Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Желязото е минерал, присъстващ в хемоглобина, протеин, който транспортира кислород от белите дробове до тъканите, и миоглобинът, друг протеин, който пренася и съхранява кислород за вашите мускули.
Също така е от съществено значение за развитието на мозъчните клетки, физическия растеж и синтеза на хормони и поддържа мускулния метаболизъм.
Желязото може да се намери като хем или не-хем желязо. Растенията и обогатените с желязо продукти съдържат само не-хем желязо, но животинските източници на храна съдържат и двете форми на желязо.Някои от най-богатите източници на желязо включват постно месо, морски дарове, ядки, боб и листни зеленчуци.
И все пак, някои популации могат да имат недостатъчен прием на желязо, нарушена абсорбция или повишени нужди от желязо. По този начин те могат да бъдат изложени на риск от дефицит на желязо, което може да доведе до умора, замаяност и слабост, наред с други симптоми.
Тези популации обикновено включват бременни жени, кърмачета и деца, спортисти, хора с обилно менструално кървене, хора със стомашно-чревни разстройства или рак и чести кръводарители.
За щастие има много железни добавки, които могат да ви помогнат да възстановите запасите си от желязо.
Тази статия разглежда добавките с желязо въз основа на следните критерии:
- тестове на трети страни и други сертификати за качество
- вида на желязото и неговата бионаличност, което означава дали се абсорбира лесно
- наличието на хранителни вещества, които могат да подобрят или влошат усвояването
- дозировката и цената
Ето 10-те най-добри добавки с желязо за 2021 година.
Бележка за цената
Общите ценови диапазони със знаци за долар ($ до $$$) са посочени по-долу. Знак за един долар означава, че продуктът е доста достъпен, докато три знака за долар показват по-висок ценови диапазон.
Обикновено цените варират от 0,04 до 0,86 щатски долара на порция или от 10,35 до 42,99 щатски долара на контейнер, въпреки че това може да варира в зависимост от това къде пазарувате.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 0.20 на порция
- $$ = 0,20 $ - 0,40 $ на порция
- $$$ = над $ 0.40 на порция
Най-добрият бюджет
Природата направи желязо
Цена: $
Nature Made може да се похвали с 65 mg желязо на капсула - 361% от дневната стойност (DV) за желязо - или еквивалента на 325 mg железен сулфат.
Железният сулфат е често срещана форма на допълнително желязо с висока разтворимост, което означава, че освобождава по-бързо железни йони, което улеснява усвояването.
Продуктът е потвърден и от Американската фармакопея (USP), организация на трета страна, която тества качеството, включително чистотата, потентността и производителността на продукта.
Най-добрите капсули
Торн железен бисглицинат
Цена: $$
Като една от най-реномираните марки добавки, Thorne Iron Bisglycinate със сигурност ще бъде намерен в този списък.
Тази добавка съдържа 25 mg железен бисглицинат на капсула, друга форма на желязо, за която се твърди, че има повишена бионаличност и ефикасност, както и по-малко стомашно-чревни странични ефекти.
Продуктът е сертифициран и за спорт NSF, което означава, че не съдържа забранени вещества за повечето спортни организации, което го прави безопасен за спортисти.
Освен това съоръженията на Thorne са проверени от множество международни организации на трети страни, включително Австралийската администрация за терапевтични стоки (TGA) - най-строгата регулаторна агенция в света.
Mason Natural Ferrous Gluconate
Цена: $
Както подсказва името му, тази добавка осигурява желязо под формата на железен глюконат, друга популярна допълнителна форма на желязо, която лесно се абсорбира.
Бутилката съдържа 100 капсули, всяка опаковка 65 mg желязо.
Всички добавки на Mason Natural се произвеждат в съответствие с настоящите насоки за добра производствена практика (cGMP), прилагани от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).
Най-добре с витамин С
Железен комплекс Zahler
Цена: $
Zahler Iron Complex осигурява 25 mg железен бисглицинат на капсула - или 139% от DV - плюс 60 mg витамин С.
Витамин С често се добавя към добавките с желязо, защото подобрява усвояването на желязо. Всъщност това е единственият подобрител на усвояването на желязо във вегетарианските диети.
