Преглед на мускулите на ръката

Общ преглед

Ръцете ви съдържат много мускули, които работят заедно, за да ви позволят да изпълнявате всякакви движения и задачи. Всяка от ръцете ви е съставена от горната част на ръката и предмишницата. Горната част на ръката ви се простира от рамото до лакътя. Предмишницата ти минава от лакътя до китката.

Преди да научите за различните мускули, е важно да разберете четирите основни типа движения, в които те участват:

• Флексия. Това движение сближава две части на тялото, като предмишницата и горната част на ръката.
• Удължаване. Това движение увеличава пространството между две части на тялото. Пример за това е изправянето на лакътя.
• Отвличане. Това се отнася до преместване на част от тялото далеч от центъра на тялото, като например повдигане на ръката навън и далеч от тялото.
• Адукция. Това се отнася до преместване на част от тялото към центъра на тялото ви, като например връщане на ръката назад, така че тя да лежи по тялото ви.

Мускули на горната част на ръката

Горната част на ръката ви съдържа две отделения, известни като предното и задното отделение.

Предно отделение

Предното отделение е разположено пред раменната кост, основната кост на горната част на ръцете.

Мускулите на предното отделение включват:

• Biceps brachii. Често наричан бицепс, този мускул съдържа две глави, които започват отпред и отзад на рамото ви, преди да се обединят в лакътя. Краят близо до лакътя ви огъва предмишницата, привеждайки я към горната част на ръката. Двете глави близо до рамото ви помагат за флексия и аддукция на горната част на ръката ви.
• Брахиалис. Този мускул лежи под бицепса ви. Той действа като мост между раменната кост и костната кост, една от основните кости на предмишницата. Това е свързано с огъване на предмишницата.
• Coracobrachialis. Този мускул се намира близо до рамото ви. Позволява аддукция на горната част на ръката и огъване на рамото. Също така помага за стабилизиране на раменната кост в раменната става.

Задно отделение

Задното отделение се намира зад раменната кост и се състои от два мускула:

• Трицепс брахии. Този мускул, обикновено наричан трицепс, минава по раменната кост и позволява огъване и разгъване на предмишницата. Също така помага за стабилизиране на раменната става.
• Анконей. Това е малък, триъгълен мускул, който помага за удължаване на лакътя и завъртане на предмишницата. Понякога се смята за продължение на трицепса ви.

Предмишни мускули

Предмишницата ви съдържа повече мускули, отколкото горната част на ръката ви. Той съдържа както предно, така и задно отделение и всяко допълнително е разделено на слоеве.

Предно отделение

Предното отделение минава по вътрешната страна на предмишницата. Мускулите в тази област са ангажирани предимно с огъване на китката и пръстите, както и въртене на предмишницата.

Повърхностен слой

• Flexor carpi ulnaris. Този мускул се огъва и привежда китката ви.
• Palmaris longus. Този мускул помага при огъване на китката ви, въпреки че не всеки го има.
• Flexor carpi radialis. Този мускул позволява сгъване на китката ви в допълнение към отвличане на ръката и китката.
• Пронатор терес. Този мускул върти предмишницата ви, позволявайки на дланта ви да се обърне към тялото.

Междинен слой

• Flexor digitorum superficialis. Този мускул огъва втория, третия, четвъртия и петия пръст.

Дълбоко отделение

• Flexor digitorum profundus. Този мускул помага и при огъване на пръстите ви. В допълнение, това е свързано с преместване на китката ви към тялото.
• Flexor pollicis longus. Този мускул огъва палеца ви.
• Продатор квадратура. Подобно на пронатора, този мускул помага на предмишницата ви да се върти.

Задно отделение

Задното отделение минава по горната част на предмишницата ви. Мускулите в това отделение позволяват удължаване на китката и пръстите. За разлика от предното отделение, той няма междинен слой.

Повърхностен слой

• Брахиорадиалис. Този мускул огъва предмишницата ви в лакътя.
• Extensor carpi radialis longus. Този мускул помага за отвличане и разширяване на ръката ви в китката.
• Extensor carpi radialis brevis. Този мускул е по-късият, по-широк аналог на екстензора carpi radialis longus.
• Extensor digitorum. Този мускул позволява удължаване на втория, третия, четвъртия и петия пръст.
• Extensor carpi ulnari. Този мускул привежда китката ви.

Дълбок слой

• Супинатор. Този мускул позволява на предмишницата ви да се върти навън, така че дланта ви да е обърната нагоре.
• Abductor pollicis longus. Този мускул отвлича палеца ви, отдалечавайки го от тялото ви.
• Extensor pollicis brevis. Този мускул удължава палеца ви.
• Extensor pollicis longus. Това е по-дългият аналог на вашия extensor pollicis brevis.
• Разширителни индекси. Този мускул удължава показалеца ви.

Диаграма на мускулите на ръката

Разгледайте интерактивната триизмерна диаграма по-долу, за да научите повече за мускулите на ръцете си.

Състояния на мускулите на ръката

Няколко състояния могат да повлияят на мускулите на ръката ви, включително:

• Мускулни щамове. Това се отнася до всяко разтягане или разкъсване на мускул. Те обикновено са причинени от нараняване или прекалена употреба. В зависимост от основната причина може веднага да почувствате болка. В други случаи може да се появи в продължение на няколко дни или седмици.
• Нервна компресия. Понякога мускулите, костите или сухожилията ви оказват твърде голям натиск върху близките нерви. Това е известно като притискане на нерв или притискане на нерв. Ръката ви, особено предмишницата и китката, са често срещано място за това.
• Травми на рамото. Няколко от мускулите в горната част на ръката ви са свързани с рамото ви. Това означава, че болката от нараняване на рамото, като разкъсан маншет, често излъчва надолу по ръката ви.

Симптоми на мускулно състояние

Често е трудно да се разграничи проблем с мускулите от проблем с нервите или костите. Въпреки това, мускулните състояния често включват един или повече от следните симптоми:

• болка
• ограничен обхват на движение
• подуване
• слабост
• мускулни спазми
• изтръпване

Мускулната болка често е по-лека от болката в костите или нервите. Болката в костите има тенденция да се чувства дълбока и проникваща, а нервната болка често е остра или пареща.

Съвети за здрави мускули на ръцете

Следвайте съветите по-долу, за да запазите мускулите на ръцете си здрави и да избегнете наранявания:

• Упражнение. Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. За да избегнете наранявания, уверете се, че започвате с леко разтягане. За да изградите повече мускули, постепенно увеличавайте честотата и интензивността на упражненията си. Оставете мускулите си да си починат, ако започнете да усещате болка по всяко време, докато тренирате. Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте тези пет участъка йога за ръце.
• Хранете се балансирано. Стремете се да ядете различни пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постно месо, за да поддържате мускулите си.
• Правете почивки.Ако правите нещо, което изисква много повтарящи се движения за определен период от време, не забравяйте да правите чести почивки. Това ще предпази както мускулите, така и нервите ви от нараняване.