Ако някога сте изпитвали безпокойство, знаете колко поразително може да бъде.
Тревожността е реакцията на тялото на стрес, заплахи и страх. За щастие тревожността обикновено изчезва, след като заплахата отмине - макар че вероятно няма да е последният път, когато я изпитате.
Ако имате тревожно разстройство, обаче, тревожността може да се задържи далеч след задействащото събитие и да стане хронична или достатъчно тежка, за да наруши ежедневното функциониране.
Въпреки че вероятно не можете напълно да прогоните тревожността, тревожността и тревожните разстройства могат да бъдат лекувани и управлявани.
Наистина ли безпокойството изчезва?
Тревожността наистина изчезва - не е непременно постоянна.
Задължително е да се появи отново, но когато трябва да вземете важно решение, да се уплашите от здравето или когато някой, когото обичате, е застрашен например. Всъщност има ситуации, при които пристъпът на тревожност е от решаващо значение за оцеляването.
Понякога безпокойството е напълно естествена част от човешкия опит.
Тревожните разстройства, от друга страна, се различават от типичното протичане с тревожност, защото са нещо повече от преминаване на тревога или страх.
При тревожни разстройства тревожността може да се появи често и привидно неочаквано и да продължи по-дълго от необходимото за ситуацията. Нелекуваните тревожни разстройства могат да се влошат с течение на времето.
Какво е тревожността?
Тревожността е емоция, която включва притеснение, опасения и стрес.
Можете също така да имате временни физически симптоми, като повишен адреналин и сърдечен ритъм. Те могат да бъдат полезни за фокусиране на вашето внимание върху възприеманите опасности, за да можете да реагирате адекватно.
Тревожността е състоянието на повишена готовност, когато има заплаха или възможност за заплаха. Тя служи за определена цел.
Може да се случи нещо голямо и трябва да сте готови.
Кога тревожността се превръща в разстройство?
Понякога тревожността започва да пречи на способността ви да функционирате. Това може да се прояви като прекалено интензивен отговор на потенциална заплаха или при липса на действителна заплаха.
Честите или постоянни натрапчиви симптоми на тревожност може да са признак на тревожно разстройство.
Често срещаните видове тревожни разстройства включват:
- генерализирано тревожно разстройство (GAD)
- тревожно разстройство при раздяла
- социално тревожно разстройство
- паническо разстройство
- фобии
Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и обсесивно-компулсивни разстройства също могат да получат симптоми на тревожност. По-рано те бяха класифицирани като тревожни разстройства, но сега са отделни в DSM-5.
Всяко от тези условия може да причини значителни проблеми с отношенията и представянето на работа или в училище.
Някои рискови фактори за развитие на тревожност или свързано с тях разстройство включват:
- излагане на значителни стресови и негативни събития
- фамилна анамнеза за тревожност или други психични заболявания
- здравословни състояния като проблеми с щитовидната жлеза или сърдечна аритмия
Смята се, че 31,1% от възрастните в Съединените щати изпитват тревожно разстройство в даден момент от живота си.
Може ли безпокойството да изчезне само по себе си?
Повечето пъти, след като събитието, което причинява безпокойство, бъде разрешено, тревожността изчезва и може да успеете да се справите сами.
Това обаче може да не е така, ако имате тревожно разстройство.
Вашите симптоми могат да продължат или да се влошат. Тежката или хронична тревожност може да затрудни функционирането.
Но има ефективни възможности за лечение на тревожни разстройства и хората могат да се научат да управляват симптомите си.
Как се третира тревожността?
Тревожността се лекува от психолози, психиатри и други специалисти по психично здраве.
Тревожните разстройства понякога съжителстват с други състояния, като депресия или разстройство на употребата на вещества. Важно е да се обърне внимание и на други психични заболявания.
Възможностите за лечение на тревожност включват:
Поведенческа терапия
Изследванията показват, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е много ефективна при лечението на тревожни разстройства и е свързана с подобрено качество на живот.
CBT се основава на идеята, че мислите, чувствата и поведението са свързани. Промяната в начина, по който мислите, променя начина, по който се чувствате и от своя страна променя поведението ви.
По същия начин, промяната на поведението ви също може да промени начина, по който мислите и чувствате.
В CBT започвате с определен брой сесии, обикновено 20 или по-малко. Сесиите се фокусират върху конкретни проблеми и промяна в начина, по който се справяте с тях. Вие практикувате с вашия терапевт и самостоятелно между сесиите.
Един често срещан метод за лечение на тревожни разстройства е вид CBT, наречен експозиционна терапия. Това включва идентифициране на нещата, които причиняват безпокойство и след това, в безопасна обстановка, системно излагане на тях, виртуално или в реалния живот.
Този метод може също да включва изучаване на техники за релаксация, форма на експозиционна терапия, наречена систематична десенсибилизация, която включва и техники за релаксация.
Докато сте изложени на стресова или опасена ситуация или нещо в безопасна обстановка, вие започвате да се чувствате по-малко притеснени от това.
Експозиционната терапия е краткосрочно лечение, обикновено 10 сесии или по-малко.
