Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Желаната форма на пясъчен часовник е тип фигура, която вероятно сте виждали в реклами на билбордове, списания, публикации на влиятелни лица и известни личности на червения килим.
Добре известни икони за красота като Мерилин Монро, Ким Кардашиян и Дженифър Лопес може да ви дойдат на ум, когато се замислите за тази известна форма на тялото, която обикновено включва издълбани рамене, фини извивки и избелена талия.
Истината обаче е, че наличието на форма на пясъчен часовник не означава непременно, че сте по-здрави или по-привлекателни.
И е важно да запомним, че много известни личности, които виждаме на снимките, всъщност нямат тези перфектни измервания.
Вместо това те имат скъпи козметични процедури и използват най-добрите лични треньори, скъпо облекло и професионален фоторедактор, за да създадат илюзия за фигура с пясъчен часовник. Ако нямате тези неща, шансовете са, че ще бъде наистина трудно да изглеждате по този начин.
Ако искате да загубите сантиметри около кръста си или да тонизирате раменете, бедрата или гърдите си, има здравословни начини да го направите, но е важно да имате реалистични очаквания.
Опитайте се да намерите мотивация в това да станете по-силни, по-здрави или по-здрави, вместо да се стремите към идеалната фигура. Перфектната форма на пясъчен часовник може да бъде почти невъзможна за постигане по здравословен начин.
Диетичните навици, изборът на начин на живот и промените във вашата фитнес рутина могат да повлияят на начина, по който изглежда тялото ви. Тази статия ще обхване какво работи, какво не и как да отрежете линията на талията си, без да губите извивките си.
Как да работим към формата на пясъчен часовник
Фигурата с пясъчен часовник обикновено се състои от по-малка талия, балансирана от по-голям бюст и извити бедрата. Това означава, че има три целеви области, върху които да се работи за повече от формата на пясъчен часовник:
- горната част на тялото ви
- талията ти
- глутеусите, горната част на бедрата и бедрата
Акцентът върху това, върху което работите, ще зависи от вашата естествена форма.
Ако вече сте тънък наоколо, може да започнете, като изградите мускули около раменете и областта на гърдите, за да станете по-широки отгоре. Ако носите тежест около средната си част, най-вероятно ще искате да дадете приоритет на това, което да намалите.
Как да намалим размера на талията
Тъй като е трудно да се намали мазнината само в една област от тялото ви, важно е да се съсредоточите върху цялостната загуба на тегло, ако искате да паднете на сантиметри от кръста си. Но има някои упражнения и тренировки, за които е доказано, че са по-успешни в насочването на мазнини около средната ви част.
Йога
Що се отнася до избиването на кръста, йога е опция, която е трудна за победа.
Проучване от 2016 г. на 60 жени показа, че 12-седмична йога практика води до средна загуба от 1,5 инча около талията - и това е без да се спазва нискокалорична диета.
Йога позите като Bow Pose, Boat Pose и Reverse Warrior могат да активират, стягат и тонизират вашите дълбоки мускулни мускули.
Дъски
Според проучване от 2017 г. дъските и други упражнения за стабилност имат способността да активират вътрешното си ядро. Това от своя страна може да помогне за подрязване на талията и подобряване на спортните постижения.
Като бонус дъските могат да помогнат да подобрите стойката си, както и издръжливостта си за дейности като бягане или колоездене.
Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)
Изследванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да бъдат ефективно средство за премахване на коремните мазнини и изгаряне на много калории. Този тип кардио тренировка изисква да правите кратки изблици на интензивни упражнения, последвани от кратък период на почивка.
Например можете да направите 30 секунди бързо бягане, последвано от 15 секунди ходене. След това можете да повтаряте този модел за 15 до 30 минути.
Как да тонизирате бедрата си
Ако искате да отслабнете, за да свиете средната си част, може да сте предпазливи да загубите сантиметри от бедрата и бедрата.
След като започнете да отслабвате обаче, можете да опитате следните упражнения, които да ви помогнат да оформите и тонизирате мускулите в и около бедрата си. Стремете се да правите тези тонизиращи упражнения поне три до четири пъти седмично.
Клекове
Кляканията са чудесно упражнение за изграждане на силна долна част на тялото. Клякането може да помогне за тонизиране на бедрените мускули, както и за оформяне на седалищните мускули и бедрата.
Опитайте се да направите няколко сета от 10 до 12 клека.
