Тревожност и треперене
Тревожността и притеснението са емоции, които всеки човек изпитва в даден момент. Приблизително 40 милиона възрастни американци (на възраст над 18 години) имат тревожни разстройства.
Чувството за безпокойство може да предизвика други симптоми, като например:
- мускулна треска
- затруднена концентрация
- повишен пулс
- неконтролируемо треперене или треперене
Треперенето, причинено от безпокойство, не е опасно, но може да бъде неудобно. Понякога загубата на контрол над тялото ви, когато изпитвате тревожност, може бързо да ескалира до други симптоми.
Тази статия ще изследва връзката между треперенето и безпокойството и ще ви остави няколко идеи как да лекувате този симптом.
Паническо разстройство
Паническото разстройство и безпокойството, които водят до атаки, имат някои общи неща, но те не са едно и също състояние. И двете състояния могат да доведат до физически симптоми, които се чувстват извън вашия контрол, включително треперене и „треперене“.
Ако имате генерализирано тревожно разстройство, обикновените ситуации могат да ви накарат да се чувствате силно изплашени. Може да ви е трудно да се концентрирате. Може също да изпитате ума си „празен“, когато страхът и притеснението от мислите ви завладеят. Освен това главоболието, болките в мускулите и други болки, които не можете да обясните, може да съпътстват тревожните ви мисли.
Паническите атаки не винаги имат ясна причина. Когато имате панически атаки поради определен спусък, това се нарича очаквана паническа атака. Това означава, че те са донякъде предсказуеми. Симптомите на паническа атака могат да бъдат видени и идентифицирани от някой друг, докато симптомите на тревожност се проявяват предимно в съзнанието ви и може да са по-трудни за откриване.
Когато изпитвате силно безпокойство, това може да причини физически симптоми. Възприеманият стрес, опасност и високи нива на емоции обикновено предизвикват безпокойство. Тревожността може да доведе до паническа атака, но не винаги. По същия начин, ако имате паническа атака, не означава, че имате състояние на тревожност.
Треперене и треперене
Когато тялото ви е подложено на стрес, то преминава в режим „борба или полет“. Хормоните на стреса заливат тялото ви и ускоряват сърдечната честота, кръвното налягане и дишането ви.
Тялото ви се подготвя да се справи със стресора, интерпретирайки тревожността като сигнал, че ще трябва да застанете на земята или да избягате от опасността. Мускулите ви се подготвят да действат, което води до треперене, потрепване или треперене. Трепери, причинени от тревожност, се наричат психогенни тремори.
Други симптоми
Други симптоми на тревожност и паническо разстройство включват:
- трудно се концентрира върху нещо, освен тревожни мисли
- умора и мускулни болки
- главоболие или мигрена
- гадене, повръщане или загуба на апетит
- учестено дишане
- прекомерно изпотяване
- чувство на напрежение, раздразнителност и „на ръба“
Как да спрем да се разклащаме
След като приемете, че имате пристъп на паника или тревожност, борбата срещу вашите симптоми може да ги накара да продължат по-дълго.
Най-ефективната стратегия за спиране на треперенето от паника или безпокойство е да върнете тялото си обратно в спокойно състояние. Определени техники могат да ви помогнат да се успокоите.
- Прогресивна мускулна релаксация. Тази техника се фокусира върху свиването, след това освобождаването на различни мускулни групи. Може да се направи в тандем с дълбоко дишане. Целта при практикуването на тази техника е да накарате тялото си да се отпусне. Това може да ви попречи да треперите.
- Йога позира. Позата на детето и поздравите на изгрева могат да ви помогнат да регулирате дишането си и да върнете спокойствието в тялото си. Доказано е, че редовната йога практика намалява симптомите на тревожност.
- Упражнения за внимателност. Упражненията, които включват медитация, също могат да ви помогнат да спрете да се тресете. Медиации за внимателност, които да ви водят през 5 до 10 минути на осъзнаване и релаксация. Те могат да бъдат намерени в приложения като Headspace и онлайн.
Практикуването на тези техники, когато не сте в състояние на паника или безпокойство, ще ги направи по-ефективни, когато трябва да ги използвате.
Други лечения
Дългосрочните решения за хора с тревожност или паническо разстройство могат да включват лекарства и помощ от лицензиран терапевт или психиатър. Няколко метода на терапия могат да ви помогнат да идентифицирате причинителите на тревожните си мисли и чувства. Те включват:
- когнитивна поведенческа терапия
- разговорна терапия
- Терапия за десенсибилизация и преработка на движенията на очите (EDMR)
Ако често изпитвате пристъпи на тревожност или паника, трябва да говорите с Вашия лекар относно възможностите за медикаментозно лечение. Те включват:
- Бензодиазепини. Това са лекарства, които помагат да отпуснете ума си и да успокоите тялото си. Алпразолам (Xanax), хлордиазепоксид (Librium) и клоназепам (Konini) са примери за този клас лекарства, използвани за краткосрочно безпокойство и облекчаване на паниката. Както предписващите, така и пациентите трябва да са наясно, че бензодиазепините са свързани с риск за толерантност, зависимост и пристрастяване.
- Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI). Това е един клас лекарства, които могат да бъдат предписани за дългосрочно лечение. Есциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil) са примери за този тип лекарства, обикновено предписвани за лечение на депресия и тревожност.
- Инхибитори на монаминоксидазата (МАО). MAOI се използват за лечение на паническо разстройство, но могат да работят и при тревожност. Дикарбоксамид (Marplan) и траннилципромин (Parnate) са примери за този тип лекарства.
Алтернативното лечение, като билкови чайове и добавки, може да намали пристъпите на тревожност и паника за някои хора. Трябва да се направят повече изследвания върху билковите лечения, за да се определи дали са ефективни.
Не забравяйте, че билковите лекарства не са непременно по-добри за вашето тяло, отколкото традиционните лекарства. Билките имат свойства, които причиняват странични ефекти и взаимодействия, точно както лекарствата.
Долния ред
Физическите симптоми, които се чувстват извън вашия контрол, могат да бъдат плашещи и да накарат тревогата ви да се почувства още по-лоша. Добрата новина е, че тревожността и паниката могат да се помогнат с лекарства, терапия и правилна диагноза.
Уговорете среща с Вашия лекар, ако изпитвате треперене или треперене, предизвикано от тревожност.
.jpg)
.jpg)