Има ли ползи от пиенето на бира след тренировка?

Бирата е третата най-консумирана напитка в света след вода и чай.

Въпреки че някои хора я популяризират като идеална напитка след тренировка, бирата леко дехидратира. По този начин може да се чудите дали е толкова ефективен, колкото други спортни напитки като вода, протеинови шейкове и електролитни напитки.

Тази статия описва подробно ефектите от пиенето на бира след тренировка.

Възможни ползи от бира след тренировка

Въпреки че бирата не е идеална спортна напитка, някои от нейните свойства могат да поддържат тялото ви след тренировка.

Имайте предвид, че нито едно убедително доказателство не показва, че пиенето на бира след тренировка е от полза. По този начин са необходими повече изследвания.

Може да е достоен източник на въглехидрати

Бирата обикновено се приготвя от вода, зърнени храни, хмел и мая. В резултат на това това е умерен източник на въглехидрати, като средната бира съдържа 10-15 грама.

Когато тренирате, съхранената във вашето тяло форма на въглехидрати - наречена гликоген - може да се изчерпи.

Степента на изчерпване на гликогена зависи до голяма степен от тренировката. Аеробните упражнения, като стабилно бягане или колоездене, са склонни да изчерпват гликогена в по-голяма степен от упражнения като вдигане на тежести или кратки интервали на спринт.

Тъй като консумирането на въглехидрати след упражнение може да попълни запасите ви от енергия, бирата може да служи като прилична опция след тренировка от време на време.

Имайте предвид, че съответните изследвания не показват, че пиенето на бира с пълна сила предлага значителни предимства след тренировка в сравнение със спортните напитки.

Някои съдържат основни електролити

По време на упражнения с умерена до висока интензивност, вие губите електролити чрез потта.

Електролитите са минерали, включително натрий, калий, магнезий и калций, които съдържат електрически заряд. Те обслужват различни важни телесни функции, като поддържане на правилен баланс на pH, балансиране на нивата на водата и улесняване на предаването на нервите.

Следователно традиционните спортни напитки осигуряват основни електролити, които да ви помогнат да се рехидратирате след тренировка.

Забележително е, че електролитните бири са нараснали популярността си, защото причиняват същия ефект. Тези напитки съдържат допълнителни електролити - по-специално натрий, калий и магнезий - което ги прави жизнеспособна напитка след тренировка.

Важно е да се отбележи, че прекомерното пиене може да попречи на възстановяването от физически упражнения, поради което много електролитни бири са с ниско съдържание на алкохол.

Може да осигури някои антиоксиданти

Бирата съдържа добро количество антиоксиданти поради естествено високото съдържание на антиоксиданти в хмела - основна съставка в повечето видове варене.

Когато се консумират, антиоксидантите се борят със свободните радикали, които са нестабилни молекули, които насърчават хроничното възпаление и увеличават риска от различни заболявания.

По-конкретно, бирата има доста високо съдържание на полифеноли, които са антиоксиданти, открити в различни плодове и зеленчуци.

Тези съединения може да са причината скромният прием на бира да е свързан с подобряване на здравето на сърцето и намаляване на риска от рак.

Въпреки това, прекомерният прием на бира или алкохолни напитки обезсилва всякакви ползи и увеличава риска от заболяване. Като такава умереността е ключова.

Обобщение

Пиенето на бира след тренировка може да засили приема на въглехидрати, някои електролити и антиоксиданти. Имайте предвид, че умереността е жизненоважна.

Потенциални недостатъци, рискове и странични ефекти

Докато пиенето на бира след тренировка е свързано с потенциални ползи, няколко значителни недостатъка могат да надхвърлят тях.

Освен това редовният прием на алкохол може да доведе до пристрастяване, така че винаги трябва да ограничавате консумацията си.

Може да забави синтеза на протеини

За да противодейства на мускулите, предизвикани от упражнения, тялото ви стимулира синтеза на мускулни протеини - сложен процес, който създава нови протеини за възстановяване и укрепване на мускулите.

Няколко проучвания показват, че пиенето на алкохол след тренировка може да наруши синтеза на мускулни протеини. На свой ред това може да забави времето за възстановяване.

Едно проучване при 8 активни мъже установи, че синтезът на мускулни протеини е спаднал 2 часа след тренировка при консумация на алкохол, въпреки че е важно да се отбележи, че дозата алкохол е еквивалентна на 12 стандартни напитки - доста повече, отколкото обикновено имат хората.

Друго проучване предполага, че ниската доза алкохол - 0,23 грама на килограм (0,5 грама на кг) телесно тегло - не оказва влияние върху мускулната ефективност след тежки физически упражнения.

Въз основа на текущите данни, най-добре е да се въздържате от пиене на големи количества алкохол след упражнения.

Може да ви дехидратира

Хидратацията е особено важна, когато става въпрос за спортни постижения и упражнения.

Умерената консумация на алкохол непрекъснато се свързва с лек дехидратиращ ефект. Това се дължи на неговите диуретични свойства, които причиняват леко увеличаване на производството на урина след консумация.

Въпреки това, по-ниските количества алкохол, като тези в светлата бира, вероятно не предизвикват значителен дехидратиращ ефект.

Обобщение

Пиенето на бира след тренировка има няколко значителни странични ефекти, включително дехидратация и затруднено синтезиране и възстановяване на протеини.

Долния ред

Бирата може да има освежаващ вкус, но не е идеална спортна напитка.

Въпреки че пиенето на бира след тренировка може да предложи няколко предимства, то може също да наруши синтеза на мускулни протеини и да насърчи дехидратацията. В повечето случаи е по-добре да изберете безалкохолна напитка, за да попълните енергийните си нива и течности.

Въпреки това, няколко бири са специално формулирани, за да осигурят електролити, които могат да помогнат за противодействие на тези странични ефекти.