Какво означава да остарееш грациозно?
Не можете да стоите в касата, без да видите поне няколко заглавия на списания за това как да изглеждате по-млади. Въпреки че страхът от някои бръчки и увисване не е необичайно, има толкова много неща за доброто стареене.
Грациозното стареене не е да се опитвате да изглеждате като 20-нещо - това е да живеете най-добрия си живот и да имате физическо и психическо здраве, за да му се наслаждавате. Подобно на бутилка вино, можете да се оправите с възрастта с правилните грижи.
Прочетете, за да разберете какво да правите и какво да не правите в стремежа си да остареете щастливо.
Съвети за грациозно стареене
Използвайте тези съвети, за да ви помогне да грациозно остарявате отвътре навън.
1. Бъдете добри към кожата си
Кожата ви е най-големият орган на тялото ви. Ако се отнасяте внимателно с него, той може по-добре да предпази тялото ви от стихиите, да регулира телесната температура и да осигури усещане.
За да го поддържате да изглежда и функционира в най-добрия случай:
- Носете слънцезащитни продукти и защитно облекло, когато сте навън.
- Получавайте ежегодни прожекции за рак на кожата.
- Придържайте се към нежните продукти във вашата рутинна грижа за кожата против стареене.
- Останете хидратирани.
2. Упражнение
Редовното упражнение значително намалява риска от заболявания, като сърдечни заболявания и рак, и ви помага да запазите по-дълго мобилността си. Упражненията също намаляват стреса и подобряват съня, здравето на кожата и костите и настроението.
Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва на възрастните да направят:
- 2,5 до 5 часа седмично упражнения с умерена интензивност, 1,25 до 2,5 часа седмично аеробни упражнения с енергична интензивност или комбинация от двете
- дейности за укрепване на мускулите с умерена или по-голяма интензивност, които включват всички основни мускулни групи, два или повече дни в седмицата
Някои примери за аеробни упражнения включват:
- ходене
- плуване
- танцуване
- Колоездене
Упражнения за укрепване на мускулите и костите могат да се изпълняват с помощта на тежести или ленти за съпротива.
Възрастните възрастни също трябва да се съсредоточат върху дейности, които включват тренировки за баланс в допълнение към аеробни упражнения и упражнения за укрепване на мускулите.
3. Обърнете внимание на диетата си
Здравословните храни са пътят, когато става въпрос за грациозно стареене. Диетичните насоки за американците препоръчват да ядете:
- плодове и зеленчуци, пресни, замразени или консервирани
- постни протеини, като риба и боб
- най-малко три унции пълнозърнести зърнени храни, хляб, ориз или тестени изделия всеки ден
- три порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, като мляко, кисело мляко или сирене, обогатени с витамин D
- здравословни мазнини
Избягвайте да използвате твърди мазнини за готвене и вместо това използвайте масла. Стойте далеч от преработените храни, рафинираните захари и нездравословните мазнини.
Също така трябва да ограничите приема на сол до минимум, за да поддържате кръвното си налягане.
4. Въпроси на психичното здраве
Да бъдеш щастлив и да намалиш стреса си, до голяма степен помага да живееш и да остаряваш добре.
За да поддържате настроението си повишено:
- Прекарвайте време с приятели и близки. Смислените връзки и силната социална мрежа подобряват психическото и физическото благосъстояние и дълголетие. Не забравяйте своите космати близки, тъй като домашен любимец е свързан с по-нисък стрес и кръвно налягане, намалена самота и по-добро настроение.
- Приемете възрастта си. Има доказателства, че хората, които поддържат положителна нагласа относно остаряването, живеят по-дълго и може да се възстановят по-добре след увреждане. Остаряването е неизбежно и научаването да го прегръщате може да промени всичко.
- Правете неща, които ви харесват. Отделянето на време за занимания, които ви харесват, само ще подхрани щастието ви. Прекарвайте време сред природата, занимавайте се с ново хоби, доброволно - каквото ви носи радост.
5. Останете физически активни
Многобройни изследвания свързват заседналия живот с повишен риск от хронични заболявания и ранна смърт.
Някои опции за поддържане на активност са разходки и походи, почивки и участие в групови упражнения.
6. Намалете стреса си
Ефектите от стреса върху тялото ви са огромни, вариращи от преждевременно стареене и бръчки до по-висок риск от сърдечни заболявания.