Говореща терапия
Психотерапията или разговорната терапия включва индивидуални сесии с терапевт.
По време на терапията можете да говорите открито за своите тревоги и други притеснения. Вашият терапевт може да ви помогне да идентифицирате проблеми и да работите върху стратегии за тяхното преодоляване.
Лекарства
Когато тревожността е неуправляема само с терапия, Вашият лекар може да предпише лекарства против тревожност като:
- бензодиазепини
- буспирон
- инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs)
- селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs)
- трициклични антидепресанти
Когато се предписват за безпокойство, тези лекарства обикновено се комбинират с терапия.
Защо безпокойството се връща?
Дори и да сте се научили как да управлявате тревожността, сигурно е, че отново ще изпитате някакво ниво на тревожност през живота си.
Той може да се появи в отговор на събития като:
- финансови въпроси
- проблеми в работата
- притеснявайте се за личната безопасност или тази на любимия човек
- проблемни лични отношения
- страх да останеш сам
- сериозни здравословни проблеми
- притеснение за връщането на безпокойството
Нивото на тревожност ви вероятно ще варира през целия ви живот, в зависимост от това какво се случва или какво ви е на ум.
Какво можете да направите за вашата тревожност в момента
Когато се чувствате тревожни, може да ви помогне да признаете факта, че сте тревожни и да обмислите ситуацията.
По време на стрес и тревога може да ви помогне да разберете, че чувството ви на безпокойство може да премине, след като стресовото събитие приключи.
Ето няколко неща, които можете да направите, за да намалите тревожността си в момента:
- Обърнете се към някой, на когото имате доверие. Понякога говоренето на неща може да ви помогне да се успокоите и да облекчите тревожните мисли.
- Кажете не, ако сте прекалили с чинията си и се очакват още.
- Отивам на разходка. Опитайте се да внимавате за обкръжението си и да вдишвате дълбоко и дълбоко.
- Медитирайте, направете някои йога упражнения, практикувайте дълбоко дишане или правете други дейности, които преди са ви помагали да се чувствате спокойни или центрирани.
- Направете нещо, което ви помага да се отпуснете физически, като например да се накиснете в топла вана, да пуснете успокояваща музика или да се насладите на ароматерапия.
Има и някои неща, които можете да направите, за да помогнете за намаляване на безпокойството в дългосрочен план.
Правете редовни упражнения
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва поне 150 минути умерени упражнения седмично за повечето здрави възрастни.
Изследванията показват, че това количество упражнения може да помогне за облекчаване на психичните състояния като тревожност и депресия.
Научете се на внимателност и медитация
Да бъдеш внимателен означава да отстъпиш назад, да настроиш несъщественото и да обърнеш внимание на случващото се в момента.
Медитацията може да отнеме малко практика. Опитайте да изтеглите приложение за медитация или да вземете клас по медитация, който да ви помогне да научите. Ще ви бъде полезен и когато имате нужда от помощ в моменти на стрес.
Спете много
Изследванията показват, че липсата на сън може да допринесе за тревожност през деня. Направете приоритет да се наспите добре.
Яжте добре
Поддържайте здравословна диета. Ако имате нужда от помощ, обърнете се към диетолог или диетолог.
Може да ви помогне лесно да се справите със захарта, алкохола и кофеина, тъй като те могат да повлияят на безпокойството при някои хора.
Балансираната диета е добра за цялостното ви физическо и психическо здраве.
Останете социално ангажирани и получете подкрепа
Поддържайте силна социална мрежа. Социалните взаимодействия могат да ви отвлекат от собствените ви стресори и да ви дадат някой, към когото да се обърнете, когато трябва да говорите.
Може също да ви бъде полезно да се свържете с други, които се справят с безпокойството. Не се ограничавате и до лична връзка. Можете да се свържете онлайн, по телефона или чрез видео чат.
Намиране на помощ за безпокойствоАко се борите с тревожност, тези организации могат да ви помогнат:
- Асоциация за безпокойство и депресия на Америка
- Психично здраве Америка
- Племето
Каква е перспективата за хората с тревожност?
Всеки човек изпитва безпокойство по едно или друго време. Обикновено се улеснява, след като задействащото събитие приключи.
Може да преминете през период на интензивно безпокойство, който продължава седмици или месеци в зависимост от вашите обстоятелства.
Ако имате тревожно разстройство, тревожността може да се превърне в дългосрочно състояние. Нелекуваните, тревожни разстройства могат да се влошат и значително да нарушат живота ви. Понякога това може да доведе до други разстройства като депресия или нарушение на употребата на вещества.
Тревожните разстройства могат да бъдат лекувани и ефективно управлявани. Има и неща, които можете да направите сами, за да облекчите стреса и безпокойството.
Поведенческата терапия е безопасно, ефективно лечение на тревожност. В някои случаи, особено когато има съпътстващи заболявания, терапията плюс лекарствата могат да бъдат от полза.
Не е нужно да се справяте само с безпокойството. Ако вашата тревожност се чувства непреодолима или неуправляема, обсъдете я с доставчик на здравни грижи или специалист по психично здраве.
