Естрогенът и прогестеронът са два основни полови хормона в човешкото тяло. Естрогенът е хормонът, отговорен за половите характеристики и репродуктивните способности на жените. Прогестеронът е хормонът, който играе поддържаща роля в менструалния цикъл и бременността.
Когато имате ниски нива на естроген и прогестерон, като например по време на менопаузата, това може да повлияе негативно на настроението ви, сексуалното желание, здравето на костите и др.
В тази статия ще проучим 12 начина за естествено повишаване на естрогена в тялото ви, както и кога е време да посетите лекар за ниско ниво на естроген. Много от тези лекарства или директно подпомагат създаването на естроген, или възпроизвеждат активността на естрогена в тялото.
Храна
1. Соя
Соята и продуктите, произведени от тях, като тофу и мисо, са чудесен източник на фитоестрогени. Фитоестрогените имитират естроген в организма, като се свързват с естрогенните рецептори.
В едно проучване върху соята и тези с рак на гърдата изследователите установяват, че по-високият прием на соя е свързан с по-нисък риск от смърт от рак на гърдата. Това може да се дължи на естрогеноподобните ползи от фитоестрогените.
2. Ленени семена
Ленените семена също съдържат големи количества фитоестрогени. Основните фитоестрогени в лена се наричат лигнани, които са полезни в метаболизма на естрогена.
Едно проучване върху животни от 2017 г. демонстрира, че богатата на ленено семе диета е в състояние да намали тежестта и честотата на рака на яйчниците при кокошките. Все още са необходими повече човешки изследвания.
3. Сусам
Сусамовите семена са друг хранителен източник на фитоестрогени.Друго проучване върху животни от 2014 г. изследва въздействието на соевите и сусамовите масла върху плъхове с дефицит на естроген.
Изследователите установили, че двумесечната диета, допълнена с тези масла, е в състояние да подобри маркерите за здравето на костите. Това изследване предполага положителен естрогеноподобен ефект както на сусам, така и на соеви семена, въпреки че са необходими допълнителни изследвания върху хората.
Витамини и минерали
4. Витамини от група В
Витамините от група В играят важна роля в създаването и активирането на естрогена в организма. Ниските нива на тези витамини могат да доведат до намалени нива на естроген.
В едно проучване изследователите сравняват нивата на някои витамини от група В с риска от рак на гърдата при жени в пременопауза. Резултатите показват, че по-високите нива на витамини В-2 и В-6 са свързани с по-нисък риск от рак на гърдата, което може да се дължи на въздействието на тези витамини върху метаболизма на естрогена.
5. Витамин D
Витамин D функционира като хормон в организма. Едно проучване обяснява, че както витамин D, така и естрогенът работят заедно, за да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.
Връзката между тези хормони се дължи на ролята, която витамин D играе в синтеза на естроген. Това показва потенциална полза от добавянето на витамин D при ниски нива на естроген.
6. Бор
Борът е микроелемент, който има различни роли в организма. Изследван е за положителните му ползи от намаляването на риска от някои видове рак. Борът е необходим и за метаболизма на половите хормони тестостерон и естроген.
Изследователите вярват, че борът влияе на естрогенните рецептори, като позволява на тялото да използва по-лесно наличния естроген.
7. DHEA
DHEA или дехидроепиандростеронът е естествен хормон, който може да се превърне в естроген и тестостерон. В тялото DHEA първо се превръща в андрогени и след това се превръща в естрогени.
Едно проучване също така установи, че DHEA може да осигури подобни ползи за организма като естрогена.
Билкови добавки
8. Черен кохош
Черният кохош е традиционна индианска билка, която в миналото се е използвала за лечение на различни състояния, включително менопауза и менструални проблеми.
Изследователите вярват, че черният кохош съдържа и някои съединения, които стимулират естрогенните рецептори. Въпреки че все още са необходими повече изследвания, това може да предполага възможна полза от добавките с черен кохош, когато естрогенът е нисък.
9. Chasteberry
Chasteberry е традиционно билколечение, което е най-добре известно с използването му в гинекологични състояния, като ПМС.
В едно проучване изследователите прегледаха наличната литература за Витекс вид, който включва chasteberry. Те открили, че е в състояние да прояви естрогенни ефекти при дози от 0,6 и 1,2 грама / килограм телесно тегло.
Тези ползи най-вероятно идват от фитоестроген в chasteberry, наречен апигенин.
10. Масло от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика (EPO) е традиционно билково лекарство, което съдържа високи нива на омега-6 мастни киселини, което го прави популярна добавка при състояния като ПМС и менопауза. Съществуват много малко скорошни изследвания за ползите от маслото от вечерна иглика за естроген.
