Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво е синхронизиране на цикъла?
Някога чувствали ли сте се като роб на хормоните си? Не е само вашето въображение.
Плач в една минута, екстаз в следващата, дори извън стените възбуден понякога - ние, жените, понякога можем да бъдем топки с постоянно въртяща се енергия и може да имаме менструалния си цикъл, към който да сочим пръсти.
Според ранно проучване, публикувано в списанието Archives of Gynecology and Obstetrics, колебанията на хормоните през месечния менструален цикъл играят решаваща роля в реакциите на нашето тяло.
Те влияят върху емоционалния ни статус, апетита, мисловните процеси и много повече.
Жените съобщават за високи нива на благосъстояние и самочувствие в средата на цикъла в проучването. Повишено чувство на безпокойство, враждебност и депресия се съобщава преди периода им.
Тук влиза в действие концепцията за „синхронизиране на цикъла“. „Синхронизиране на цикъл“ е термин, измислен и запазена марка от Alisa Vitti, функционален диетолог, HHC, AADP.
Вити основава FloLiving Hormone Center, създава приложението MyFlo и за първи път описва концепцията в книгата си WomanCode.
Никол Негрон, функционален диетолог и специалист по женско здраве, ни казва: „След като жените разберат тези месечни хормонални промени, те могат да избегнат да станат жертви на хормоните си и да започнат да максимизират хормоналната си сила.“
Що се отнася до научните изследвания, няма много изследвания в подкрепа на синхронизирането на цикъла.
Много изследвания са стари или слаби, но защитниците на тази практика казват, че тя е променила живота им. Ако се интересувате да опитате този процес, ето как да го направите правилно.
Кой може да се възползва от синхронизирането на цикъла?
Въпреки че всеки може да се възползва от синхронизирането на цикъла, има някои групи, които могат да се възползват най-много. Тези групи включват жени, които:
- имате синдром на поликистозни яйчници (PCOS)
- са с наднормено тегло
- са преуморени
- искат да си върнат либидото
- искам да зачена
Нямаше да излезете от къщата, без да проверите времето. И така, защо да живеем сляпо, без да наблюдаваме потока на нашите хормони?
Ако не се чувствате на 100 процента, особено около менструацията си, синхронизирането на цикъла може да е за вас.
Съчетаването на живота ви с цикъла ви помага да избегнете изгарянето и ви държи внимателни всеки ден за нуждите на тялото ви.
Каква е рамката за синхронизиране на цикъла?
Тъй като нашите хормони намаляват и текат в продължение на 4 седмици, нашият менструален цикъл биологично има три различни епохи:
- фоликуларен (освобождаване преди яйце)
- овулаторен (процес на освобождаване на яйцеклетката)
- лутеален (освобождаване след яйце)
Що се отнася до синхронизирането на цикъла, вашият действителен период се счита за четвъртата фаза.
Изброените по-горе дни са среден период от време за всяка фаза. Всеки човек е различен.
„След като на жените им е удобно да проследяват цикъла си в календарна форма, аз ги научавам да проследяват какво изпитват всяка седмица от цикъла си в реално време“, казва Негрон.
„Създаваме календар заедно с фази и планираме какви проекти да приоритизираме, какви тренировки, социални ангажименти, грижи за себе си и дейности за взаимоотношения да участваме“, добавя тя.
Слушайте тялото си, за да увеличите максимално фитнеса
Като жени можем да бъдем научени да се борим с болката, да натискаме по-силно през тази допълнителна тренировка и да избягваме да се оплакваме. Но наистина ли правим някакви услуги, когато става въпрос да бъдем в състояние?
Тъй като хормоните ви се колебаят, може да се променят и енергията и настроението ви, което влияе върху начина, по който тялото ви може да се доближи до фитнес.
Ето защо, според метода за синхронизиране на цикъла, може да е от полза да превключвате тренировките си въз основа на менструалния си цикъл и да не се фокусирате върху „натискането му“ на всяка стъпка.
Ето една много обща насока за възможната интензивност на упражненията, която може да бъде от полза по време на колебанията на хормоните около вашия цикъл.
Какви тренировки трябва да правите?
Упражнения според вашия цикъл
- Менструални. Почивката е ключова. Поглези се. Съсредоточете се върху ин и кундалини йога и заложете на медитативни разходки сред природата, вместо да се натискате.
- Фоликуларен. Дръжте упражнения за пешеходен туризъм, леки писти или повече йога, базирана на потока, която действа пот.
- Овулация. Вашият тестостерон и естроген достигат своя връх, максимизирайки вашия потенциал. Опитайте упражнения като интервални тренировки с висока интензивност или спин клас.
- Лутеал. През това време прогестеронът се увеличава, тъй като тестостеронът и естрогенът се изчерпват. Изберете силови тренировки, пилатес и по-интензивни версии на йога.
