9 Ресурси за справяне с тревожността от коронавирус

Наистина не е нужно да проверявате отново уебсайта на CDC. Вероятно се нуждаете от почивка.

Поемете си въздух и си потупайте гърба. Успешно успяхте да отклоните погледа от актуалните новини достатъчно дълго, за да намерите някои ресурси, които всъщност могат да помогнат за стреса ви.

В момента това не е лесно.

Експертите препоръчват социално дистанциране и самокарантина, за да се предотврати разпространението на новата коронавирусна болест (COVID-19), изпращайки повечето от нас в изолация.

Логично е, ако изобщо не сте правили много, с изключение на размишляването върху актуализациите за вируса и наличието на тоалетна хартия.

И така, какво можете да направите за вашата тревожност от коронавирус?

Радвам се, че попитахте, защото събрах цял списък с инструменти, които да помогнат на вашето психично здраве по време на страха от COVID-19.

Този списък може да се отнася и за всеки момент, когато заглавията на новините са всепоглъщащи и трудно се отклоняват от тях.

Помислете за това по този начин: Намаляването на стреса всъщност е един от най-добрите начини да се справите с тази криза. Твърде много стрес може да навреди на имунитета ви и вашето психично здраве.

Плюс това просто заслужавате най-накрая да почувствате известно облекчение, след като спирате през тревогите си толкова дълго.

Всичко е наред, ако се чувствате тревожни

Първи неща първо: Няма нищо лошо с теб, че се чувстваш тревожен в момента.

Игнорирането на стреса или преценяването на себе си, тъй като чувствате, че е изкушаващо, но вероятно няма да помогне в крайна сметка.

Признаването на чувствата ви - дори и да са страшни - може да ви помогне да се справите по здравословен начин.

И имам новини за вас: не сте единствената, която се побърква. Новината е законно плашеща и страхът е нормален, естествен отговор.

Не си сам.

Ако вече живеете с хронично заболяване, тогава COVID-19 може да е особено плашещ. И ако живеете с психично заболяване като тревожно разстройство, тогава непрекъснатият залп от заглавия може да ви накара да почувствате, че губите контрол.

Има много ресурси за това как да се справите директно с тревожността от коронавирус и е важно тези стратегии да бъдат във вашата кутия с инструменти, когато имате нужда от тях.

Но за този списък ще си дадем почивка от всичко това.

Тъй като науката показва, че вдишването може да ви помогне да прекъснете безпокойството си, да намалите нивата на хормона на стреса кортизол и дори да преквалифицирате мозъка си, за да промените безполезни модели на мислене.

Което е още по-голямата причина да се гордеете със себе си, че сте попаднали тук, където всичко, което трябва да направите, е да се отпуснете, да щракнете върху някои полезни инструменти и накрая да си починете от това преследващо чувство за предстояща гибел.

Само тези инструменти няма да поправят всичко и е добра идея да се обърнете за професионална помощ, ако наистина се борите да държите тревогата си под контрол.

Но се надявам, че тези приложения и уебсайтове могат да ви дадат момент за прекъсване на цикъла на стреса на заглавието, макар и за момент.

1. Направете виртуална обиколка на музея

Посещението на публично пространство като музей вероятно не е много високо в списъка ви с приоритети в момента.

Но можете да изпитате някои очарователни обиколки на музея точно от уюта и безопасността на собствения си дом.

Повече от 500 музея и галерии по целия свят си партнират с Google Arts & Culture, за да покажат своите колекции онлайн като виртуални обиколки.

Разгледайте всички опции на уебсайта на Google за изкуства и култура или започнете с този подбран списък с най-добрите възможности за избор.

2. Направете виртуална екскурзия през национален парк

„Пътуване до места, които повечето хора никога не посещават.“

Не звучи ли перфектно в подобен момент? Това е от слогана за „Скритите светове на националните паркове“, интерактивен документален филм и изложба от Google Arts & Culture.

Изложбата ви позволява да правите 360-градусови обиколки на националните паркове на САЩ, включително уединени райони, които повечето хора никога няма да видят през живота си.

Можете да научите забавни факти от екскурзоводи за рейнджъри на паркове, да прелетите над действащ вулкан в Националния парк на вулканите Хавай, да се гмуркате през корабокрушение в Националния парк Dry Tortugas и др.

3. Гледайте диви животни в реално време

Говорейки за природата, замисляли ли сте се какво прави дивата природа, докато ние, хората, се стресираме за последните актуални новини?

Повечето животни просто продължават да живеят живота си и можете да ги видите в реално време с камерите на живо на Explore.org.

Има нещо успокояващо в това, че виждате, че делфините все още плуват, орлите все още гнездят, а кученцата по света все още са наистина вонящи сладки - дори когато усещате, че всичко се разпада.

Лично аз съм привързан към Bear Cam, който ви позволява да гледате кафяви мечки, които ловят сьомга в Аляска. Гледайте достатъчно дълго и дори може да хванете някои очарователни млади малки, които се учат да ловуват!

4. Не правете нищо в продължение на 2 минути

В този момент да не правите нищо може да изглежда като дива идея - има толкова много неща, за които да се притеснявате!