Едно проучване обаче установи, че от над 2200 жени, които са използвали ЕРО след прекратяване на хормонозаместителната терапия, 889 съобщават ЕРО като полезно за контролиране на симптомите на нисък естроген с менопауза.
11. Червена детелина
Червената детелина е билкова добавка, която съдържа шепа растителни съединения, наречени изофлавони, които могат да действат като естроген в организма. Тези изофлавони включват:
- биоханин А
- формононетин
- генистеин
- дайдзеин
Едно проучване за преглед изследва въздействието на червената детелина върху горещите вълни и нивата на хормоните при жените. Изследователите откриха четири проучвания, които показаха значително увеличение на нивата на естроген с добавки от червена детелина.
12. Dong quai
Dong quai е традиционна китайска медицина, която обикновено се приема за симптомите на менопаузата. Подобно на другите билкови добавки по-горе, dong quai съдържа съединения, които функционират като фитоестрогени.
В едно проучване изследователите са изследвали възможните естрогенни съединения в 17 популярни билкови добавки. Те откриха две възможни съединения в dong quai, които проявяват естрогенна активност.
Начини за стимулиране на прогестерона по естествен път
В много случаи, ако имате нисък естроген, може да имате и нисък прогестерон. Това е особено често по време на менопаузата, когато повечето от женските хормони спадат драстично.
Прогестеронът се стимулира най-често чрез кремове и лекарства, но някои може да предпочетат по-естествен подход.
Един от възможните начини за повишаване на прогестерона е чрез билкови добавки. Едно проучване установи, че chasteberry е в състояние да повиши нивата на прогестерон в средата на цикъла.
Не всички билкови добавки обаче са ефективни за повишаване на прогестерона. Друго проучване установи, че многобройните китайски билкови добавки действително понижават нивата на прогестерон.
По-добър начин за естествено повишаване на нивата на прогестерон е чрез здравословна диета и начин на живот. Яденето на разнообразна диета може да осигури на тялото хранителните вещества, от които се нуждае за метаболизма на прогестерона.
Това включва храни като кръстоцветни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Поддържането на здравословно тегло, поддържането на постоянен график на съня и управлението на стреса също могат да помогнат за поддържането на баланса на хормоните.
Ако естественото не е достатъчно
Естествените интервенции може да не са ефективни за всички. Някои хора са изключително чувствителни към симптомите на нисък естроген, които включват:
- горещи вълни
- промени в настроението
- болезнен секс
- депресия
Когато тези симптоми пречат на ежедневието и естествените методи не помагат, има налични медицински лечения.
Заместващата хормонална терапия е често срещано лечение за менопаузата. Той включва заместване на естроген и прогестерон чрез:
- изстрели
- хапчета
- кремове
- вагинални супозитории
Рисковете от хормонозаместителна терапия включват повишен риск от:
- кръвни съсиреци
- сърдечно-съдови заболявания
- удар
- рак на гърдата
Внимание
Твърде много естроген, наричан още естрогенна доминация, може да бъде причинен от различни фактори. Някои жени естествено произвеждат повече естроген, отколкото прогестерон. Добавките за нисък естроген също могат да причинят този тип хормонален дисбаланс.
Симптомите на висок естроген при жените включват:
- подуване на корема
- нередовни периоди
- промени в настроението
- безпокойство
- проблеми с паметта
Мъжете също могат да изпитат доминиране на естроген, което се проявява като гинекомастия, еректилна дисфункция и безплодие.
Ако започнете да изпитвате някой от тези симптоми, след като използвате естествени естрогенни добавки, това може да се дължи на твърде много естроген.
Кога да посетите лекар
Ако природните лекарства не помагат на симптомите на нисък естроген или прогестерон, може би е време да посетите лекар. Можете да обсъдите други интервенции, като хормонозаместителна терапия.
Можете също така да изследвате други промени в диетата и начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на симптомите с ниско ниво на естроген.
Някои билкови добавки не трябва да се приемат с други лекарства, затова попитайте Вашия лекар, преди да започнете тези добавки, ако приемате някакви съществуващи лекарства.
Ако забележите някакви неблагоприятни странични ефекти след започване на билкови добавки за нисък естроген, незабавно посетете лекар.
Долния ред
Естрогенът и прогестеронът са важни полови хормони, особено в женското тяло. Ниското ниво на естроген и прогестерон обикновено се причиняват от менопаузата или други здравословни състояния.
Функционалните храни, витамините и минералите и билковите добавки са естествени начини за повишаване на естрогена в организма.
Ако естествените методи не са достатъчни за повишаване на нивата на естроген, посетете Вашия лекар, за да обсъдите други възможности за лечение, като хормонозаместителна терапия.