Винаги е важно да слушате тялото си и да правите това, което се чувства добре. Ако смятате, че можете да се натиснете малко по-силно или трябва да отстъпите повече през определени етапи, това е ОК. Слушайте тялото си!
Циклично синхронизирайте пътя си към по-добро хранене
Като функционален диетолог, Негрон се опира на храната като лекарство за справяне с менструалните симптоми.
„Често жените са склонни да ядат едни и същи храни редовно, за да спестят време и разочарование.
„Но различните съотношения на естроген, прогестерон и тестостерон през месеца изискват различни хранителни и детоксикационни нужди.
„Разклащането на това, което ядем, от седмица до седмица е наложително, за да поддържаме цикличното си тяло“, обяснява тя.
Според д-р Марк Хайман, „дисбалансът в хормоните ви се предизвиква от лоша храна.“ Това означава премахване или ограничаване на захарта, алкохола и кофеина, особено по време на менструалната фаза.
Фокусирайте се върху яденето на цели храни през целия цикъл, за да спомогнете за балансирането на хормоните си. Храненето на всеки 3 или 4 часа също може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар и да избегнете скокове на кортизол или промени в настроението.
Тъй като лутеалната фаза е преди менструацията, ще искате наистина да се съсредоточите върху здравословното хранене и да избягвате всякакви храни, които могат да предизвикат дискомфорт или спазми, като кофеин.
Лутеална фаза не
- алкохол
- газирани напитки и изкуствени подсладители
- червено месо
- млечни продукти
- добавена сол
Не забравяйте, че хранителните нужди на всеки човек са различни. Един план за меню може да не отговаря на всички ваши нужди.
Професионалистът трябва да ръководи решенията относно вашите хранителни препоръки въз основа на вашите индивидуални нужди.
Увеличете либидото си и направете секса отново забавен
Менструацията е също толкова табу, колкото и женската сексуалност, но е също толкова важна.
„Силно вярвам, че нормализирането на менструацията е феминистки проблем. Въпреки всички социални и професионални постижения, постигнати от жените, говоренето за менструация все още е табу “, казва Негрон.
Д-р Сара Готфрид говори за „общото усещане за„ мех “към секса като основна причина за хормоните. Хормоните винаги са в баланс в тялото, така че когато единият се увеличава, това означава, че заема място на друг.
Доминирането на естроген и високият тестостерон (често срещан при СПКЯ) могат да ви лишат от либидо. Кортизолът, основният хормон на стреса (известен като хормон „борба или бягство“), може да ви лиши от полови хормони.
В комбинация с упражнения и хранене точно навреме с цикъла, работете с тялото си, за да се борите със стреса и да проявите креативност към секса.
Може също да искате да включвате редовно храни с афродизиак във вашата диета, като мака и шам фъстък.
Отново става плодородна
Храненето е неразривно свързано с плодовитостта.
Огромно проучване, проведено от Харвардския университет, проследи 17 544 омъжени медицински сестри без анамнеза за безплодие в продължение на 8 години.
Когато изследователите промениха пет или повече аспекти на диетата и навиците на жените, жените с отсъстващи или нередовни менструални цикли повишиха плодовитостта си с 80 процента.
Жените, участващи в проучването, бяха помолени да ядат:
- сложни въглехидрати, като плодове, пълни с фибри
- зеленчуци
- боб
- цели зърна
- пълномаслени млечни продукти (вместо нискомаслени или обезмаслени)
- растителни протеини, като боб и ядки
Как да започнем?
Промяната на вашите навици в начина на живот около цикъла ви съществува от векове, предшестваща съвременната медицина.
Както Негрон ни казва, „Отварянето на диалог около менструацията ни позволява да преодолеем срама и дезинформацията.
„Ако жените не могат да говорят за менструация, може да бъде предизвикателство в дългосрочен план за жените да бъдат защитници на собственото си здраве.“
Не забравяйте, че тялото на всеки е различно. Преди да започнете да правите промени в начина на живот, проследете цикъла си и научете личния си модел. За това има няколко приложения, включително Glow, Clue и Kindara.
Може да отнеме до 3 месеца, преди да можете да определите приблизително колко дълго продължава всяка фаза.
Като промените начина си на живот, така че да съответства на хормоналните ви промени, може да успеете да премахнете тези „хормонални криви“ завинаги.
Дайте си силата да знаете какво се случва в тялото ви.
Обърнете внимание на това как реагира тялото ви, докато практикувате синхронизиране на цикъла или някаква нова промяна в начина на живот. На свой ред тялото ви ще ви благодари с вниманието и грижите, които му полагате.
Алисън Круп е американска писателка, редакторка и писателка на автори. Между дивите многоконтинентални приключения тя живее в Берлин, Германия. Вижте уебсайта й тук.
