Живеем в епоха, когато много от нас правят това, което предишните поколения не са могли: работят от вкъщи.
Благодарение на интернет, много от нас са в състояние (и понякога се налага) да извършват ежедневните си дейности дистанционно, наричани още телеработа. Но може ли това да стане прекалено много за нас? Риск ли е депресията за отдалечените служители?
Нека разгледаме по-подробно отговорите на тези въпроси, както и какво можете да направите, за да поддържате психичното си здраве.
Депресиран ли съм или тъжен?
Да бъдеш тъжен е нормална част от живота. Той може да дойде в резултат на фактори на околната среда.
Ако сте преживели голяма промяна в живота си, като например края на връзката, например, разумно е да изпитвате тъга. Докато тъгата в крайна сметка може да се превърне в депресия, важно е да се разбере, че депресията е клинично психично състояние.
Епизодите на голяма депресия продължават най-малко 2 седмици наведнъж. Въпреки че тъжен фактор на околната среда може да ги предизвика, те също може да изглеждат от нищото.
В случай, че настроението ви започне да пречи на ежедневието ви, може да развиете депресия. Специалист по психично здраве може да ви помогне да получите точна диагноза и да проучите различни възможности за лечение.
Чуйте подкаста на Mental Health America за тъгата срещу депресията.
Дали работата от вкъщи причинява депресия?
По отношение на това дали работата от разстояние е пряка причина за депресия при служителите, резултатите са разнопосочни.
Това може да добави стрес за някои хора
Доклад от Европейската фондация за подобряване на условията на живот и труд от 2017 г. предполага, че 41% от отдалечените служители отчитат по-високи нива на стрес в сравнение с едва 25% от колегите си, които работят в офиса.
Психологическият стрес може да повлияе на депресията. Като се има предвид това, има малко доказателства, които директно свързват работата от разстояние с депресията.
Прочетете пет начина да създадете здравословно, продуктивно работно пространство у дома.
За други хора стресът е намален
Всъщност някои изследвания показват, че хората търсят специално работа с гъвкавостта да работят от вкъщи намаляване стрес.
Според проучване от 2018 г., проведено от Mental Health America с FlexJobs, около 71 процента от хората биха искали да работят от вкъщи, за да намалят стреса, свързан с пътуването до работното място.
Приблизително 75% от анкетираните казват също, че работата от разстояние може потенциално да им помогне да ограничат стреса, свързан с разсейването по време на работния ден.
Прочетете шест съвета за насърчаване на спокойствието във вашата работна среда.
5 неща, които трябва да направите, за да се предпазите от депресията, докато работите от вкъщи
Първо, признайте, че е трудно. Работата от вкъщи може да бъде трудна. Той има уникални предизвикателства и ползи при нормални обстоятелства, камо ли по време на уникален стрес като пандемия.
1. Обадете се на приятел
Можете дори да накарате приятел да запише съобщение за техния ден и да го изпрати по ваш начин. И вие можете да направите същото.
Говорете по телефона или чрез гласов чат онлайн. Простото чуване на гласа на приятел или член на семейството може да ви помогне да се почувствате по-свързани и социални и потенциално да отблъснете чувството на изолация.
2. Запишете целите си
Депресията може да попречи на вашата производителност, особено ако работите от вкъщи. Създаването на списък с измерими цели пред вас може да ви помогне да си представите какво искате да постигнете.
Прочетете 26 съвета за продуктивност у дома.
3. Създайте дневен график
Може да е лесно да загубите представа за времето, когато не сте в офис. Създаването на график за деня не само ви помага да изпълнявате задачите си, но и моливи в възможности за почивки, за да поддържате психическото си здраве.
4. Намерете време за медитация
Медитацията може да ви даде усещане за баланс и спокойствие, което може да ви осигури вътрешен мир и да помогне за подобряване на цялостното чувство на благополучие.