Има редица доказани начини за облекчаване на стреса, включително:
- използване на техники за релаксация, като медитация, дихателни упражнения и йога
- упражняване
- получаване на адекватен сън
- разговор с приятел
7. Откажете се от пушенето и намалете консумацията на алкохол
Доказано е, че тютюнопушенето и алкохолът причиняват преждевременно стареене и увеличават риска от заболявания.
Отказването от тютюнопушенето не е лесно, но има налични ресурси, които да ви помогнат да се откажете. Говорете с лекар за това как да спрете.
Що се отнася до алкохола, ограничете приема си до препоръчаното количество, за да избегнете рискове за здравето. Това е една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже.
8. Спете достатъчно
Добрият сън е важен за вашето физическо и психическо здраве. Той също така играе роля за здравето на кожата ви.
Колко сън ви трябва, зависи от вашата възраст. Възрастните над 18 години трябва да се стремят към седем до осем часа сън всяка вечер.
Достатъчно сън е доказано, че:
- понижават риска от сърдечни заболявания и инсулт
- намаляване на стреса и депресията
- понижават риска от затлъстяване
- намаляване на възпалението
- подобряване на фокуса и концентрацията
9. Намерете нови хобита
Намирането на нови и значими хобита може да ви помогне да поддържате чувство за цел и да сте ангажирани през целия си живот.
Данните показват, че хората, които се занимават с хоби и развлечения и социални дейности, са по-щастливи, изпитват по-малко депресия и живеят по-дълго.
10. Практикувайте внимателност
Внимателността е свързана с приемане и живот в момента чрез фокусиране върху настоящето. Практикуването на внимателност има много доказани ползи за здравето, които могат да ви помогнат да стареете по-добре, включително:
- подобрен фокус
- по-добра памет
- по-нисък стрес
- подобрена емоционална реакция
- удовлетвореност от връзката
- повишено имунно функциониране
За да практикувате внимателност, опитайте:
- медитация
- йога
- тай чи
- оцветяване
11. Пийте много вода
Пиенето на достатъчно вода помага да се поддържате редовни и подобрява енергийните нива и мозъчната функция. По случайност е доказано също, че спомага за поддържането на кожата по-здрава и намалява признаците на стареене.
Колко вода трябва да пиете зависи от:
- жаждата си
- нивото на активност
- колко често уринирате и движите червата си
- колко се потите
- твоят пол
Говорете с лекар, ако имате въпроси или притеснения относно приема на вода.
12. Погрижете се за устата си
Неполагането на грижи за зъбите не само състарява усмивката ви, но също така ви излага на риск от заболяване на венците, което е свързано със сърдечни заболявания, инсулт и бактериална пневмония.
Заедно с правилната грижа за устната кухина е важно редовно да посещавате зъболекар.
Според Американската стоматологична асоциация зъболекар може да забележи признаци на хранителни дефицити, инфекции, рак и други заболявания, като диабет. Те препоръчват четка два пъти на ден, почистване с конец веднъж на ден и използване на изплакване на устата.
13. Редовно посещавайте лекар
Редовното посещение на лекар може да помогне на лекаря да открие проблеми рано или дори преди да започнат. Колко често посещавате лекар зависи от вашата възраст, начин на живот, фамилна анамнеза и съществуващи условия.
Попитайте Вашия лекар колко често трябва да влизате на контролни прегледи и скринингови тестове с напредване на възрастта. Също така, посетете лекар по всяко време, когато имате симптоми относно симптомите.
Къде да отида за помощ
Въпреки че стареенето е неизбежно, на някои хора им е трудно да се справят с промените, които идват с остаряването.
Ако се притеснявате за здравето си, имате проблеми с позитивното си чувство за стареене или се притеснявате, че не стареете добре, важно е да се обърнете за помощ.
Говорете с някой, на когото имате доверие, като член на семейството или близък приятел. Професионална помощ се предоставя и чрез лекар или съветник.
За вкъщи
Грациозното стареене е повече да бъдеш здрав и щастлив, отколкото да задържиш бръчките.
Поддържайте здравословен начин на живот, обградете се с хора, които обичате, и правете неща, които ви носят радост.
Естествено е да се притеснявате за предизвикателствата, които стареенето може да доведе, така че не се колебайте да говорите с някой за вашите притеснения.
