Не се обръщайте назад и психичното ви здраве ще ви благодари
Идеята, че Instagram е вреден за нашето психично здраве, не е нова. Кралското общество за обществено здраве (RSPH) във Великобритания анкетира почти 1500 млади възрастни за психическите и емоционалните странични ефекти на най-популярните платформи за социални медии. Между Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter и YouTube, използването на Instagram доведе до най-ниските резултати на изображението на тялото, безпокойството и депресията.
И не е трудно да разберете защо.
Между всички #flawless селфита, живописни #nofilter ваканционни снимки и възвръщания, "Виждайки приятели постоянно на почивка или се наслаждавайте на вечери може да накара младите хора да се чувстват като пропуснати." Както се казва в доклада, „Тези чувства могат да насърчат отношението„ сравняване и отчаяние “.“
И така, как можем да защитим психическото и емоционалното си благополучие, без да излизаме изцяло от платформата (макар че това е абсолютно опция)?
Експертите по психично здраве казват, че всичко се свежда до използване - и използване либерално - функцията за заглушаване и блокиране.
„Хората са сдържани да натискат без звук или да блокират функциите, но това може да бъде наистина здравословно нещо“, повтаря психотерапевтът, базиран в Бруклин, Aimee Barr, LCSW.
Говорихме с експерти за видовете сметки, които трябва да помислим за блокиране.
1. Дори да не е било лоша раздяла, помислете дали да не блокирате бившия си
Блокирането им: По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но може да улесни личния ви растеж.
Всъщност проучване от 2012 г., обхващащо 464 участници, установи, че оставането на приятели с бивш във Facebook е свързано с по-трудно емоционално възстановяване след раздяла и по-малко личностно израстване. Бар казва, че същото може да се приеме за вярно и за други социални платформи.
Ако обмисляте да блокирате бившия си, попитайте се:
- Какво печеля, следвайки бившия си?
- Може ли блокирането им да ми помогне да преодолея връзката по-бързо?
- Как ме кара да се чувствам да виждам тяхното съдържание?
- Как бих се почувствал, ако ги блокирам?
- Може ли бившият ми след мен да ме изложи на някаква опасност?
Ако раздялата беше приятелска, Shadeen Francis, LMFT, брачен и семеен терапевт, специализиран в секс терапията и социалната справедливост, казва, че това може да ускори лечебния процес.
„Доста често най-трудната част от раздялата е създаването на нови съчетания, които не включват бившия ви партньор“, казва тя. „Запазването им като част от дигиталното ви пространство може да ви попречи да продължите напред или да нарушите старите навици да мислите за тях, да бъдете любопитни как са или да протегнете ръка.“
И ако вашият бивш е бил токсичен, блокът може да е от съществено значение за вашата безопасност. Както казва Франсис, „Отнемането на място е лечебно и вие се нуждаете и заслужавате да се излекувате.“
Ако сте приключили при добри условия, Barr предлага да ги уведомите, че планирате да ги блокирате, за да избегнете неправилно общуване онлайн, особено ако социалните ви кръгове се припокриват.
След това, когато сте готови да обмислите отблокирането им, Ребека Хендрикс, LMFT, интегративен холистичен психотерапевт в Ню Йорк, предлага да следвате тези насоки: „Когато вече не усещате прилив на енергия, когато мислите за бившия си, може би сте на място, за да ги деблокира. "
Но тя казва, че е добре, ако никога не ги деблокирате, защото не искате те да имат достъп до вашето съдържание.
2. Всеки акаунт, който разчита на #diet, #fitness, #health
Ако някога сте попаднали на снимка или надпис, които са ви накарали да не се чувствате толкова горещи за тялото си, нито за хранителните и фитнес навици, не сте сами, казва Кортни Глашоу, LCSW, основател и психотерапевт на Anchor Therapy LLC.
„Има много сметки за„ диета “,„ здраве “,„ фитнес “и„ уелнес “, които всъщност са наистина вредни“, добавя тя.
Докато тя казва, че трябва да се опитате да елиминирате хора, които не са сертифицирани, образовани и опитни експерти, вие също ще искате да избягвате хора, които разпространяват здравни ценности, които могат да бъдат психически и емоционално вредни. Това може да са акаунти, които празнуват загуба на тегло, преди и след снимки, или показват само една версия на здравето.
