Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Докато четете тази статия, има голяма вероятност раменете ви да са малко прегърбени, долната част на гърба ви закръглена и основните мускули да са всичко друго, но не и ангажирани.
Ако това ви звучи познато, не се притеснявайте. Не си сам.
Въпреки че вероятно знаете, че седенето високо или изправяне с отдръпнати назад рамене и ангажиране на сърцевината е каква трябва да бъде стойката ви, понякога тялото ни не винаги реагира на това, което ни казва умът ни.
Добрата новина? Можете да се обучите да приемате правилна стойка, като добавите укрепващи упражнения към вашата рутина.
Можете също така да се ориентирате през целия ден с коректори на стойката. Тези устройства могат да ви напомнят как позиционирате тялото си.
Говорихме с двама лекари, за да научим какво да търсим в коректора на стойката. Също така обединихме техните препоръки с безброй прегледи, за да ви предложим пет коректора на стойката, заслужаващи вашето внимание.
Защо добрата стойка има значение
Вероятно сте чували за многото предимства на добрата стойка. Той не само ви позволява да развиете сила в областите на тялото си, които изпитват най-хронична болка (известна още като кръста), но също така помага да се намали стягането на врата, раменете и горната част на гърба.
Но знаехте ли, че добрата стойка също може:
- повишаване на енергийните нива
- да ви помогне да дишате по-добре
- ви позволяват да поддържате правилната форма при упражнения
- намалете шанса си за нараняване при извършване на физическа активност
- да изглеждате по-високи
Да, практикуването и поддържането на добра стойка допринася за цялостното ви благосъстояние и лекота при извършване на ежедневните дейности.
Повечето от нас разбират важността на добрата стойка, но има моменти, в които забравяме да си дадем знак да седнем изправени или да поддържаме неутрален гръбначен стълб.
За да помогнат с това, много хора намират облекчение с коректор на стойката.
Какво да търсите в коректора на стойката
Въвеждането на „коректор на позата“ в онлайн лента за търсене ще върне страници с опции. Това е добра новина, ако знаете какво търсите. В противен случай може да се почувства поразително.
Когато определяте кой коректор на стойката е подходящ за вас, ето няколко неща, които трябва да имате предвид.
Насърчава активирането на мускулите
Определено има ползи от закрепването с правилната подкрепа. Обаче закрепването като цяло е нож с две остриета.
„Ако постоянно поддържате гръбначния стълб в определена позиция, той може да накара мускулите на гръбначния стълб да атрофират и да станат мързеливи“, казва д-р Амир Вокшоор, гръбначен неврохирург и шеф на гръбначния стълб в болница „Сейнт Джон“ в Санта Моника, Калифорния , и основател на NeuroVella Brain Spa.
Имайки това предвид, целта на коректора на стойката трябва да бъде да активира мускулите. Ето защо той препоръчва мека скоба: Тя напомня на тялото и нашите постурални мускули за оптималното място.
Ефикасност
Свиването на търсенето до коректори на стойката, които се фокусират върху ключови области, може да повиши ефективността на продукта. Vokshoor казва, че най-важните области на позата са:
- врата
- цервикален гръден преход
- долната част на гърба
Комфорт
Колкото и ефективен да е коректорът на стойката, казва Vokshoor, ако е твърде неудобно, хората ще се борят да го носят. И ако хората не го носят, факторът за ефикасност става без значение.
„Смятам, че най-удобните са и най-ефективни, както и по-меките, тъй като те са склонни да поддържат мускулите активирани и да предотвратяват атрофия“, казва той.
Лесно използване
Vokshoor препоръчва коректори на стойката, които осигуряват опора, но лесно се самонастройват, така че хората да не се налага да разчитат на това да има друг човек, който да им помогне да го облекат, свалят и регулират напрежението.
Възможността да носите правилна стойка под или над дрехите също е ключова характеристика при избора на подходящата за вас.
Област на подкрепа
Коректорите за стойка се предлагат в различни стилове, които поддържат врата, долната част на гърба или цялата ви горна част на тялото. Уверете се, че сте избрали продукт, който отговаря на вашите нужди и е насочен към областта, от която се нуждаете най-много.