Продуктът се произвежда в сертифициран cGMP съоръжение. Освен това е кошер, глутен, соя и млечни продукти, както и вегетариански.
Garden of Life Витамин Код Сурово желязо
Цена: $$$
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron осигурява 22 mg пълноценно желязо и 25 mg витамин C.
Терминът цялостно хранително желязо означава, че то произлиза от хранителни вещества, създадени от сурова храна. Това също така показва, че добавката се произвежда без висока температура, синтетични свързващи вещества или пълнители, изкуствени аромати, подсладители, оцветители или добавки.
Освен това продуктът съдържа органична плодова и зеленчукова смес, както и пробиотична и ензимна смес, за да подпомогне храносмилането.
Всички продукти на Garden of Life са произведени в сертифицирано от FDA съоръжение и тази добавка е сертифицирана също така веган, без ГМО, кошер, суров и без глутен.
Най-добър вегетарианец / веган
СЕГА желязо
Цена: $
СЕГА добавките са известни с това, че предлагат висококачествени продукти на достъпни цени.
Това осигурява 18 mg желязо на капсула под формата на железен бисглицинат и всяка бутилка съдържа 120 капсули.
Освен това продуктът е сертифициран от Underwriters Laboratories (UL), организация за тестване на трета страна, която гарантира, че продуктът отговаря на строги стандарти за безопасност.
Също така е сертифициран кошер, халал и не-ГМО.
Нова глава Ферментирал железен хранителен комплекс
Цена: $$$
Заедно с осигуряването на 9 mg желязо, тази добавка съдържа 30 mg витамин С и множество ферментирали пробиотици и ензимни смеси, които те изброяват като „ферментационни среди“.
Ферментиралите съставки на добавката са предназначени да подпомагат храносмилането и да предпазват от стомашно-чревни странични ефекти, позволявайки ви да го приемате дори на гладно.
Неговото желязо се предлага под формата на железен фумарат, най-малко токсичната форма на желязо, която вече се дължи на по-малко стомашно-чревни странични ефекти поради бавната си скорост на освобождаване.
Нещо повече, този продукт е сертифициран NSF без глутен, международни сертификационни услуги, Inc. (ICS) органични, кошерни и не-ГМО, както и произведен от сертифицирана B Corporation. Б Корпорациите отговарят на високи стандарти, за да балансират печалбата и целта.
MegaFood Blood Builder
Цена: $$$
За разлика от другите добавки в този списък, MegaFood Blood Builder осигурява 26 mg желязо под формата на обогатена с желязо мая - по-точно, S. cerevisiae.
S. cerevisiae е ценна хранителна добавка, която осигурява протеини и витамини в диетата. Тъй като тя процъфтява в среда с високо съдържание на желязо, това е ефективно средство за поддържане на усвояването на желязо.
Нещо повече, тази добавка също така осигурява 60 mg витамин С за подобрена абсорбция.
Освен това всички добавки на MegaFood са проверени от шест организации за тестване на трети страни. Сертификатите на компанията включват B Corporation, NSF без глутен, без ГМО, кошер, веган и без глифозатни остатъци.
Най-добра течност
Салус-Хаус Флорадикс Желязо + Билки
Цена: $$$
Течните добавки предлагат вкусна алтернатива за тези, които не харесват капсулите.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs осигурява 10 mg желязо и няколко концентрата плодови сокове на порция от 2 чаени лъжички (10 ml).
Желязото се предлага под формата на железен глюконат. Включва и някои витамини от витамин В комплекс, които насърчават растежа на здрави червени кръвни клетки.
И накрая, всички продукти на Salus-Haus се произвеждат съгласно cGMP насоките за контрол на качеството.
Най-добрите гуми
Витамини Приятели Възрастни Вегани Желязо Gummies
Цена: $$$
Подобно на течните добавки, смолистите добавки са удобен и вкусен начин да приемате вашите витамини и минерали.
Приятели на витамини Възрастни вегетариански желязо за желязо осигуряват 10 mg елементарно желязо на смолист, заедно с 30 mg витамин С.
Марката се гордее, че е една от малкото марки добавки, сертифицирани топ 8 без алергени, тъй като всички нейни продукти се произвеждат в обект, който не съдържа алергени.
