомени, за които може да не сте подготвени, казва Сюзън Аш-Лий, LCSW, вицепрезидент на клиничните служби в Общността за подкрепа на рака.
Писането на вашите въпроси предварително и воденето на член на семейството или приятел със себе си може да бъде полезно.
4. Възвърнете чувството за контрол над тялото си
Ракът може да ви накара да почувствате, че тялото ви издава или сякаш не е ваше.
„Отличен начин да си възвърнете чувството за контрол е чрез диета и упражнения“, казва Exelbert. „Това позволява на индивида да бъде активен агент на промяната и да командва избори, които могат да повлияят положително на здравето му.“
Независимо дали сте имали мастектомия или не, тялото ви е различно сега, отколкото преди рака, а дейности, които укрепват връзката ум-тяло, като йога, могат да ви помогнат да се чувствате по-обосновани, казва Аш-Лий. (Разбира се, винаги не забравяйте да изчистите всяка физическа активност с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения!)
Отделянето на време за внимание също може да ви помогне да се настроите към вашите телесни усещания, усещайки, че тялото ви отново е ваше.
„Внимателността е просто да се обръща внимание нарочно, в настоящия момент, без преценка“, казва Аш-Лий. „Вниманието може да подобри концентрацията ни, да подобри взаимоотношенията ни и да помогне за намаляване на стреса.“
5. Фокусирайте се да се наслаждавате на живота си
Понякога след лечение може да се чувствате заседнали, сякаш не си спомняте какъв е бил животът преди диагностицирането.
„Ракът успя да ръководи толкова много от живота ви по време на лечението; сега, когато е извън тялото ви, не искаме да продължаваме да му даваме силата да ви води, въпреки че го няма “, казва Гутиерес. „Това не е животът, за който сте се борили.“
Вече можете да празнувате! Изправянето пред рака е едно от най-трудните неща, през които някога ще трябва да преминете - и оцеляхте.
Какво има в списъка ви с кофи? Сега е моментът, ако имате енергия, да направите всичко, което винаги сте казвали, че ще правите някой ден.
Направете пътуването си по мечта, вземете ново хоби или просто планирайте време, за да настигнете близките, които не сте успели да видите, докато сте били на лечение.
Отделете време да оцените малките неща в живота.
Теодора Бланчфийлд живее в Лос Анджелис със спасителното си куче Луси. Тя работи по магистърска степен по клинична психология, за да стане лицензиран терапевт. Нейното писане обхваща теми, включително психично здраве, скръб и фитнес, и тя е сертифициран треньор по бягане, учител по йога и личен треньор. Появиха се работи на сайтове за здраве на жените, Shape, Daily Beast, Talkspace и други. Седемкратната маратонка обикновено може да бъде намерена да тренира или да се разхожда по плажа, когато не работи.
-benefits-dosage-and-safety.jpg)
