Как влияе храненето (или липсата на храна) върху кръвното Ви налягане?

Кръвното налягане е измерване на силата на кръвта, която се притиска към стените на артерията, когато тя пътува от сърцето ви до останалата част от тялото ви.

Според клиниката Mayo, кръвното налягане под 120/80 е нормално. Ниското кръвно налягане обикновено се счита за по-ниско от 90/60.

Високото кръвно налягане (хипертония) увеличава риска от инфаркт и инсулт. Ниското кръвно налягане (хипотония), от друга страна, увеличава риска от:

• виене на свят
• слабост
• припадък
• увреждане на сърцето и мозъка

Ако проверявате кръвното си налягане у дома, има редица фактори, които могат да повлияят на показанията на кръвното Ви налягане.

Продължавайте да четете, за да научите как храненето, не яденето, диетата и други фактори могат да повлияят на тези показания.

Може ли храненето да доведе до понижаване или повишаване на кръвното Ви налягане?

Ако Вашият лекар Ви е предложил да измервате кръвното си налягане у дома, вероятно е препоръчал да направите сутрешното си измерване преди хранене. Това е така, защото четенето често е по-ниско от нормалното след хранене.

Когато ядете, тялото ви насочва допълнително кръв към стомаха и тънките черва. В същото време кръвоносните съдове, които са отдалечени от храносмилателната ви система, се стесняват, а сърцето ви бие по-силно и по-бързо.

Това действие поддържа притока на кръв и кръвното налягане към мозъка, крайниците и другаде в тялото ви.

Ако кръвоносните Ви съдове и сърцето не реагират правилно на излишната кръв, насочена към храносмилателната Ви система, кръвното налягане навсякъде, но храносмилателната система ще намалее. Това се нарича постпрандиална хипотония. Това може да доведе до:

• замаяност
• виене на свят
• синкоп (припадък)
• падане
• ангина (гръдна болка)
• нарушение на зрението
• гадене

Според Харвардския университет постпрандиалната хипотония засяга до 33 процента от възрастните хора.

Не може ли храненето да доведе до понижаване или повишаване на кръвното Ви налягане?

Според клиниката в Кливланд гладуването може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Това може да доведе и до електролитен дисбаланс. Това може да направи сърцето податливо на аритмии или проблеми с ритъма или скоростта на сърдечния ритъм.

Обсъдете гладуването с Вашия лекар, преди да го опитате.

Има ли значение това, което ядете?

Можете да повлияете на кръвното си налягане с диета.

Ако имате високо кръвно налягане, можете да го намалите, като промените това, което ядете. Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) могат да понижат кръвното Ви налягане до 11 mm Hg.

Диетата DASH е с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и богата на:

• зеленчуци
• плодове
• нискомаслени млечни продукти
• цели зърна

Намаляването на натрия може също да понижи кръвното налягане

Намаляването на натрия във вашата диета, дори с малко количество, може да намали кръвното Ви налягане с 5 до 6 mm Hg.

Проучване от 2015 г. установи, че средиземноморската диета също може да понижи кръвното налягане. Подобна е на диетата DASH, но с по-високо съдържание на мазнини.

Мазнините в средиземноморската диета са предимно мононенаситени мазнини от ядки, семена и зехтин. Изследването също така предполага, че получаването на достатъчно от следните може да понижи кръвното налягане:

• калий
• магнезий
• протеин
• фибри

Фактори, които могат да повлияят на показанията на кръвното налягане

Ако наблюдавате кръвното си налягане у дома, има много фактори, които могат да повлияят на показанията, включително:

• Упражнение. Вземете кръвното си налягане преди тренировка, или може да получите повишено отчитане.
• Хранене. Сутрин измервайте кръвното си налягане преди ядене, тъй като смилането на храната може да понижи кръвното Ви налягане. Ако трябва да ядете първо, изчакайте 30 минути след хранене, преди да направите измерване.
• Баня. Пълният пикочен мехур може да ви даде повишено отчитане. Изпразнете го, преди да направите измерване.
• Алкохол, кофеин и тютюн. За точно отчитане изчакайте да измерите кръвното си налягане в продължение на 30 минути след консумация на алкохол, кофеин и тютюн.
• Размер на маншета. Ако маншетът на монитора не приляга правилно на горната част на ръката ви, може да получите неточни показания. Вашият лекар може да ви каже дали маншетът на монитора ви приляга правилно. Ако не стане, те могат да ви покажат как да го позиционирате за най-добри резултати.
• Облекло. За точно четене не поставяйте маншета върху дрехите; поставете го върху гола кожа. Ако трябва да запретнете ръкава си до точката, в която е стегнат на ръката си, свалете ризата си или извадете ръката си от ръкава.
• Температура. Ако ви е студено, може да получите по-високо от очакваното четене.
• Позиция. За постоянни и сравними резултати винаги използвайте едно и също рамо и го позиционирайте правилно. Тя трябва да е отпусната на нивото на сърцето ви върху рамото на стола или масата. Гърбът ви трябва да е подпрян, а краката ви да не са кръстосани.
• Стрес. За да получите най-точното четене, избягвайте стресиращи мисли и седнете в удобна позиция за 5 минути, преди да направите измерване.
• Говорейки. Избягвайте да говорите, когато измервате кръвното си налягане, тъй като това може да повиши измерването.

За да сте сигурни, че получавате точна информация, носете домашния си апарат за кръвно налягане веднъж годишно в кабинета на Вашия лекар. Можете да сравните показанията му с показанията от оборудването на Вашия лекар.

Кога да посетите лекар

Проверявайте кръвното си налягане като част от редовните ви посещения на лекар. Клиниката Майо предлага на 18 години да поискате от Вашия лекар показания за кръвно налягане на всеки 2 години минимум.

Ако имате висок риск от високо кръвно налягане или сте на възраст над 40 години, помолете за четене всяка година.

Обадете се на Вашия лекар, ако:

• имате показания за високо кръвно налягане (над 120/80) и не сте получили диагноза хипертония
• имат добре управлявано кръвно налягане, но то измерва над нормата повече от веднъж
• са загрижени, че лекарствата Ви за кръвно налягане причиняват странични ефекти

Кога да се потърси незабавна медицинска помощ

• Отидете в клиника за спешна помощ, ако кръвното Ви налягане е значително по-високо от нормалното (180/110 или по-високо).

Вземането

Редица фактори могат да повлияят на кръвното Ви налягане, включително ядене на храна. Това обикновено понижава кръвното налягане.

Ако имате високо кръвно налягане, диета, като DASH или средиземноморска диета, може да помогне за понижаването му.

Важно е Вашият лекар да следи кръвното Ви налягане, ако:

• кръвното налягане редовно е твърде високо, тъй като това увеличава риска от инфаркт и инсулт
• кръвното налягане редовно е твърде ниско, тъй като това увеличава риска от увреждане на сърцето и мозъка

Ако Вашият лекар Ви е препоръчал да следите кръвното си налягане у дома, има редица фактори, които могат да повлияят на показанията, като:

• измерване твърде рано след хранене
• упражняване
• консумация на алкохол, тютюн или кофеин
• с маншет, който не се побира или е поставен върху дрехите
• да не сте отпуснати и да седите в правилната позиция

Работейки с Вашия лекар, можете да постигнете здравословно измерване на кръвното си налягане.