Гневът е основна емоция, която всеки изпитва от време на време. И все пак има нещо с лоша репутация, отчасти защото неадресираният гняв обикновено не изчезва сам. Интензивността му може да избледнее, само за да се възроди отново пред новия спусък.
Когато неконтролируем гняв ви облее, това може да подхрани физически дискомфорт и вътрешен стрес. Мислите ти се надпреварват, сърцето ти набъбва и гърдите ти се стягат. Може да изтръпнете или дори да „видите червено“, докато гневът се задържа и се борите с желанието да се хвърлите в отговор.
Филмите и телевизионните предавания може да ви накарат да повярвате, че удрянето на юмрук в стената или боксовата торба е нормален, безопасен начин за освобождаване на гнева - в края на краищата не наранявате никого. Но пробиването на стена не е полезен начин за справяне с гнева. Не само ще нараните ръката си и евентуално ще повредите имуществото, но дори може да се ядосате.
Хората, които се чувстват толкова ядосани, че трябва да удрят нещо за да се справят, често се борят с дълбоко вкоренени емоционални сътресения. Този отговор може да отразява и форма на злоупотреба. И при двата сценария е важно да проучите причините, поради които сте ядосани, и да се научите да го изразявате по здравословен начин.
Често това е признак на основни проблеми с гнева
Гневът може да произтича от редица източници, като:
- хроничен стрес
- конфликт с близки
- житейски предизвикателства, включително загуба на работа или финансови затруднения
- стрес, свързан с несправедливост, недоразумения или унижение
- травма
- нелекувани психични заболявания, включително депресия
Гневът често възниква поради обикновени трудности, които се случват в ежедневието. Той може да се отнася и до проблеми, които не са под ваш контрол и тези причини не винаги са лесни за отстраняване.
Когато не можете да предприемете действия, за да се справите с факторите, подхранващи гнева ви, може да го натиснете надолу и да си кажете, че е по-добре да го игнорирате.
Това обаче обикновено не работи: Игнорираните емоции стават увеличени. Оставен да къкри под повърхността, гневът може да се усили, докато започне да избухва и да кипи, често под формата на словесни изблици или агресивно поведение, като например пробиване на стена.
Признаци, че може да имате проблеми с управлението на гнева
Много хора израстват в възрастни, без никога да учат здравословни начини за ориентиране в трудни емоции. Когато имате много гняв, но ви липсват инструментите за ефективното му управление, той може да се прояви по няколко начина.
Някои ключови признаци на проблеми с гнева включват:
- чести разочарования, раздразнения или ярост
- склонност към възмущение или заговор за отмъщение
- редовни разногласия с колеги, приятели, семейство или непознати
- трудно да контролирате гнева си, дори когато се опитвате
- конфликт в отношенията, свързан с вашия гняв
Честите мисли за насилие или агресия също са склонни да придружават неконтролируем гняв и това е, което обикновено води до пробиване на стени. Искате да можете да ударите човека, който ви вбесява, но не искате наистина да го нараните или да се справите с последиците от сбиването. Така че използвате най-близката стена като удобна изкупителна жертва.
Това може да бъде и тактика на злоупотреба
В контекста на романтични или семейни отношения умишлените имуществени щети могат да бъдат признак на злоупотреба.
Пробиването на дупка в стената причинява щети, дори ако не я унищожи напълно. Някой, който удари стени, може също да рита или хвърля домакински предмети или да повреди имущество и вещи по други начини.
Докато пробиването на дупка в стената може да не изглежда като злоупотреба (тъй като боли само човека, който прави ударите), това може да бъде форма на сплашване.
Злоупотребяващият партньор може да унищожи собствеността, за да ви контролира или да ви накара да се почувствате уплашени. Техните агресивни действия по същество казват: „Не ме ядосвайте, защото може да не успея да се контролирам“ или „Направете това, което казвам, или това може да ви се случи“.
Пробиването на стени може да бъде доста голям червен флаг, дори ако те не показват други признаци на физическа агресия. Може би наистина вярвате, че никога няма да ви наранят, но насилието включва нещо повече от насилие.
Животът в страх да не кажеш или не направиш нещо неправилно може да окаже огромно влияние върху емоционалното здраве, дори ако никога не изпитваш пряка физическа вреда.
Ето няколко други нефизически признака на злоупотреба, за които да внимавате:
- прояви на ревност, когато прекарвате време с приятели или семейство
- опити да контролирате вашите решения и финанси
- обиди или спадове, особено пред другите
- заплахи за вашите деца или домашни любимци
За помощ при разпознаване на признаци на злоупотреба, планиране на безопасността или напускане на насилие, посетете Националната гореща линия за домашно насилие.
Ако сте в непосредствена опасност
Обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи, ако можете.
Някои градове са въвели възможността да изпращат текстове на 911. Попитайте местните си правоохранителни органи за това дали са въвели тази програма. Можете също така просто да изпратите текста - ще получите известие за възстановяване, ако системата не е налична във вашия район.
Ако не можете да се обадите или да изпратите съобщение на 911, опитайте се да се премахнете физически, като стигнете до съседната къща или близкия бизнес.
Ако сте ударили стена ...
