Помага ли соята при симптоми на менопауза?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво причинява симптомите на менопаузата?

Менопаузата се отнася до времето, когато тялото постепенно спира да произвежда естроген и освобождава яйцеклетка всеки месец. Този спад в естрогена може да причини редица симптоми, включително:

• горещи вълни
• нощно изпотяване
• промени в настроението
• липса на фокус
• умора
• сухота на вагината
• проблеми със съня

Хормоналната терапия е един от начините за облекчаване на тези симптоми. Включва прием на естроген за противодействие на естествения спад на естрогена по време на менопаузата. Въпреки че методът е много ефективен, той носи някои рискове.

Приемът на естроген - особено за дълъг период от време - може да увеличи риска от кръвен съсирек, инсулт или рак на гърдата или матката. Естрогенът може да не е опция за много жени в зависимост от тяхното здраве и фамилна здравна история.

Някои са се обърнали към естествени алтернативи, като соята, за да управляват симптомите на менопаузата с по-малко рискове. Соята се съдържа в храни като тофу и соево мляко, както и в добавки. Съдържа химични съединения, наречени изофлавони, които имат някои естроген-подобни ефекти.

Прочетете, за да научите повече за потенциалните ползи от соята за симптомите на менопаузата.

Какво представляват изофлавоните?

Изофлавоните са част от група растителни химикали, наречени фитоестрогени. Тези химикали действат като по-слаба форма на естроген в организма.

Основните изофлавони в соята са генистеин и даидзеин. Когато ядете соя, бактериите в червата ви я разграждат в по-активните й форми.

Попадайки в тялото ви, соевите изофлавони се свързват със същите рецептори като естрогена. Рецепторите са като докинг станции на повърхността на клетките. Когато изофлавоните се свързват с някои рецептори, те имитират ефектите на естрогена. Когато се свързват с други рецептори, те блокират ефектите на естрогена.

Когато изофлавоните имитират естроген, те могат да помогнат за намаляване на горещите вълни и други симптоми на менопаузата.

Какво показва изследването?

Десетки малки проучвания са разгледали ефектите на соята върху симптомите на менопаузата, особено горещи вълни и нощно изпотяване. Досега резултатите са разнопосочни.

Соеви добавки

В анализ от 2012 г. на 19 проучвания, соевите изофлавонови добавки намаляват тежестта на горещите вълни с малко над 26 процента в сравнение с плацебо. Преглед на Cochrane от 2013 г. не открива твърди доказателства, че хранителните добавки от соя или изофлавон са облекчили горещите вълни. Но той намери полза от добавки с високо съдържание на генистеин, един от основните изофлавони в соята.

Анализ от 2015 г. на 10 проучвания установи, че растителните изофлавони от соя и други източници намаляват горещите вълни с 11 процента.

Въпреки че много изследвания показват, че соята и соевите изофлавони могат умерено да намалят броя и тежестта на горещите вълни, изглежда не работи толкова бързо, колкото хормонозаместителната терапия.

Соевите продукти могат да отнемат няколко седмици или повече, за да постигнат максималната си полза. Например, преглед от 2015 г. установи, че соевите изофлавони отнемат повече от 13 седмици, за да достигнат само половината от максималния си ефект. Традиционната хормонална терапия, от друга страна, отнема около три седмици, за да покаже същата полза.

Как тялото ви обработва изофлавони, също може да определи дали това лекарство работи за вас. Хората, израснали в Азия, където соята е хранителен продукт, имат много по-ниски нива на горещи вълни, отколкото американците. Освен това повече от половината азиатски жени произвеждат по-активната форма на изофлавони, наречена еквол. По-малко от една трета от американските жени произвеждат еквал.

Храни на соева основа

Някои изследвания разглеждат и потенциалните ползи от богати на соя хранителни източници, като соя, соево брашно и соеви ядки. Но преглед от 2010 г. на 10 проучвания по този въпрос откри малко доказателства, че соята от хранителни източници намалява горещите вълни, вагиналната сухота или други симптоми на менопаузата.

Предлага ли соя някакви други предимства?

Докато журито разглежда колко ефективна е соята за лечение на симптоми, свързани с менопаузата, соята има и други потенциални ползи за здравето.

Той е пълен с хранене

Соята е с ниско съдържание на наситени мазнини и калории. Освен това има високо съдържание на тези полезни хранителни вещества:

• фибри
• протеин
• омега-3 мастни киселини
• антиоксиданти

Това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания

Храненето с тофу и други храни на основата на соя няколко пъти седмично може да ви помогне да намалите някои източници на протеини на животинска основа, като пържола или хамбургер, които са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.

Намаляването на наситените мазнини и холестерола може да намали риска от сърдечни заболявания, който се увеличава с достигане на менопаузата.

Това може да укрепи костите ви

Естрогенът играе роля за запазване на здравината на костите. Ето защо рискът от развитие на остеопороза се увеличава по време на менопаузата. Но някои изследвания сочат, че соята може да бъде полезна за запазване здравето на костите при тези, които са преминали през менопаузата.

Кои са някои добри източници на соя?

Ако се интересувате от проучване на потенциалните ползи за здравето на соята, помислете дали да добавите някои от тези храни към вашата диета:

• едамаме
• соево брашно
• мисо супа
• темпе
• тофу
• соево мляко
• соево кисело мляко

Можете също така да приемате соеви изофлавони под формата на добавки. Северноамериканското общество за менопауза препоръчва започване на доза от 50 милиграма на ден. Може да се наложи да увеличите дозата, за да имате полза. Имайте предвид, че може да минат няколко седмици до месеци, преди да започнете да забелязвате каквато и да е промяна в симптомите на менопаузата.

Долния ред

Въпреки че някои от съществуващите изследвания са обещаващи, не е ясно колко добре действа соята за намаляване на симптомите на менопаузата. Някои жени изглежда имат полза, докато други не. Има и някои спорове относно потенциалните рискове, свързани със соята. Прочетете за тях тук. И все пак соята може да си заслужава, ако търсите алтернативи на хормоналната терапия.

Въпреки това, ако имате фамилна или лична история на рак на гърдата, може да се наложи да избягвате соевите добавки. Говорете с Вашия лекар. Соевите добавки също не се препоръчват, ако вече правите хормонална терапия. Има известна несигурност относно безопасността на соевите добавки за тези с анамнеза за рак на гърдата или подложени на хормонална терапия.