Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Трудно по петите на всяка нова година идва вълна от резолюции, фокусирани върху самоусъвършенстването.
Някои хора решават да нарушат определени навици, като псувни или прекарване на твърде много време в социалните медии. Други планират да работят за по-добро емоционално здраве, като водят ежедневен дневник или практикуват по-добри комуникативни умения.
Много резолюции обаче се фокусират върху физическото здраве: спете повече, пийте повече вода, яжте повече плодове и зеленчуци, отделете време за упражнения.
Много хора също се гледат в огледалото, чувстват се недоволни от отражението си и решават да направят някои промени, за да могат по-добре да възприемат любовта към себе си.
Това, което виждате в огледалото, е само един аспект от вашата идентичност. Възможно е да се прегърнете и да се приемете такива, каквито сте, дори ако всъщност не обичате тялото си.
Всъщност тялото ви дори не трябва да влиза в разговора. Движението за неутралност на тялото почива точно на тази концепция.
И така, какви са основите?
Вашето тяло съдържа всички жизненоважни органи, които ви поддържат живи и функциониращи. Той също така съдържа вашия ум, сърце и дух - аспекти, които движат личността и самоидентичността, правейки ви човека, който сте.
Неутралността на тялото насърчава приемането на вашето тяло както е, насърчавайки ви да разпознаете неговите способности и нефизични характеристики по външния си вид.
Това движение има за цел да децентрализира тялото като обект, като оспорва мита, че начинът, по който изглеждате, кара вашата стойност. Също така създава място за отстъпване от телесните разговори като цяло.
Да вземете неутрална перспектива към тялото си означава да се отдалечите от идеята, че трябва да култивирате любов към тялото си или да полагате усилия да го обичате всеки ден.
Вместо това се фокусира върху това, което правите с тялото си и как мислите и чувствате.
Няма нищо лошо в това да обичаш тялото си. Много хора го правят, дори когато се смятат за несъвършени или по-малко от красиви.
Други хора може да мразят телата си толкова силно, че да отделят по-голямата част от енергията си за промяна на външния си вид и да се борят да се чувстват спокойни или да се наслаждават на ежедневието.
Телата се отличават с всякакви уникални характеристики. Вашият житейски опит може допълнително да промени начина, по който изглежда тялото ви.
Кожно или здравословно състояние може да повлияе на външния ви вид. Може би сте преживели заболяване или нараняване, които трайно са променили тялото ви или са ограничили движението ви. Може би просто ви се иска да имате различни функции.
Всяка от тези причини може да ви попречи да обичате тялото си, дори когато полагате искрени усилия да съберете тази любов.
Приемането на тялото и обичта към него не са взаимно изключващи се идеи, но неутралността на тялото предлага твърда средна позиция между омразата към тялото и телесната любов.
Накратко, неутралността на тялото казва: „Може да не винаги обичате тялото си, но все пак можете да живеете щастливо и добре.“
Откъде произхожда този термин?
Различни източници се съгласяват, че хората са започнали да търсят онлайн термина „телесен неутралитет“ през 2015 г.
Блогери като Габи Грег и Стефани Йебоа помогнаха да се оформят ранните етапи на движението, докато много известни личности се изказаха за насърчаване на телесния неутралитет.
Треньорът по уелнес и интуитивно хранене Ан Поарие разшири разговора, когато създаде своята работилница за неутралност на тялото - програма, предназначена да помогне на жените да постигнат мир с телата си.
Анушка Рийс изследва концепцията в своята книга за 2019 г. „Отвъд красивото“, която можете да закупите онлайн.
Самото движение се появи от границите на движението на позитивността на тялото в отговор на няколко ключови притеснения:
- Традиционно привлекателни, бели, хора с увреждания започнаха да поемат концепцията за позитивност на тялото, изтласквайки цветните хора, хората с по-големи тела и хората с увреждания до периферията.
- Хората започнаха да изтъкват, че позитивността на тялото все още подчертава външния вид като компонент на самооценката.
- Експертите, заедно с хора, на които им беше трудно да се отклонят рязко от телесна омраза към телесна любов, започнаха да очертават някои потенциални отрицателни ефекти от позитивността на тялото.
Какво прави това различно от позитивността на тялото?
Движението на позитивността на тялото ви насърчава да обичате и да се чувствате добре по отношение на тялото си, независимо как изглежда. Позитивността на тялото подчертава идеята, че всички са красиви.
Неутралността на тялото, от друга страна, просто провъзгласява това е.
На хартия да обичаш тялото си звучи като прекрасна цел. И все пак с позитивността на тялото, тялото ви остава във фокуса на разговора - нещо, което не работи за всички.
В края на краищата вие сте нещо повече от тялото си. Красотата не е единствената черта, достойна за стойност.