Дори ако можете да си позволите да медитирате само за няколко минути, помислете за потенциалните ползи, когато работите от вкъщи. Опитайте ръководена медитация за 3 или 5 минути.
Или опитайте една от тези девет идеи, за да си вземете почивка, когато стоите цял ден на закрито.
5. Отидете на разходка
Разходката е от полза за вашето психическо здраве, както и за вашето физическо здраве.
Редовното, бързо ходене може да помогне за подобряване на настроението ви, което означава, че може да си струва да го впишете в деня си, ако редовно работите от вкъщи и живеете с депресия.
Отделете 10 минути или повече, за да ходите, да танцувате или да изпробвате някои тренировъчни движения у дома.
Прочетете съвети от седем свободни професии за управление на стреса и психичното здраве, когато работите от вкъщи.
Къде мога да получа повече информация?
Има изобилие от ресурси, достъпни за хора, които смятат, че може да изпитват депресия или които просто искат да потърсят повече информация за своето психично здраве и лично благосъстояние.
Приложения за медитация
Ако търсите начин да укрепите себе си и рутината си от работа вкъщи, приложенията за медитация могат да осигурят насочено време за нулиране или създаване на нови навици.
Headspace е популярно приложение за медитация. Предлага относително кратки сегменти в безплатна библиотека за сън и основна медитация.
Медитацията може да повлияе положително на настроението и симптомите на тревожност и депресия.
В допълнение към приложенията за медитация има и приложения, фокусирани върху мотивацията.
NAMI HelpLine
Националният алианс за психични заболявания (NAMI) в САЩ предлага безплатна, точна и актуална информация за психичното здраве. Те също предлагат препоръки за ресурси.
За да се свържете с NAMI, обадете им се на 800-950-6264 или им изпратете имейл на [email protected].
Ресурси на ADAA
Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA) също разполага с множество ресурси на уебсайта си, заедно с фактическа информация за всичко - от симптомите на депресия до скрининг за психични заболявания. Те също така предлагат своя уебсайт на множество различни езици.
Прочетете за петте достъпни терапевтични възможности и други начини за достъп до психично здравеопазване.
Ако вие или някой ваш познат е в криза или непосредствена опасност, обадете се на 911 или посетете най-близкото спешно отделение за помощ.
Националната линия за предотвратяване на самоубийства също е достъпна 24/7 на 800-273-TALK.
Какво е депресия?
Приблизително 1 на 15 възрастни са засегнати от депресия през всяка една година, според Американската психиатрична асоциация (APA).
Депресията е често срещано, но сериозно състояние на психичното здраве, което оказва негативно влияние върху това как се чувствате, мислите и действате.
Хората с депресия могат да почувстват тъга и липса на интерес към дейности, които са се радвали преди това. В крайна сметка това може да повлияе на способността им да функционират. APA изчислява, че 1 от 6 души ще преживеят депресия в даден момент от живота си.
Някои от най-честите симптоми на депресия са:
- загуба на енергия
- депресивно настроение
- проблеми със съня или недоспане
- промени в апетита
Диагнозата често се поставя, след като симптомите продължават поне 2 седмици.
Как да се справим
Леченията за депресия варират от видове терапия до медикаменти. Всеки случай е различен.
В случай, че имате депресия, най-вероятно ще намерите комбинация от лечения, а не само една. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да намерите най-доброто за вас.
Вземането
Да имате възможност да работите от вкъщи е нещо, което много хора харесват, но е важно да запомните, че не е за всеки.
С времето може да откриете, че функционирате по-добре, когато сте заобиколени от колегите си в социална среда. От вас зависи да определите кое работи най-добре за вашето психично здраве.
Имайте предвид, че има малко или никаква информация, пряко свързваща работата от разстояние с развитието на депресия.
Медицински специалист може да ви помогне да определите дали изпитвате тъга или депресия и да ви осигури необходимите грижи. Не забравяйте, че получаването на подкрепа си заслужава: Много хора с депресия, които се лекуват, продължават да живеят здравословно.
.jpg)
