Световната популярност на футбола е неоспорима. Според Международната федерация на футболните асоциации (FIFA), около четири милиарда деца и възрастни спортуват по целия свят.
Въпреки че футболът може да е по-безопасен от някои други спортове, това е забързан отборен спорт, който често включва падания и сблъсъци. Нараняванията могат да варират от леки порязвания и неравности до много по-сериозни наранявания, които се нуждаят от незабавна медицинска помощ.
Най-често срещаните футболни наранявания включват:
- Порези и натъртвания. Те могат да се случат навсякъде по тялото.
- Навяхвания и щамове. Това са най-честите наранявания на долната част на тялото и обикновено засягат глезените и коленете.
- Фрактури. Това най-често се случва в костите на стъпалата и краката, както и на ръцете, гръдния кош и раменете.
- Травми на главата. Те включват сътресения.
Знаейки повече за най-често срещаните футболни наранявания и как да ги предотвратите, може да ви помогне да останете по-дълго в играта. Прочетете нататък, за да разберете какво можете да направите, за да намалите риска от нараняване на децата си или на децата си на футболното игрище.
Травми на главата
Неравности и натъртвания по лицето и главата са често срещани във футбола. Но нараняването, което е най-голямото притеснение, е комоцио. Сътресението обикновено е леко нараняване на мозъка, което може да причини:
- главоболие
- размито мислене
- виене на свят
- проблеми с паметта и баланса
- гадене
- двойно или замъглено зрение
Сътресение може да се случи, когато главата ви се сблъска с главата, лакътя, коляното или стъпалото на друг играч или ако случайно ударите главата си на вратар. Също така може да се случи, ако с вас се захванете здраво и кацнете на главата си.
Удар с топката, който е стандартна част от играта, също е водеща причина за наранявания на главата. Според проучване от 2018 г. честото насочване на топката в тренировки и игри може да играе по-голяма роля при мозъчни наранявания, отколкото при сблъсъци на полето.
Съвети за предотвратяване на нараняване на главата
Един от подходите за намаляване на мозъчните сътресения е да се ограничи количеството заглавие и сбиване на практика. Всъщност много младежки футболни лиги са забранили или ограничават насочването на топката на практика.
Друг начин да предотвратите нараняване на главата е да сте наясно с другите играчи около вас, особено когато се опитвате да ударите с глава топката. Внимавайте за противниците, които може да играят безразсъдно. Не се страхувайте да насочвате тези играчи към треньори, които могат да предупредят съдия.
Може също да погледнете да носите футболни шапки. Все по-голям брой младежки, гимназиални и колеж програми започват да изискват шапки както за мъже, така и за жени.
Тъй като насочването на топката многократно може да е най-сериозният риск за мозъка по време на футболен мач, фокусирайте се върху:
- поддържане на брадичката прибрана и вратът твърд, за да се намали ефектът на камшичен удар, който може да доведе до наранявания на главата и шията
- насочвайки топката с челото си
Наранявания на коляното и прасеца
С необходимото количество бягане, усукване и завъртане, което изисква футболът, мускулите и връзките на долните крайници трябва да понесат много стрес. На всичкото отгоре коленете и прасците често се нараняват при сблъсъци и падания.
Някои от най-честите наранявания на крака включват:
ACL наранявания
Предната кръстосана връзка (ACL) е една от ключовите връзки, която дава стабилност на коляното ви. Той свързва бедрената кост (бедрената кост) с пищяла.
Разкъсване на ACL може да се случи, ако:
- тичаш и променяш посоката внезапно
- забавяте или ускорявате бързо
- скачате и кацате неловко
Проучванията показват, че момичетата са изложени на по-голям риск от ACL и други наранявания на краката. Една от причините може да е, че момичетата са склонни да имат по-малко нервно-мускулен контрол в бедрата си, което означава, че е по-вероятно да кацнат на колене или в позиция, която излага коленете и глезените на риск.
Разкъсване на менискус
Друга често срещана травма на коляното на футболното игрище е разкъсване на менискуса. Това е хрущялът, който действа като амортисьор в коляното. Внезапно завъртане или удар в коляното може да доведе до повреда или разкъсване на този хрущял.