Но какво, ако се предизвикате да го направите наистина Нищо само за 2 минути?

Уебсайтът „Не прави нищо за 2 минути“ е създаден точно за това.

Концепцията е проста: Всичко, което трябва да направите, е да слушате звука на вълните, без да докосвате мишката или клавиатурата за 2 минути направо.

По-трудно е, отколкото изглежда, особено ако сте останали в постоянни цикли на проверка на новините.

Ако докоснете компютъра си, преди да изтекат 2-те минути, сайтът ви уведомява колко време е издържал и нулира часовника.

Този уебсайт е създаден от създателите на приложението Calm, така че ако вашите 2 минути нищо не помагат да успокоите мозъка си, разгледайте приложението за още моменти на спокойствие.

5. Научете се да си правите масаж

Каква дилема: Наистина бихте могли да използвате релаксиращ масаж, който да ви помогне да премахнете стреса, но социалното дистанциране ви държи повече от дистанцията на масажите от другите човешки същества.

Нагоре? Това е отлична възможност да се научите да се масажирате. Практикувайте редовно, за да изградите уменията си и може да успеете да облекчите напрежението си, както и масаж от друг човек.

Можете да започнете с този урок от лицензиран масажист Чандлър Роуз или да потърсите инструкции за конкретните части на тялото си, които биха могли да използват малко любов, включително:

• краката си
• крака
• долната част на гърба
• горната част на гърба
• ръце

6. Разгледайте безплатна цифрова библиотека за електронни книги и аудиокниги

Когато сте сами, стресирани и се нуждаете от разсейване, приложението на OverDrive Libby може просто да бъде вашето ново BFF.

Libby ви позволява да заемате безплатни електронни книги и аудиокниги от местните библиотеки. Можете да им се наслаждавате направо от телефона, таблета или Kindle.

Вижте няколко хакове за аудиокниги от Book Riot, за да оптимизирате още повече изживяването си.

Не сте сигурни откъде да започнете да избирате измежду хилядите налични книги? OverDrive има списъци с препоръчителни четения за помощ.

7. Правете медитация с водач, която ви кара да се смеете

Има много видове медитация и в зависимост от това доколко вашата тревожност е прекалена в момента, някои може да са по-трудни за отпускане в други.

Така че защо да не опитате медитация с водач, която да не приема твърде сериозно себе си?

Ако нямате нищо против псувни, прекарайте 2 1/2 минути с F * ck That: Честна медитация, която със сигурност ще ви напомни, че не сте единственият, който се справя, проклинайки общата ужасност на реалността.

Или можете да се опитате да не се смеете на тази медитация и когато неизбежно се провалите, дайте си разрешение да се смеете всичко, което искате.

8. Дишайте дълбоко с ръководени GIF файлове

Според изследванията дъхът ви може да бъде супер ефективен инструмент за успокояване и регулиране на безпокойството ви.

Можете да научите всичко за науката, използваща дъха ви за облекчаване на стреса, или да се впуснете направо в изживяването на ползите, като следвате успокояващ GIF, който ръководи дишането ви.

Опитайте дълбоко дишане с тези 6 gif от DeStress Monday или тези 10 избора от DOYOU Yoga.

9. Удовлетворете непосредствените си нужди с интерактивен списък за самообслужване

Кой има време да стигне до дъното на причините, поради които тревожността ви излиза извън контрол, когато сте заети с ... ами, а тревогата ви излиза извън контрол?

За щастие има хора, които вече са свършили работата по проучване на вашите нужди, така че всичко, което трябва да направите, е да следвате техните предварително изработени пътни карти, за да се почувствате по-добре.

Всичко е ужасно и не съм добре, включва въпроси, които трябва да зададете, преди да се откажете. Това е прост контролен списък от една страница, който да ви напомня за някои практически по-добри стратегии, които можете да използвате в момента.

Чувствате се като sh * t е игра за самообслужване, предназначена да премахне тежестта на вземането на решения и да ви преведе през това, какво точно имате нужда.

Вземането

Период на глобална паника може да се почувствате точно в момента, в който безпокойството ви е чакало да излезе извън контрол.

Но може би ресурсите в този списък са само нещото, за да върнете психичното си здраве в релси.

Можете да маркирате тези връзки за бъдеща употреба, да се ангажирате да ги посещавате на всеки час и да ги споделяте с приятелите си, така че да имате за какво да говорите Освен това апокалипсисът. Как ще ги използвате зависи от вас.

Не забравяйте, че е добре да чувствате това, което чувствате, но има здравословни начини да преработите безпокойството си и винаги можете да се обърнете за подкрепа, ако имате нужда от нея.

Надявам се да се насладите на дигиталните си походи, виртуални обиколки и дълбоко дишане. Заслужавате тези моменти на нежност и грижа.

Maisha Z. Johnson е писател и защитник на оцелелите от насилие, цветнокожите и LGBTQ + общностите. Тя живее с хронични заболявания и вярва в почитането на уникалния път към изцелението на всеки човек. Намерете Maisha на нейния уебсайт, Facebook, и Twitter.