Неутралността на тялото предлага това, което мнозина смятат за по-реалистично мислене.
Това движение признава, че може да не обичате тялото си от ден на ден, като същевременно подчертавате, че това е напълно ОК. Можете да приемете тялото си такова, каквото е, дори когато не го обичате точно.
Кои са някои примери за неутралност на тялото?
Неутралността на тялото ви помага да разпознаете и да дадете приоритет на това как се чувствате в тялото си.
Това може да означава да движите тялото си, защото то се чувства добре и вие се наслаждавате на движението, а не да „изгаряте“ храната, която сте яли. Това също означава, че слушате тялото си, за да знаете кога да спрете или да си вземете почивен ден.
ПримерСлед дълъг работен ден ставате от бюрото си и се разтягате. Седите от часове, краката ви са тесни и ви се иска да се упражнявате.
Грабвайки бутилка с вода, се отправяте да тичате в близкия парк. След няколко обиколки започвате да се чувствате уморени и гладни, затова се прибирате у дома, за да приготвите вечеря и да се отпуснете с добра книга.
Практикуването на неутралност на тялото също означава, че може да изберете да носите дрехи, които се чувстват добре на тялото ви. Може да се чувствате благодарни, че имате силно, здраво тяло, което ви позволява да правите нещата, които искате да правите, без да отделяте много време за мислене какво сте сложили върху това тяло.
Неутралността на тялото не означава да правите нездравословен избор. Това означава да слушате тялото си и да го оставяте да ви води. Внимателността е важна част от това.
ПримерНа сутринта пиете кафе с обилно пръскане на сметана, тъй като това ви харесва. Пиете вода през целия ден, защото тя задоволява жаждата ви.
Понякога си приготвяте сами обяда, понякога получавате бургер и пържени картофи от ресторанта по улицата.
Вашите ястия обикновено съдържат пресни, пълнозърнести храни, но вие също ядете интуитивно. Не казвате „не“ на пица, сладолед или тестени изделия, когато настроението ви нападне, или „компенсирате“ тежко хранене, като се ограничите до салата на следващия ден.
Каква е психологията зад това?
В основата си концепцията за телесен неутралитет оспорва идеята, че трябва да обичате тялото и външния си вид, за да се чувствате добре със себе си.
В действителност не е нужно да мразите или обичай тялото си. Вместо това можете просто да го приемете такъв, какъвто е: превозното средство, което ви пренася от място на място и ви позволява да се насладите на всичко, което животът ви предлага.
Не всеки обича тялото си през цялото време или никога. Движенията на позитивността на тялото често ви подтикват да практикувате утвърждавания на любовта към себе си, да повтаряте мантри като „Аз съм красива“, „Обичам себе си“ или „Обичам тялото си“, докато те станат реалност.
Тези мантри работят добре за някои хора. Но утвърждаването на себе си, когато всъщност не вярвате, че тези твърдения потенциално могат да ви накарат да се почувствате по-зле.
Не можете да се принудите да намерите любов, която я няма. Казвайки си себе си Трябва обичай тялото си, може просто да създаде нов капан, в който да попаднеш, като комбинираш страданието си, като се чувстваш така, сякаш си се провалил.
Транссексуалните хора може да не обичат физическо тяло, което не съответства на пола им. Хората, живеещи с увреждания, не винаги могат да обичат тяло, което им пречи да се движат свободно.
Тези маргинализирани и често игнорирани групи заслужават нещо по-добро от това „да се стараят повече“. Така правят и много хора, които се възстановяват от хранителни разстройства, и тези с тела, които са извън това, което обществото смята за идеално или дори приемливо.
Не забравяйте, че тялото ви принадлежи на вас. Не съществува, за да се възхищавате или обективирате.
Когато го уважавате и се грижите за него, като му давате необходимото гориво, почивка и движение, вероятно ще забележите подобрения в начина, по който се чувствате и функционирате.
За кого е?
Неутралността на тялото може да бъде от полза за всички, но движението особено резонира при хора, които смятат, че обичането на тялото е нещо като предизвикателство.
Неутралността на тялото ви насърчава да гледате отвъд физическия външен вид и да прекъснете навика да свързвате тялото си с чувството за собствена стойност.
Той ви дава възможност да оцените уникалните способности на тялото си и да го оценявате за това, което прави, вместо да критикувате недостатъците, които другите са посочили, или да се притеснявате за това как другите хора ви виждат.
Къде влиза приемането на мазнини?
Приемането на мазнини може да се превърне в неутралност на тялото, но това са две отделни движения.