Освен това продуктите му са сертифицирани вегански, органични, кошерни и без ГМО, както и произведени в съоръжение, регистрирано в NSF, cGMP и FDA.
Нещо повече, те имат широка гама от детски добавки, включително Kids Organic Vegan Iron Gummies, които осигуряват 5 грама елементарно желязо на гума.
Имайте предвид обаче, че трябва да давате на детето си добавка само ако неговият доставчик на здравни грижи го препоръчва.
Пазарувайте за деца Iron Vegan Gummies онлайн.
Как да изберем
Има няколко фактора, които трябва да вземете предвид при избора на добавка с желязо.
Първо, има вид желязо. Най-популярни са железните и железните железни соли, които включват железен сулфат, железен глюконат, железен сулфат и железен цитрат.
Поради по-високата си разтворимост, железното желязо има тенденция да бъде по-бионалично от железното желязо, което означава, че се усвоява по-лесно.
Можете също така да намерите други форми на желязо, като хемирани железни полипептиди (HIP), карбонилно желязо, железни аминокиселинни хелати и полизахаридно-железни комплекси (PIC), както и желязо, свързано с дрожди.
Те могат да имат по-малко стомашно-чревни странични ефекти от горните.
Второ, трябва да търсите добавени хранителни вещества, които могат да влошат или насърчат усвояването на желязо. Например, калцият е силен инхибитор на приема на желязо, докато витамин С е мощен подобрител.
Трето, проверете за висококачествени марки, които използват тестове за качество на трети страни, като тези, сертифицирани от организации като UL, USP и NSF International.
И накрая, не забравяйте да обмислите дозировката и да проверите за алергени.
Препоръчителното дневно количество желязо за възрастни е 8 mg за мъже и 18 mg за жени. Повишава се до 27 mg за бременни жени. Що се отнася до децата, тези на възраст 1-3 години се нуждаят от 7 mg на ден, а препоръчителното количество се увеличава до 10 mg на ден за тези 4-8 години.
Препоръката за вегани и вегетарианци обаче е 1,8 пъти по-висока, тъй като желязото от растителни храни е по-малко бионалично от желязото от храни на животинска основа.
Що се отнася до алергените, проверете етикета, за да избегнете нежелани съставки, или изберете добавка, която е сертифицирана за кошер, веган или без глутен.
Полезни ръководства за пазаруване на добавки
Разгледайте тези две статии, за да помогнете за лесното пазаруване на добавки:
- Как да изберем висококачествени витамини и добавки
- Как да четем етикетите на добавки като професионалист
Потенциални странични ефекти
Независимо дали желязото идва от храни или добавки, то може да взаимодейства с определени лекарства.
Например, това може да намали абсорбцията на лекарства, използвани за лечение на болестта на Паркинсон, и да намали ефикасността на левотироксин - често срещано лекарство, използвано за лечение на хипотиреоидизъм, гуша и рак на щитовидната жлеза.
От друга страна, някои лекарства, като инхибитори на протонната помпа, които се използват за лечение на киселинен рефлукс или язва на стомаха, могат да намалят абсорбцията на желязо, тъй като намаляват секрецията на стомашна киселина, която играе ключова роля в усвояването на желязо.
Освен това, добавките с желязо, които осигуряват 9 mg на килограм (20 mg на kg) телесно тегло, могат да причинят гадене, запек, коремна болка и повръщане.
Затова се препоръчва да приемате добавката си по време на хранене.
И накрая, имайте предвид, че винаги е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете добавка с желязо.
Долния ред
Желязото е важен минерал, който е необходим за транспорта на кислород и образуването на здрави червени кръвни клетки.
Въпреки че винаги е най-добре да задоволите нуждите си от желязо чрез диета с високо съдържание на богати на желязо пълноценни храни, добавянето понякога може да се наложи и да ви помогне да постигнете дневните си нужди от желязо.
Много видове железни добавки осигуряват минерала в различни дози и форми.
Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да закупите каквато и да е добавка, и вземете под внимание факторите, споменати по-горе, за да сте сигурни, че сте избрали висококачествена.
