Дали тези късни нощи дърпате знак за нещо по-дълбоко?
Израствайки, баща ми винаги работеше.
Много нощи той щеше да си тръгне, преди да се събудя за училище и да се върне в 19:30. през нощта - или по-късно. Друг път той няма да работи седмици наред.
Често носеше работа вкъщи със себе си през нощта и по време на семейни пътувания и през цялото време говореше за това. Повечето му приятели бяха колеги и той се мъчеше да се откачи от работа, дори около семейството.
Когато се пенсионира, не му отне много време да опита да работи отново. Той стана консултант за известно време. След това започна да превръща ежедневните домакински задължения в работа.
Не знаеше какво да прави със себе си, когато вече нямаше какво да прави всеки ден. Все още прекарва часове пред компютъра си всеки ден, „работещ“.
Като дете мислех, че тази работна етика е нормална. Това бяха успешните хора: те работеха през цялото време. Дългите часове и малкото равновесие между работа и личен живот бяха само цената за напредък и печелене на добра заплата.
В резултат на това се опитах да го емулирам.
Мислех, че часовете, които си вложил в нещо, диктуват успеха ти. Че това беше „истинската“ мярка за вашата отдаденост да напредвате.
Като студент прекарвах часове в домашни, есета или учех в библиотеката. Не ходех на партита и не прекарвах време с приятели. Бях буден цяла нощ и се държах така, сякаш това беше някакъв почетен знак, сигурен знак, че един ден ще бъда също толкова успешен, колкото баща ми.
Мислех, че да се наричаш „работохолик“ е нещо добро.
Единственият проблем: не можах да продължа с това.
Този вид трудова етика не беше нито здравословно, нито добро нещо. И едва години по-късно дългите часове, високият стрес и малко сън започнаха да влияят на здравето ми.
Тогава разбрах, че има проблем.
Какво е работохолизъм?
Терминът „работохолизъм“ е използван за първи път през 1971 г. от психолога Уейн Оутс и той го определя като принуда или неконтролируема нужда да се работи непрекъснато.
Оттогава психолози и изследователи в областта на психичното здраве се карат за дефиницията.
Въпреки че в новото издание на Диагностично-статистическия наръчник за психични разстройства (DSM-5) това не е официално признато диагностицируемо разстройство, едно нещо е ясно: Това е много реално състояние на психичното здраве и може да има много реално въздействие върху живота на хората.
„Пристрастяването към работата е сложно състояние, при което човек развива психологическа, емоционална и социална зависимост от работата“, обяснява Мат Глоуяк, лицензиран клиничен професионален съветник в Илинойс. „Това е хронично и прогресивно.“
Д-р Брайън Уинд, клиничен психолог и главен клиничен директор в център за лечение на зависимости, е съгласен.
„Хората с пристрастеност към работата често работят компулсивно за сметка на други аспекти от живота си“, обяснява той. „Те могат да работят дълги часове, дори когато това не е необходимо, да жертват съня, за да свършат работата си, и да бъдат параноични относно работата си. Те могат да бъдат обсебени да обмислят начини да освободят повече време за работа и да се стресират, ако бъдат спрени да работят. "
Дълги часове срещу пристрастяване към работата
Пристрастяването към работата не е същото като просто работа дълги часове, което е част от това, което го прави толкова трудно да се забележи
Още през 1998 г. се смяташе, че САЩ имат едни от най-високите нива на хора, работещи над 50 часа седмично, но това не означава, че сме нация на работохолици.
Някои професии просто разчитат на дългото работно време. Това, че някой има една от тези работни места, не означава, че непременно е пристрастен към това, което прави.
„Нашата култура обаче възнаграждава хората, които работят усилено“, обяснява Уинд. Това означава, че ако имаме проблем, може да не го осъзнаем.
„Може да получим похвала и признание от ръководители и съотборници, което ни насърчава да работим по-усърдно, без да осъзнаваме, че имаме зависимост“, казва Уинд. „Можем да оправдаем поведението си с това, че имаме амбиция и работим за постигане на успех.“
И така, каква е разликата между някой, който просто работи дълги часове, и истински работохолик? Пристрастеният към работа човек се бори психологически да се откъсне от работа, дори когато е извън офиса.
Работохолизъм и здравословни проблеми
Когато се мъчите да се откъснете от работа, вие руминирате. Това може да доведе до високи нива на стрес, тревожност, депресия и проблеми със съня, според проучване от 2012 г.
При хроничен стрес тялото ви започва да вижда въздействия, като високо кръвно налягане и високи нива на кортизол, според преглед на изследването от 2013 г.
Това ви излага на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори смърт.
Освен това пристрастяването към работата може да повлияе на вашите взаимоотношения, което води до:
- самота
- изолация
- депресия
Понякога работохолизмът може да съществува едновременно с друго психично състояние, като обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) или биполярно разстройство.
Пристрастяването към работата е лечимо
Лечението е възможно, но първо трябва да признаете, че имате проблем.
„Често казвам на клиентите си„ Трудно е да прочетат етикета отвътре в бутилката “, казва Тери Макдугъл, автор и треньор в кариерата, който работи с клиенти, за да намери повече баланс между професионалния и личния живот в живота си.