Може би сте попаднали на тази статия, след като сте пробили стена, ритали дивана или сте хвърлили камък през прозорец.
Първо, знайте, че не сте сами. Гневът може да бъде труден за справяне, особено когато не разполагате с добри техники за справяне. Когато яростта ви завладее, понякога желанието да разбиете или унищожите може да ви завладее.
Ако гневът ви е свързан с емоционална болка, като предателство, може да изглежда почти така, сякаш си причинявате физическа болка, може да помогне за успокояване на тези вътрешни рани.
И все пак счупването на нещо или самонараняването обикновено не помага. Ако унищожите чужда собственост, последствията могат да усложнят ситуацията и да създадат нови проблеми за вас.
Пробиването на стени може също да засили връзката между гнева и разрушението, което прави по-вероятно да се държите агресивно, когато се ядосвате в бъдеще.
Ако започнете да се притеснявате, може да имате проблеми с гнева, това е чудесна първа стъпка. Желанието да изследвате източниците на гнева си и да го практикувате по безопасни и продуктивни начини може да ви помогне да се научите да запазвате спокойствие, независимо от ситуацията.
Няколко бързи съвета
Търсите начини да се справите с гнева в момента?
Опитвам:
- почивка, когато ситуациите започват да се стресират
- преструктуриране на негативни мисли, за да се върти по-позитивно към ситуацията
- повтаряйки успокояваща мантра
- използвайки техники за дълбоко дишане и мускулна релаксация, за да се успокоите, когато почувствате първите признаци на гняв
- практикуване на добри комуникативни умения, за да изразявате учтиво чувства
Как терапията може да помогне
Когато гневът започне да влияе на вашето ежедневие и междуличностни отношения, обикновено е време да говорите с терапевт.
Професионалната поддръжка може да промени всичко, когато се опитвате да се справите с проблемите с гнева или насилието.
Ако искате да получите помощ при проблеми с гнева, терапевтът може да предложи подкрепа и насоки.
В терапията можете:
- научете съвети, за да се справите по-ефективно с гнева и да видите трайно облекчение
- започнете да проучвате причините за неконтролируем гняв, като травма, проблеми с отношенията или предизвикателства на работното място
- развийте по-полезни техники за управление на стреса и решаване на проблеми без изблици
- изграждане на комуникативни умения
Въпреки че мнозина вярват, че насилниците никога няма да се променят, това не е непременно вярно. Трябва обаче да сте готови да признаете действията си: Разпознаването на проблемите с поведението ви и вредата, която то носи на другите, е съществена първа стъпка към положителна промяна.
Терапевтът може да ви помогне да култивирате повече съпричастност и състрадание към другите, да работите върху комуникацията на чувствата си и да се отнасяте към другите по здравословен начин и да практикувате поемане на отговорност за действията си. Терапията може също да ви помогне да започнете да идентифицирате и изследвате всички модели от миналото си, които могат да допринесат за цикъла на злоупотреба.
Ако вашият партньор удари стена ...
Може да се почувствате малко нервни около партньора си, след като са пробили дупка в стената и това е абсолютно нормално. Удрянето на стената не означава автоматично, че те ще станат насилствени спрямо вас, а агресивно поведение мога ескалират в злоупотреба, понякога преди дори да осъзнаете какво се случва.
Дори никога да не станат насилствени, гневът им вероятно няма да се подобри, освен ако не получат подходящата подкрепа и не научат здравословни умения за справяне.
Ако те не са показали други признаци на потенциална злоупотреба или агресия, може да помислите да говорите за случилото се. Стремете се да проведете този разговор, когато и двамата се чувствате спокойни, в безопасност и имате време да говорите.
По време на този разговор:
- Кажете им, че се чувствате загрижени и притеснени.
- Използвайте I-твърдения: „Почувствах се уплашен, когато ударихте стената“, или „Притеснявам се какво ще се случи, ако ударите стена по време на работа или някъде другаде“.
- Насърчете ги да говорят с терапевт.
- Задайте някои граници. Например може да кажете, че не се чувствате в безопасност да живеете заедно или да продължите връзката, освен ако не получат помощ.
Ако обаче се притеснявате, че тяхната агресия може да е форма на сплашване или част от обиден модел, най-добре е да говорите с терапевт или друг медицински специалист, за да разберете най-безопасните следващи стъпки.
Говоренето за злоупотреба може да се почувства плашещо, но отварянето към доверени близки може да ви помогне да се чувствате по-малко сами. Приятелите и семейството могат да окажат емоционална подкрепа, но може да поискат да предложат и по-осезаема помощ, като транспорт или място за престой, ако решите да напуснете връзката.
Долния ред
Гневът не ви прави лош човек. Прави ви нормален човек. Начинът, по който ти дръжка вашият гняв е това, което има значение.
Ако се борите да се справите с гнева без изблици или физическа агресия, специалист по психично здраве може да предложи състрадателни насоки и подкрепа.
Проблемите с гнева не трябва да са постоянни, въпреки че промяната изисква известни усилия от ваша страна. Вероятно ще откриете, че това усилие се отплаща, тъй като култивирането на вътрешно чувство на спокойствие може да подобри вашите отношения и вашето благосъстояние.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