Пожарни кранове
Упражненията за пожарен хидрант, известни още като упражнения за мръсни кучета или странични повдигания на тазобедрената става, насочват към зоната на бедрата и глутеусите. Това упражнение също използва основните ви мускули за стабилност.
Опитайте се да направите поне няколко сета от 10 повторения от всяка страна и добавете още, когато станат по-лесни.
Напади
Изпаденията могат да помогнат за тонизиране и изграждане на чиста мускулна маса в бедрата и задните части. Изпаденията работят с ядрото и корема, като същевременно повдигат задните части.
Започнете, като правите 10 до 12 нападения на всеки крак наведнъж. Можете да добавите още удари, докато изграждате своята фитнес форма.
Как да тонизирате раменете и бюста си
Тонизирането на раменете и бюста може да се окаже най-предизвикателната част от придобиването на по-извита форма. Повечето хора искат да изглеждат солидни и годни - не обемни или широки.
Ето добрите новини: Можете да увеличите размера на бюста си естествено чрез упражнения. И има много упражнения, които можете да включите, за да придадете на раменете си извита извивка.
Стенни преси
Пресите за стена, наричани още сгъвания за стена, работят с гръдните мускули, както и с зоната на „пилешко крило“ под ръцете и горната част на раменете.
Можете да изпомпвате няколко комплекта от тях между търговските почивки, за да изпомпвате кръвта си и да тренирате мускулите на гърдите си.
Опитайте се да правите от 10 до 15 от тези лицеви опори наведнъж. Починете няколко минути, след което направете още един набор.
Лицеви опори
Традиционните лицеви опори са чудесен начин да тонизирате областта на раменете си, без да се натрупвате.
Проучванията показват, че лицевите опори вършат чудесна работа за активиране на гръдните мускули и може да ви направят по-силни.
Опитайте предизвикателство за лицеви опори: Започнете само с пет лицеви опори и увеличавайте с едно лицево лице всеки ден - така, например, пет в понеделник, шест във вторник, седем в сряда и така нататък - за да видите бързи резултати.
Диета и други фактори
Само диетата няма да е достатъчна, за да ви даде фигура на пясъчен часовник. И обратно на това, което може да прочетете или чуете, няма магическа диета, която да промени формата на тялото ви.
Ключът към здравословното хранене е да се съсредоточите върху яденето на цели храни в правилните размери на порциите от много групи храни.
Следните съвети могат да ви помогнат да ви осигурят витамини, минерали и подхранване, от които се нуждаете, докато работите по подрязване на инчове:
- Опитайте се да избягвате силно преработени храни. Често са заредени със сол, добавени захари и консерванти. Вместо това се фокусирайте върху пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
- Намалете сладките газирани напитки или други напитки с добавена захар. Вместо това изберете вода, леко ароматизирана газирана вода или неподсладени билкови чайове.
- Яжте здравословни мазнини, като тези, съдържащи се в зехтина, авокадото, семената и ядките. Тези мазнини могат да ви помогнат да балансирате хормоните си и да ви осигурят необходимото гориво, докато работите за подрязване на талията.
- Обърнете внимание на здравето на червата си. Проблемите с храносмилането могат да повлияят на цялостното ви здраве и благосъстояние. Пробиотиците могат да помогнат за подобряване на храносмилането ви.
- Внимавайте за размера на порциите. И се запитайте дали наистина сте гладни, преди да се заредите за секунди.
Ако търсите временно решение, Spanx и подобни видове облекло могат да ви помогнат да получите повече форма на пясъчен часовник. Носени под дрехите ви, тези продукти могат да ви придадат по-гладък, извит силует и да ви накарат да се чувствате по-уверени в това, което носите.
Пазарувайте облекло онлайн.
Най-добре е да избягвате обувките за талия като начин да получите форма на пясъчен часовник. Тези стегнати, подобни на корсет устройства могат да причинят проблеми с дишането и дори да увредят вътрешните ви органи. Те също няма да ви помогнат да отслабнете.
Много по-добре е да спазвате диета и рутинна тренировка, за да получите кривите, които искате.
Долния ред
Перфектната фигура на пясъчен часовник може да се окаже трудно постижима и в действителност това е форма на тялото, която малко хора имат естествено.
Въпреки че има начини да отрежете сантиметрите от кръста си и да тонизирате мускулите си на правилните места, важно е да сте реалисти и да запомните, че вашите измервания не ви определят.
Вместо да се стремите към желана форма на тялото, опитайте се да се стремите към оптимално цялостно здраве чрез редовни упражнения, здравословна диета и обич към тялото си.