„Те просто нямат достатъчно разстояние от себе си, за да видят какво всъщност се случва. Те са толкова фокусирани върху това да получат своята проверка чрез работа, че може да не успеят да видят цената на връзките или здравето си “, казва Макдугъл.
Техните действия могат дори да бъдат свързани с реакция за оцеляване.
„Често успелите могат да се пристрастят към работата и това е така, защото са били награждавани в продължение на много години за забавяне на удовлетворението и това се превръща в навик“, продължава той. „Хората, които са се карали да превъзхождат училище и кариерата си - и които са били възнаградени за това - може да имат трудности да разберат, че няма да бъдат застрашени, ако забавят.“
Не помага, че работохолиците често израстват в семейства с други работохолици, което прави денонощното поведение да изглежда нормално. Тя се превръща в дълбоко вкоренена ценност, която е трудно да се разклати.
Работохолизмът може да се развие и от травма, защото работата може да се превърне в механизъм за справяне, който да им помогне да се справят. „[Но] ако травмата не бъде разрешена, може да бъде трудно да се спре поведението, с което са се справяли с травмата“, казва Макдугъл.
Например, той е работил с клиент, който е започнал да работи на пълен работен ден, докато се е грижил за нейните болни майка и сестра като тийнейджър.
„По това време беше необходимо да се гарантира нейното оцеляване“, казва Макдугъл. „Въпреки това, много по-късно, когато беше сама и се справяше добре в кариерата си, тя все още поддържаше същата убежденост, че може да не оцелее, ако не работи толкова много.“
Справяне с пристрастяването към работата
След като осъзнаете, че може да имате проблем, има неща, които можете да направите, за да се опитате да развиете по-здравословна работна етика:
1. Задайте „време за спиране“ за работа и се придържайте към него
„Това ни принуждава да спрем за известно време и да изчакаме до следващия ден, за да започнем отново“, обяснява Вятър. „Може да ни помогне да отделим време за релакс и отмора.“
Добре е да накарате себе си да спрете и за обяд.
Разбира се, за човек, който изпитва компулсивна нужда да работи, това често е най-трудната стъпка. Но се опитайте да запомните, че можете да работите по-умно, за да запазите работния си ден по-кратък.
„Интелигентната, ефективна работа е, ако не и по-продуктивна, отколкото да отделите допълнително време за нещо“, казва Glowiak.
Човек, пристрастен към работа, може да е склонен да мисли, че времето диктува успеха, но реалността е, че ако тази работа може да бъде извършена за по-малко време по-ефективно, това е по-добрият начин за работа.
Така че, определянето на времеви ограничения върху себе си може да наложи ефективност на работата.
„Има много задачи, които изискват точно определен период от време и това е добре“, казва Glowiak. „В повечето случаи обаче можем да бъдем по-ефективни. Тук не става въпрос за използване на преки пътища или жертване на работа, а за премахване на глупости, за да си върнем живота. След като поставим граници и сме твърди, другите ще се приспособят и ще следват. “
2. Планирайте дейности след края на работния ви ден
Например планирайте да се разходите, да медитирате, да пишете в дневник или да приготвите вечеря след работа. Създаването на рутина, обяснява Уинд, може да помогне на структурата на работохолиците и да ги държи ангажирани, дори когато всъщност не работят.
„Важно е човек да намери това, което работи за себе си - това ще бъде различно за всички“, казва Glowiak. „Но когато се открият такива дейности, те могат да служат като разсейване на здравето от работата.“
3. Отделете време за приятели и семейство
Ако помага, планирайте първо това време в календара си, за да не забравите. Отделянето на време за тях ще ви помогне да поправите взаимоотношенията и ще ви помогне да се възстановите.
4. Потърсете помощ от терапевт или съветник, ако се мъчите
Те могат да работят с вас, за да разберат вашата натрапчива нужда да работите и да ви помогнат да работите, за да сведете до минимум негативните ефекти от преумората. Ако имате и съпътстващо психично здравословно състояние, като OCD или биполярно разстройство, те могат да помогнат за разработването на план за лечение, който работи за вас.
Можете също така да опитате стационарни и амбулаторни програми за рехабилитация, както и възможности за групова терапия като анонимни работохолици.
Долния ред
Ако сте пристрастени към работата, ще почувствате компулсивна нужда да си вършите работата. Когато сте далеч от него, ще ви е трудно да се „изключите“, което може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве, както и на личните ви отношения.
Добрата новина е, че има помощ. Ако смятате, че пристрастяването към работата се отнася за вас, знайте, че имате възможности.
„Най-успешните хора знаят, че времето им е ценно, но продължават да отделят време за дейности извън работата“, казва Уинд. „Здравословният баланс между работа и личен живот може да направи човека по-щастлив, енергизиран и по-освежен, което от своя страна води до повече креативност и ефективност в работата.“
Симон М. Скъли е нова майка и журналист, която пише за здравето, науката и родителството. Намери я на нейния уебсайт или нататък Facebook и Twitter.
-as-a-parent.jpg)
.jpg)