Движението за приемане на мазнини има за цел:
- възвърнете думата „дебел“
- предизвикателство за мастна фобия и мазно срамуване
- насърчават приемането на мастни тела от всичко размери, а не само дебели тела, които все още имат форма на пясъчен часовник или се вписват в най-малките плюс размери
Накратко, приемането на мазнини нормализира по-големите тела и спомага за насърчаване на приобщаването към размера. Помага на хората да се отдалечат от идеята, че да си дебел е лошо, да те направи грозен или означава, че трябва да се мразиш.
Неутралността на тялото подчертава идеята, че е добре да не обичате тялото си или да искате да прекарвате много време в мислене за външния си вид. С други думи, възможно е да практикувате и двете едновременно.
Как това се вписва в подхода „Здраве във всеки размер“?
Здравето при всякакъв размер (HAES) оспорва идеята, че слабостта е предпоставка за добро здраве.
Изобилие от различни фактори допринасят за уникалния размер и форма на тялото ви. Тънки идеали, изложени просто от медиите не може да бъде постигнато от всеки, без значение колко ограничена е диетата им или доколко посветен режим на упражнения.
HAES работи, за да включи други аспекти на уелнес в картината, като набляга на изборите, които насърчават трайно добро здраве над загубата на тегло.
Хората имат различни причини да не харесват телата си. Тези причини не винаги са свързани с размера или теглото. И все пак HAES и телесният неутралитет споделят някои основни компоненти:
- Изберете храни, които искате да ядете, защото те ви подхранват и доставят удоволствие.
- Уважавайте тялото си и телата на другите, без да срамувате, осъждате или критикувате.
- Изберете упражнение, което ви харесва, защото то ви кара да се чувствате добре и ви дава енергия.
Как можете да започнете да практикувате неутралност на тялото?
Винаги ли ви е било гадно да мислите или да говорите за тялото си? Тези съвети могат да ви помогнат да станете по-неутрални по отношение на тялото.
Изключете разговорите по тялото от разговорите си
Това включва разговори по тялото, които имате със себе си. Например, вместо да се обиждате, когато дънките ви се чувстват малко стегнати, можете просто да изберете чифт панталони, които да се чувстват удобно и лесно да се придвижват.
Пренасочване на разговори
Ако приятели или близки възпитат тегло, размер или изразят недоволство от телата си, говорете за това как се чувствате вие (или те), а не за това как изглеждате.
Яжте храните, които искате да ядете
Изберете цели, пресни храни, които осигуряват основно хранене на тялото ви, но също така не забравяйте да се насладите на десерти и леки закуски, вместо да отричате желанието си.
Слушайте тялото си
Изберете забавни физически дейности, а не такива, които се чувстват като наказание. Когато се чувствате уморени и изтощени, не си давайте трудности да се успокоите.
Признайте и преформулирайте мислите, ненавиждащи тялото
Когато забележите, че критикувате тялото си, помислете вместо това какво прави за вас в момента. Фокусирайте се върху неговата сила и способност да лекува, да се движи, да се адаптира.
Дай му време
Необходимо е време, за да се премине от навик на негативизъм или фалшива позитивност към по-неутрална средна точка.
Опитайте се да имате търпение, докато приемате неутралитет. Често е трудна битка, тъй като медиите и рекламата ви тласкат изцяло в обратната посока.
Какво липсва в този разговор?
За да възприемем напълно неутралността на тялото и да му помогнем да се утвърди в обществото, струва си да помислим защо се нуждаем от това движение.
Това е един отговор на негативния образ на тялото, който често започва в резултат на стигмата, подхранвана от различни медийни източници, която:
- предлагат тънкост като идеал, който всеки може и трябва да постигне
- централно бели, тънки тела без видими недостатъци
- обезценяват хората с всякакъв вид увреждания или недостатъци
Хората, които провъзгласяват позитивността на тялото и неутралността на тялото най-силно, понякога са тези с най-голяма привилегия на тялото. Трайната промяна означава да се предизвикат тези дългогодишни практики.
Промяната изисква приобщаване. Изисква усилване на гласовете на цветнокожи хора, хора с големи размери, хора с увреждания и хора с увреждания.
Промяната означава, че се чуват всички гласове, а не само гласовете на тези с по-„привлекателни“ тела - които често пренасочват думите и идеите на хора с тела, които медиите смятат за по-малко заслужаващи внимание.
Къде можете да научите повече?
За повече информация относно телесния неутралитет и някои полезни съвети, опитайте тези ресурси:
- Позитивността на тялото достигна връх тази година. Тук са възходите и паденията от Amee Severson за Greatist
- Позитивност на тялото срещу неутралност на тялото от Алинасвен Лусенго за нейния кампус
- По-доброто изображение на тялото няма да сложи край на потисничеството, основано на тялото, от Обри Гордън за себе си
- Практикуващо ръководство за неутралност на тялото от Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