5 коректора на стойката, които препоръчваме
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 30
- $$ = $30–$100
- $$$ = над $ 100
BackEmbrace
- Плюсове: Може да се носи върху дрехи, атрактивен и удобен
- Минуси: Липса на плюс размери (максималният размер на гърдите е 39 инча, а сутиенът е 42 инча)
- Цена: $$
Ако бюджетът ви е по-висок, може да помислите за коректора на стойката BackEmbrace.
За разлика от толкова много коректори на стойката на пазара, Vokshoor казва, че BackEmbrace има уникално регулиращи презрамки, които са изключително ефективни при прибирането на раменете.
„Двойната каишка осигурява персонализирано прилепване върху раменете на пациентите, така че няма да се стискат или търкат под мишниците“, казва той. Можете да носите този коректор на стойката под или над дрехите, а материята е мека.
Трувео
- Плюсове: Достъпни, леки и унисекс
- Минуси: Поддържа само ключицата и областта на раменете
- Цена: $
Достъпността отговаря на високото качество с коректора на стойката на Truweo. Truweo предлага поддръжка за раменете, която спомага за подобряване на накланянето и ви държи изправени дори след като го свалите.
Тъй като тя действа като скоба за ключица, ще почувствате подкрепа, докато тренирате, седите, ходите или правите други ежедневни дейности. Материалът е лек и се пере. Освен това е унисекс, може да се носи над или под дрехите ви, а оразмеряването е щедро.
Аспен
- Плюсове: Издръжлив, носете под и над дрехи, 30-дневна гаранция за връщане на парите
- Против: Велкрото на колана не е с най-добро качество
- Цена: $$
Коректорът за стойка на Aspen предлага лумбална подкрепа и е най-добрият избор за лечение на проблеми с кръста. Vokshoor казва, че осигурява стабилност на ядрото, от която наистина се нуждаят много хора, и освен това се саморегулира, което ви позволява да управлявате нивото на компресия.
Той е по-траен и ефективен от другите опори в своята категория. Рецензенти наистина харесват, че могат да го носят под или над дрехите си.
IFGfit
- Плюсове: Безжична, поддържаща лента за гърди под бюста и много удобна
- Минуси: Скъпи, може да са обемисти, ако се опитвате да носите с улични дрехи и може да не са подходящи за дейности с голямо въздействие
- Цена: $$
За жените д-р Стивън Лиу, клиничен асистент в катедрата по ортопедична хирургия в Медицинския факултет на UCLA, препоръчва сутиенът на IFGfit Arya с лъжичка, особено когато участва във физическа активност.
Този коректор на стойката е направен с осем функционални панела, а не презрамки и други приспособления, което го прави удобен и съвместим за дълготрайно носене за всички активни и ежедневни дейности.
Liu казва, че също така осигурява непрекъснато трениране на тялото на мускулите ви за корекция на стойката, по-дълбоко дишане и намалено напрежение на врата и гърба.
Мараким
- Плюсове: Достъпни, удобни, леки и дишащи
- Минуси: Може да отнеме известно време за настройка; потребителите съобщават, че презрамките могат да бъдат неудобни
- Цена: $
Ако търсите коректор на стойката, който има ниска цена и идва с гаранция за връщане на парите, помислете за коректора на стойката на Marakym както за мъже, така и за жени.
Можете да носите тази скоба на ключицата върху ризата си или под дрехите си. Направен е от неопрен, така че е едновременно удобен и дишащ. Освен това той е напълно регулируем за обиколка на гръдния кош от 28 до 48 инча.
Упражнения, които можете да правите, за да подобрите стойката си
В допълнение към носенето на коректор на стойката, докато сте на работа, пътувате или правите други ежедневни дейности, можете да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите, които поддържат стойката ви.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, помислете дали да изпробвате йога, пилатес и упражнения за укрепване на ядрото. Ето някои специфични за позата упражнения, които да включите в цялостната си фитнес рутина.
- Child’s Pose
- Постоянна котка-крава
- Котка-крава
- Прегъване напред
- висока дъска
- отварачка за гърди
За вкъщи
Поддържането на правилна стойка през деня е от ключово значение за предотвратяване на наранявания, намаляване на напрежението на врата и гърба и намаляване на главоболието.
Носенето на коректор на стойката по няколко часа на ден и включването на специфични за позата упражнения във вашите тренировки може да ви помогне да тренирате и укрепите мускулите, които поддържат гръбначния ви стълб.
Поддържането на по-добра стойка може да подобри цялостното ви благосъстояние.