Според детската болница в Бостън тези наранявания стават все по-чести при децата. Това е така, защото децата участват в организирани спортове, като футбол, в по-ранна възраст. Освен това, ако детето се фокусира само и тренира за един спорт, това може да увеличи риска от разкъсване на менискус.
Наранявания на пищяла
Едно от най-честите наранявания на пищяла са шините на пищяла. Основният симптом е болката в долната предна част на крака. Обикновено се причинява от прекомерно голямо количество сила върху пищяла и околните тъкани.
Прекомерната сила кара мускулите на прасеца да се подуват, което от своя страна увеличава натиска върху костта, което води до болка и възпаление.
Дългото бягане може да причини шини на пищяла, както и скокове, внезапно спиране и смяна на посоката.
Ритането в пищялите също е често срещано при футбола. Това може да причини леки фрактури, тежки натъртвания и разкъсвания.
Съвети за предотвратяване на нараняване на коляното и прасеца
Един от най-важните начини да помогнете за намаляване на риска от нараняване на коляното или прасеца е да се съсредоточите върху физическата си форма. Това включва извършването на редовни упражнения за укрепване на мускулите около ACL, като квадрицепсите, отвличащите тазобедрената става и прасците.
Други начини за предотвратяване на наранявания на коляното и краката:
- Загрейте с леко джогинг и динамични разтягания.
- Носете добре прилепнали предпазители за пищяла, за да избегнете подутини и натъртвания по пищялите.
- Практикувайте правилни техники на рязане, включително да стоите ниско до земята, когато променяте посоката и да ангажирате основните си мускули при движение.
- Прекарайте 5 до 10 минути, като правите леки разтягания, когато игра или тренировка приключи.
Травми на глезена
Нараняването на връзките, които стабилизират глезена ви, е известно като изкълчване на глезена. Обикновено това се случва, когато глезенът се търкаля твърде далеч на една страна, разтягайки връзките в ставата.
Играта на неравно поле е основна причина за изкълчване на глезените, заедно със засаждането на крака и промяната на посоката внезапно.
Съвети за предотвратяване на нараняване на глезена
Както при профилактиката на нараняване на коляното и прасеца, опитайте се да се съсредоточите върху укрепването на глезена си със специфични упражнения за глезена. Укрепването на мускулите, които поддържат глезена ви, може да повиши стабилността на глезена ви и да предотврати нараняване.
Други съвети за избягване на наранявания на глезена:
- Избягвайте да играете на неравни полета или такива с дупки или дивоти.
- Уверете се, че вашите закопчалки се побират правилно и са здраво свързани.
- Носете скоба на глезена или залепете глезена, за да подобрите стабилността.
- Не играйте, ако се чувствате уморени или ви липсва енергия.
- Опитайте се да включите разтягания на глезените, когато се охладите след игра.
Други наранявания и проблеми
- Фрактури. Паданията и силните удари във футбола могат да доведат до фрактури на китката, пръста, глезена или ключицата. Те не винаги могат да бъдат предотвратени, но ако сте във форма и не играете безразсъдно, това може да ви помогне да избегнете сериозни падания и сблъсъци.
- Проблеми, свързани с топлината. Безспирната активност във футбола може да бъде изтощителна, особено ако играете в горещо време. За да избегнете спазми, свързани с топлината и други проблеми, останете хидратирани чрез пиене на вода или спортни напитки преди, по време и след тренировки и игри. Ако е възможно, опитайте се да избягвате най-горещите часове на деня и не забравяйте да правите чести почивки.
Долния ред
Нараняванията са риск във всеки спорт, особено забързаните отборни спортове, които често включват физически контакт, като футбол.
Един от най-важните начини да помогнете за намаляване на риска от наранявания е да се съсредоточите върху физическата форма, най-вече упражненията, които могат да помогнат за укрепване на мускулите, които поддържат коленете, глезените и краката ви.
Носенето на защитно оборудване, като предпазители за глава и пищял, също може да ви помогне да се предпазите от последиците от удар в главата или пищялите.
.jpg)