KonMari ви следва, като се запитате:
- Тази публикация кара ли ви да се чувствате по-малко щастливи?
- Този акаунт прави ли или се опитва да ви накара да се чувствате ревниви, грозни, несигурни или засрамени?
- Този акаунт популяризира ли продукти? Този акаунт се опитва ли да ви продаде нещо?
- Можете ли да кажете, че реалността в живота на този човек не съвпада с това, което той популяризира или публикува?
- Промотира ли този човек един специфичен начин на хранене?
Ако отговорът е положителен на който и да е от горните въпроси, Глашоу казва, че този акаунт е противоположен на нетния положителен резултат във вашия живот. „Този акаунт всъщност може да бъде изключително вреден, особено за някой, който се възстановява от хранително разстройство, нарушено хранене или пристрастяване към фитнеса.“
Запомнете: Фитспирацията е фитспирация само ако вдъхновява, а не деспирира.
Когато преминава през физическа трансформация мога се чувствам много овластяващ да виждам визуални резултати и потвърждавам да ги споделям с други, казва Barr.
„Но е много по-различно да следваш сметки, които оценяват твоя ангажимент към уелнес, сила и постоянство, за да постигнеш цел, отколкото да следваш сметки, които те карат да се чувстваш, че трябва да получиш конкретно тяло.“
Ето защо Glashow предлага, ако търсите здравни съвети, да ги ограничите до регистрирани диетолози и сертифицирани лични треньори, които говорят със знание, а не срам. Тези пет влиятелни на храненето са добро начало. Или следвайте онези, които спазват принципите на здравето при всякакъв размер.
От гледна точка на алгоритъма, адюнкт-професорът по маркетинг в Baruch College Роб Хехт казва, че замяната на отрицателни акаунти с положителни акаунти също ще даде на вашата емисия в Instagram и страница за откриване преобразяване.
„Алгоритъмът на Instagram ви обслужва типа съдържание, с което си взаимодействате и показвате намерение. [B] заключването или заглушаването на отрицателни акаунти ще ви помогне да не [виждате и] да не кликвате върху диетични реклами, в резултат на което Instagram подава по-малко диетично съдържание и повече от съдържанието, с което си взаимодействате. “
3. Всички сметки, които срамят вашата сексуалност
Сексуално негативните акаунти може да са по-трудни за откриване, но Бар ги определя като „всеки акаунт, който предполага, че сексът е срамен или ви кара да се чувствате зле от вида на секса, който имате или не правите“. Според нея акаунтите, които ви карат да се чувствате като че трябва да сте по-секси или да споделяте по-сексуализирани свои снимки, също могат да попаднат в тази категория.
Прекратете следването на акаунта, ако ви кара да се чувствате:
- все едно нямате достатъчно секс или прекалено много
- срам за правенето или липсата на определен вид секс
- като трябва да бъдете по-сексуални в или офлайн, или не сте достатъчно сексуални
Всяко действие, което правите в Instagram, се следи внимателно и се вкарва в система за машинно обучение, обяснява ръководителят на дигиталния маркетинг Катрин Роуланд. „Ако забележи, че не разглеждате или не преглеждате определен тип съдържание, в крайна сметка ще спре да ви го представя.“
4. Да, понякога и членовете на вашето семейство
„Никога не трябва да бъдем принуждавани да толерираме или да сведем до минимум вредата, причинена от унизителни коментари въз основа на раса, религия, сексуална ориентация, социално-икономически статус или външен вид“, казва Бар. "И това включва семейството."
Може би имате роднина, която споделя статии, снимки или актуализации на състоянието, които предизвикват вашето безпокойство. Може би те са склонни да спорят с вас в раздела за коментари. Каквато и да е причината, ползата от блокирането на определен член на семейството може да бъде двойна: Не само ще ви попречи да виждате съдържанието им, но и ще им попречи да виждат вашето.
„Приемливо е да ограничите достъпа до вашия цифров живот само до онези, които са любезни, подкрепящи и любящи към вас“, казва експертът по ЛГБТ и психично здраве Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. „Всеки, който работи за подкопаване на вашето щастие или вашата безопасност, се е държал по начин, който му е спечелил всички ограничения, които получават.“
Никога не трябва да се извинявате за границите, от които се нуждаете. Но ако член на семейството ви постави под въпрос по този ход, Бар предлага да обясни, че неговият акаунт ви кара да се чувствате неудобно, неуважено или не обичано, така че сте избрали да го премахнете от вашия поглед.
5. Новини и медийни акаунти, предизвикващи страх и подбуждащи страха
„Следването на новинарските издания може да бъде информативно и полезно, за да разберете какво се случва в света. Но може да стане твърде много, обсебващо и / или депресиращо “, казва Глашоу.
И с толкова много различни социални и новинарски платформи, налични за политически дискурс и местни и национални новини, тя казва, че е добре, ако не искате Instagram да бъде една от тези платформи.
Шейн се съгласява, добавяйки: „Всяко изображение или история, което показва, че„ може да сте в опасност “, може да предизвика негативни реакции, мисли и чувства към нас самите и може да си струва блок.“
Тъй като насилието срещу малцинствени групи е несъразмерно високо, новините за тези инциденти и дискриминацията често доминират в социалните ни емисии. „Това съобщение почти гарантира, че малцинствените групи понякога ще се борят с това да се чувстват нечувани, невиждани и нежелани в обществото от Instagram“, казва Шейн.
Ако виждането на тези изображения във вашите емисии в Instagram ви кара да се чувствате притеснени, застрашени, опасни или обезценени, Шейн казва, че може да помислите за прекратяване на следенето. „Особено ако тази сметка или марка има история на докладване на фалшиви новини.“
Блокирането на новинарски акаунти в Instagram няма да ви предпази от необходимостта да знаете какво се случва, но може да ви помогне да се уверите, че вашата емисия в Instagram не причинява спирала на срама, паническа атака или генерализирана.
Друг вариант? „Ако не искате да прекратите следенето на новинарските издания, противодействайте му, като следвате сладки акаунти на кученца или други акаунти, за които знаете, че ще ви накарат да се усмихнете“, предлага Glashow
Меган М. Залески, мениджър на социалните медии в HeraldPR, препоръчва и стратегията, следваща кученцата. „Начинът да повлияете на това, какви типове акаунти се показват, е да следвате и да се ангажирате със съдържанието, което сте искам да видиш."
Всеки акаунт, който ви кара да се чувствате зле
Няма универсално правило за това кои сметки са вредни за вашето психично здраве. Ето защо Hendrix предлага този съвет: „Всеки акаунт, който ви кара да изпитвате повече стрес, е акаунт, който може да помислите за блокиране.“
Ако откриете, че не следите основно всеки акаунт в Instagram, това е добре.
„В процеса може да има нещо, което да научите за себе си. Може да ви покаже къде може да се наложи да поработите малко върху себе си психически и емоционално “, казва Хендрикс.
Примерът, който тя дава, е следният: Ако вашето най-доброто от колежа публикува снимки на нейната невероятна къща на плажа в Малибу и рутинно ви обръща стомаха, е повече от добре да я прекратите.
„Но вие също така искате да се запитате защо това прави стомаха ви на възли. Смятате ли, че липсата на подложка за плаж в Малибу означава, че сте провал? Дали защото не сте доволни от приятеля си? Правиш ли нещо не за теб, за теб? “
Задаването на тези въпроси може да ви помогне да разберете дали има други неща, които можете да правите, за да подсилите психичното си здраве, в допълнение към прочистването на вашето цифрово пространство.
В крайна сметка, „Какъвто и да е случаят, вие имате право да защитите цифровото си пространство и да зададете границите, които са ви необходими за вашето благополучие“, казва Шадин. Блокирането на някого, дори ако го познавате, не е егоистично, а самообслужване, защото създавате собствено пространство онлайн.
И ако се почувствате неудобно след превъртане, проверете тези пет влиятелни на психичното здраве за приятелска доза любов към себе си и реалност на психичното здраве.
Габриел Касел е базираната в Ню Йорк писателка за секс и уелнес и треньор на CrossFit Level 1. Тя се превърна в сутрешен човек, изпробва предизвикателството Whole30 и яде, пие, четка, изтърква и къпе с въглен - всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, натискане на пейка или танци на пилон. Последвайте я в Instagram.
.jpg)
